barków

[...] w nogach. W dzisiejszym treningu zamieniłem partie z dnia jutrzejszego, aby sprawdzic co mi bardziej odpowiada. Trening bardzo dobry, dzisiaj skupiłem się na tylnej częsci barków, co było wyraznie czuć na treningu i do tego triceps, pompa rewelacyjna. Odpowiedzi: evelutek proszę, co do rozpisywania wartości odżywczych to nie jest to dokładna [...]

[...] (wrzucony w dziale TV sfd) i posłuchać co on mówi, a chyba wie co mówi? Jak dla mnie to nad treningiem trzeba sie zastanowić bo są popełniane błędy i absolutnie nie mówie tego po złości, po prostu rzuciło mi sie to w oczy, tak samo jak przy poprzednich rozpiskach tricepsu czy barków Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-12-10 18:51:59

Ok, a przez to co wyczynialem możliwe jest, że uszkodziłem sobie stawy lub mięśnie ? No bo za dużo trenowałem, i trochę słabo się rozgrzewałem, często po mimo ogromnego bólu barków na siłę dokończałem trening klaty. Teraz czuję się bardzo obolały. Kolega mówił że trenował jak ja identycznie rok temu i teraz ledwo co trening może zrobić, szkoda mi [...]

[...] 3 serie 1. Wspięcia na palce stojąc 3 serie 1. Nadchwyt sztangielki 2 serie Zestaw B 1. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 2. Wyciskanie sztangi płasko szerokość na rozstaw barków 2 serie 1. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha podchwyt 4 serie 1. Unoszenie sztangielek przodem w górę 2 serie 2. Podciąganie szeroko sztangi do górnej części [...]

prostowanie kolan w kącie 360 stopni uginanie barków prostowanie kapturów Georgu załóżmy nowy atlas ćwiczeń... animal skąd to? chyba z insomni "nasze fazy" ma szczęście że go falangą nie atakowali jak tamtego wujka... ale w sumie to głąb z niego przeciez mogl wytworzyc pole ochronne z energi KI to byloby po sprawie a nie tak [...]

[...] 2s * Arnoldki 2s * Podciąganie sztangi do brody 2s * Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s * Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s * Wznosy barków "szrugsy" 2s Wtorek , Piątek ( Nogi , Plecy , Biceps , Przedramiona ) : * Prostowanie nóg na maszynie 2s * Przysiad ze sztangą na barkach 3s * Uginanie nóg [...]

witam,zmieniłbym to drugie cwiczenie na triceps np. na pompki francuski(pamietaj,ze nad tricepsem musisz poswiecic wiecej uwagi),natomiast szrugusy dał do barków,na sam koniec bo, wtedy "chodza" barki i kaptury.Reszta jezeli chodzi o trenning to jest lux,a na diecie sie nie znam=]

COśtakiego zaczolem zaczynam w poniedzialek 3 tydzien http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html poniedzialek barki+nogi -wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -przysiady 15/12/10/8/6/4/10/12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x sroda: [...]

Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

[...] PIĄTEK barki + brzuch lekko + przedramię ciężko BARKI wyciskanie sprzed głowy 5x5 unoszenie w opadzie 2s 10-8p. unoszenie bokiem 2s 10-8p. wznosy i obroty barków ze sztangielkami (szrugsy) 3s 12-10p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. (górne) Scyzoryki z lekkim unoszeniem [...]

[...] PIĄTEK barki + brzuch lekko + przedramię ciężko BARKI wyciskanie sprzed głowy 4x12-8 unoszenie w opadzie 3-4s 10-8p. unoszenie bokiem 2-3s 10-8p. wznosy i obroty barków ze sztangielkami (szrugsy) 3s 12-10p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. (górne) Scyzoryki z lekkim unoszeniem [...]

Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem 12<10<10<10 Wyciskanie francuskie lezac 12=12=12=12 ŁYDKI(robie je na koncu ale czyje ze jestem wypompowany,gdzie je [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, masa/siła Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, hantla, niebawem drążek Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram [...]

brolly112 Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram się jeść często i w miarę dużo -TO POPRAW ABY BYŁO POPROSTU WŁAŚCIWIE, CZYLI WEDLE POTRZEB ORGANIZMU. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. [...]

Wiek: 21 Staż: około 3-4 lat Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: Masowy: 4 Razy w tygodniu, Każda partia raz w tygodniu, 12-8 powtórzeń, Ostatnia seria do załamania... Cel: Siła klatki + nie zaniedbanie innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę [...]

nie można czuc pompy w takim przedziale powt. pierwsze ćwiczenie 5-6 powt., drugie 8-10 a trzecie 12-15 takim sposobem poprawiusz siłę, masę, wytrzymalośc troszkę... jak na twe cele to wystarczy. przemianuj ten plan; pierwsze ćw. jak najbardziej podstawowe, drugie też z podobnego gatunku, pólizolowane, trzecie już izolowane np. dla barkow; 1. [...]

drugi bo nogi kompletniej potraktowane. dałbym coś na tył barkow jeszcze, prost. nadg. na przedr., na kaptury- np. szrugsy na poręczach, ni na tyl ud i chyba wszystko

Kozak1818 PONIEDZIAŁEK: Barki,Biceps Barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy -wyciskanie sztangi za glowy -WYSTARCZY JEDNO WYCISKANIE, ZA TO DAJ NA TYL BARKOW COŚ- UNOSZENIE SZT-EK W OPADZIE -podciaganie sztangi do brody Biceps: -uginanie ramion stojac podchwytem -uginanie ramienia z sztanga na modlitewniku SRODA: Nogi,Łydki Nogi: [...]

[...] - BRZUCH - wyciskanie sztangi zza głowy 5s - 12/10/8/6/4p - wyciskanie hantli siedząc 3s - 8p - wznosy bokiem 2s - 10p - wznosy przodem 2s - 10p - ściąganie linek na tył barków 2s - 10p - wyciskanie na suwnicy 3s - 12p - uginanie na maszynach 2x 3s - 12p - wspięcia na łydki 3s - 20p - unoszenie nóg w zwisie 3s - max Po każdym treningu 15-20 [...]

np. 4 dni w tygodniu klatka, dwuglowe ud, łydki plecy, brzuch, tyl barków czworogłowe ud, barki ręce ....pisaleś,że chcesz wykonywac kilka serii na jednakowym ciężarze- dośc dużym bo 80%cm i ponad a to wymaga dobrej rozgrzewki- zakladając więc 4 serie glowna na 80kg. musisz zrobic jeszcze serie na 40, 60kg.- zupelnie tak jak przy zwyczajnej [...]