barków

Tak, leże na ławce skośnej brzuchem i robie unoszenie barków. A unoszenie barków na stojąco to wiadomo jak wyglada (na boki tez) Ehh no bede musial polubic a to że mało się moge podciągnąć to swoją drogą.. :) Wiec czym sie różni military press od wyciskania sztangielek?

[...] W wiośle już nie dał bym rady ani kg więcej, i tak czułem że w ostatniej serii robił się lekki garb. Poszerzyłem nieco chwyt przy podciąganiu do brody, i lepiej weszło w bok barków ;-) I jeszcze 2 foteczki na pĄpie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fc9cb14d5c547c5add6e7d4aa65b0d8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b208318f98f41d193820ab9409b5cc2.JPG [...]

Venc1Lq: W sobote było 93kg, jutro z rana po sraniu się zważę. Mat: No wchodzi całkiem nieźle, od czasu do czasu można wrzucić. Shit: Próbowałem robić na szerokość barków nachwytem, to tym trójkątem lepiej mi wchodzi :-P

Tak, ręce do środka. Antos tak zachwalał że muszę wypróbować %-) Poniedziałek: Plecy + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12 [...]

Do Twojej to mi jeszcze brakuje z 5cm }:-( Sobota: Plecy + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt) 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 [...]

Wiadomo, teraz jestem uzależniony od rodziców. Piątek: Plecy + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x4 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt) 8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x14 3a. Ściąganie wyciągu górnego [...]

Czwartek: Plecy + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x4 6x0 / 6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 (podchwyt) 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt) 8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x14 8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x16 3a. [...]

Na poprzedniej stronie jest odpowiedź na to pytanie %-) Wtorek: Plecy + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x4 6x0 / 6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 (podchwyt) 6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 / 6x8 (podchwyt) 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 [...]

Mam 'kulturystę' na siłowni , co od 2lat robi FBW zaczynając od pleców > klaty > bica > trica > barków bez nóg i mówi że rośnie jak na drożdżach !%-)

[...] Wyciskanie sztangą lekkim chvyem %-) Hantle trochę ciężej. Superseria fajnie weszła, ale podciąganie sztangi już gorzej, nie bardzo czułem tył barków. Być może zamienię na fejs pula. Kapturki na większych powtórzeniach, z przytrzymaniem na górze, ładnie dostały :-) Film z domofonu, ale dawno nic nie było, to niech [...]

Za szeroki chwyt zmniejszy pracę najszerszych na korzyść teresów.Na dodatek będą mogły pojawić się bóle barków.Więc z rozwagą. Na filmiku widać twoje szerokie plecy i obręcz barkową;-) Ale zacznij coś dowieszać do pasa bo będziesz stał w miejscu non stop.

No na filmie z wymachu bocznego widać że forma konkretna;-) Co do treningu: Może spróbuj podciągania sztangielki do klatki w oparciu o ławkę?Mi ta wersja lepiej "wchodzi" w czworoboczne jak i tylne aktony barków. Masz film.Jakiś wiór prezentuje( %-) ) : http://www.youtube.com/watch?v=GO_nHkj4NSA&list=UUxLOSZtEub_SiULap-rJ2Og&index=1&feature=plcp

no forma jest;-) to ja tak jak Hubert niby podobnie robiłem wiosłowanie;d Ale wiem już w czym rzecz. Mi np. to wiosłowanie do obojczyka dobrze wchodzi na tył barków.

[...] Za to przy hantlach jakaś moc, 33kg na luzie, i na regresie też wyszło 2 powtórzenia więcej :-) Podciąganie sztangi zamieniłem na podciąganie hantli. Znacznie lepiej poczułem tył barków, ale to jeszcze nie to co bym chciał. Niech ktoś rzuci okiem na technikę, bo robiłem pierwszy raz, i może jest coś do poprawy. Tak czy inaczej zostaje hantlą.

Koko spoko, zrobi się :-) W sumie nie wiedziałem do końca jak traktować to ćwiczenie, bo z jednej strony - tył barków, wiadomo - pełne mm, idealna technika, a z drugiej - na filmiku Hubcio z 40 kilową hantlą %-)

Bo to nie jest ćwiczenie stricte na tył barków.Środek czworobocznego też robi tutaj kawał roboty;-) Ale napisałeś że to jeszcze nie to czego byś oczekiwał.Domyślam się że chodzi o mm.Więc zrób jak ci napisałem.Pamiętaj że ciężar gra drugoplanową rolę.

Właśnie normalnie je rozgrzałem, tak jak zawsze, wcześniej mi się te skurcze nie zdażały. Przy syzyfkach stopy mam gdzieś na szerokość barków, może minimalnie wężej, i palce na zewnątrz. No, leci mono :-P

Regenat - wypiehdalaj z takmi pytaniami do Juniora%-) Zdrowiej dla barków, i krótszy ruch - lepszy wynik.

[...] -Francuskie wyciskanie sztangi -10x8 Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -10x8 Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" -12x10x10 B Uda -Przysiady ze sztanga - 12x10x10 Plecy -Podciąganie na drązku - do oporu Klata -Wyciskanie hantli na ławeczce - 12x10x10 Barki [...]

[...] by każda partia była faktycznie trenowana 2x tzn w poniedziałku w dipsah i wyciskaniach oberwie klata, barki, tric, przy podciąganiach, wiosłach i mc dostaną plecy, tył barków, prostowniki, nogi, biceps. W dniu nóg nogi+prostowniki. W dniu barków i łapy gdzie mam wyciskania i drążek klata z plecami też będzie delikatnie posmyrana. Nie wiem, [...]