barków

[...] przyjemnie. polubiłam ten plan, chociaż jest baaardzo długi. Gdzieniegdzie jest regres, ale bez tych przerw między ćwiczeniami jest naprawdę ciężko progresować Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien1. ---> 4 ćwiczenia w superserii, 4x8-10 60sek. między superseriami 1a. Wiosło sztangielką [...]

[...] suplementacji, jeżeli nie zaszkodzi TRENING: całkiem sprawnie, chociaż byłam nieco senna i jak zwykle, ni chciało mi się kardio:-P, ale zrobiłam, to najważniejsze. Rozruch barków, superserie złożone z 4 ćwiczeń 4x8-10, 60sek. między superseriami Dzien2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4szt.x9/4sztx9/4szt.x9/3szt.x10 1b prostowanie [...]

[...] także klepnęłam wieczorem 45 min aero TRENING: Tu się fajnie robi łapy. co prawda znów mnie zamroczyło w trakcie, więc ilość powtórzeń nalezy traktować orientacyjnie Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM [...]

[...] czczo trening: no za bardzo to on nie wyszedł. ludziów jak mrówków, o superseriach mogłam sobie pomarzyć i w efekcie trening wyszedł taki sobie. ciężar orientacyjnie Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciskanie [...]

[...] wtorek aero na czczo, ok.40 min środa off czwartek: trening: nawet ok. tylko nie zapisałam notatki z ciężarem i powtórzeniami, więc wypiszę orientacyjnie Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien2. 1a. Przysiad [...]

[...] sobota: kostka się uspokoiła %-), był i trening, żeby w przyszłym tygodniu miało wszystko ręce i nogi trening polubiłam trening łap. coś się robi ze mną nie tak%-) Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM [...]

[...] tylko siłowy, najlepiej jak potrafiłam, pomimo paskudnego humoru. ciężko było, czasem, pomimo tego, że to były superserie, musiałam sobie odsapnąć to 30 sekund. Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi płasko x6 [...]

[...] trening: hm...coś mi technika zaczęła uciekać. Jak się ogarnę finansowo to się z kimś umówię na trening, bo teraz to się nawet cieszę, że jest redukcja Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi płasko x6 [...]

[...] to po pierwszej serii chciałam się rozpłakać i wrócić do domu. Absolutnie nie mam humoru, ale jakoś pchnęłam. Przyznam, że bez zachowania tempa i reguły superserii. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien2. 1a. Przysiad [...]

[...] nic nie ważę. Diurezę zacznę albo jutro albo w poniedziałek. A oto ostatnia wypiska tego okropnego treningu (sory Obli, nienawidziłam go szczerym sercem :-P) Trening Rozruch barków, korekcyjne Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kgx10/12kgx5/12kgx4/12kgx5 1b. Wznosy bokiem 2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12 1c. Wznosy bokiem w opadzie [...]

O, znowu ten koleś co go z dziewczyną bez stanika mylili %-) Parodia, zero mięśni oprócz barków, a typ wskakuje na podium ... O_o

[...] full body workout, half body workout i tego typu łączone treningi. szczególnie jeden mi się spodobał, znaleziony chyba na sfd ale głowy nie daję - ćwiczenie klaty, pleców i barków na jednym treningu, 3 serie po 3 ćwiczenia na każdą partię (w sumie 27 serii na jednym treningu). takich treningów zrobić 2 w tygodniu, w pozostałe dni treningowe [...]

mrow007 aero dal bym jednak w DNT i cwicz w ustalonych dniach tyg GhostRecon nie Arros kaptury przy modelowniu jak juz bo tutaj dostaja przy treningu plecow (MC i wiosla) i pewnie przy treningu barkow

Witam wszystkich prosiłbym o kilka porad co do mojej sylwetki :p A wiec tak .. wzrost:175 Waga-67 wiek: 17 lat staż :około rok 1 Problem dotyczy barków :p Wczesniej nanim zaczolem sie orientowac w sprawach treningowych bardzo rzadko i malo intensywnie robilem barki .. i teraz sa one troche nie proporcionalne w stosunku do reszty ciala .. co mam [...]

E tam, ja już po treningu. Dziś lajt bo prostowniki + biceps + rotatory barków ;) Ale przedtreningowy posiłek wszamałem, już nie robię treningów na czczo to kable wszędzie %-)

ja dzisiaj klatka, przód barków, triceps, teraz będę szamał po treningowy. Muszę coś na dwójki wrzucić :-D

Jak to nie można ćwiczyć? Klatki nie zrobisz? Ramion nie zrobisz? Barków nie zrobisz?

łeee, to głupio tak przyjść na trening samych barków i ciachnąć go w 30 minut. Ja to z godzinę muszę posiedzieć, tak dla zasady :-P Jak dotąd mój ulubiony podział, to PPL. Treningi wychodzą w sam raz jeśli chodzi o czas i ogólną satysfakcję :-)

klatka,przod i tyl barkow, jedno cwiczenie na trica, sieczka będzie %-)

ja ozzy też robię to, na co mam ochotę, co nie zmienia faktu, żę jakieś zasady muszą być. W każdym treningu musi być 1 ćw na bok barków, a że te najbardziej lubię...