barków

Mozesz dac w środę plan FBW, 5 dnia żadnych barków nie masz, szrugsami trenuejsz plecy jakbyś chciał to mzoesz tu dać coś na tylni akton barków

[...] stopni, tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, biodra cofnięte nieco do tylu. Gryf sztangi spoczywa na mięśniu czworogłowym nieco niżej od górnej linii barków, ręce w średnim uchwycie odchylone do tylu, łokcie skierowane w dół. Ciężar dobieramy taki, przy którym możemy w sposób kontrolowany i prawidłowy wykonać założoną [...]

Nie rozdrabniaj się na izolowanie jakiegokolwiek mięśnia przy redukcji. Masę barków dobrze rozwiniesz wyciskaniem, a jeśli martwisz się o tylne aktony, to wiosłowanie rób do klatki i będziesz angażował w tym ćwiczeniu właśnie tylne części barków. A BCAA bierz zgodnie z zaleceniami producenta.

czemu na mase az 15 czy 20 powtorzen?? nog i klaty nie cwiczylabym razem. mozesz sprobowac same nogi, plecy polaczyc z bicem i tylem barkow i klate z tricem i przodem barkow i dorzucic brzuchy do kazdego. albo nogi, plecy z bicem, klate z tricem i czwartego dnia same barki. zeby roslo miesnie musza odpoczywac

[...] coś nowego bo wypasiona klata to podstawowy element każdego sezonowa. A plan powinien wyglądać mniej więcej tak Nogi+łydki Klatka+triceps Plecy+biceps Barki+brzuch albo Nogi+łydki+brzuch Klatka+przedni/boczny akton barków+triceps Plecy+tylni akton barków+biceps I popraw ćwiczenia bo się dublują Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-24 20:27:16

[...] zakładasz pas i dopinasz sobie obciążenie. -------------------------------------------------------------- 2x12 Uginanie gryfu prostego lub sztangielek (chwyt na szerokość barków) (biceps) 2x12 Uginanie gryfu(najlepiej łamanego) wąsko ------------------------------------------------------------------ 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] NIE TO DORADZCIE" -- mnie też sie wydaje sporo: http://www.sfd.pl/temat162413/ wiecej nie zawsze znaczy lepiej jezeli klata i plecy ida ci ciężko to czemu zaczynasz od barków? "Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą " -- proponuje [...]

[...] -wiosłowanie sztangielka j.w. -ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8 -ciągi 20,15,12,6-8 kark(czworoboczny) -szrugsy ze sztangielkami 25,12-8 tył barków -wznosy boczne w opadzie tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na [...]

Tak sobota była zmarnowana, pogoda koszmarna, ale w niedzielę aeroby wykonane, 1:15 z pulsem 120-140 więc tłuszczyk się wypalał. Wczoraj zrobiłem odstępstwo od diety i zjadłem galaretkę z plasterkiem ananasa i 5 rodzynkami A dziś jak w poniedziałek dietka trzymana na wodzy i wieczorkiem trening klaty i barków.

[...] sztangielka jw. -ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8 -ciągi 20,15,12,6-8 kark(czworoboczny) -szrugsy ze sztangielkami 25,12-8 Tył barków -wznosy boczne w opadzie tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na [...]

[...] -wiosłowanie sztangielka jw. -ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8 -ciągi 20,15,12,6-8 kark(czworoboczny) -szrugsy ze sztangielkami 25,12-8 Tył barków -wznosy boczne w opadzie tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na [...]

[...] podchwytem w opadzie 10,8,6 -ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 3*8 - MC na ugiętych 3*10 kark(czworoboczny) -szrugsy ze sztangielkami 25,20,15 Tył barków -wznosy boczne w opadzie tułowia 3*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na [...]

to mój trening co robiłem teraz na masie Pon klatka, tric,przod i bok barkow -Pompki na poręczach 5s 8-6p -Skos góra 4s 10-8 -rozpiętki 3s 15-12 -wyciskanie z przed klatki 3s 10-8 -unoszenie sztangielek na boki 3s 15-12 -wyciskanie francuskie do czoła 4s 6-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 10-12 Środa plecy,biceps, tyl barkow [...]

[...] potrenować na niej. Na plecach przy wiosłowaniu - już powoli sił brakuje i będzie ciężko zrobić progress. Tak samo przy podciąganiu drążka wyciągu. Postępy są, najlepiej chyba mi wejdą nogi, które robie jutro. Odnośnie barków - tak jak mówiłem, zmieniłem trening, bo poprzedni jakoś nie czułem. Mam nadzieję, że efekty będą widoczne na zdjęciach.

[...] X 15p 20kg wyciskanie sztangielki zza głowy 1s X 15p wyciskanie francuskie 2s X 15 wspiecia na palce 2s X 15 -- dodaj cos na prostowniki jak masz możliwość, nie przeplataj barków z plecami, jak już to plecy z klatą, biceps z tricepsem, barki zostaw samym sobie. masz możliwość dołożenia jeszcze czegoś na plecy? wywal wyciskanie sztangielki, a [...]

KLATKA Wyciskanie sztangielek na plaskiej 5x10-6 Wyciskanie sztangi skos 4x10-8 Krzyzowanie linek 3x12-10 TRICEPS Pompki 4x10-6 Ściąganie draka 3x10 Francuskie wyciskanie hantla 3x12-10 NOGI Przysiady 5x10-6 Wykroki 4x12-8 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi lezac 3x12-10 Wspięcia na palce stojac 4x20-30 Wspięcia siedząc 3x20-30 BARKI Arnoldki lub [...]

Polece Mi mój split moze cos zadziala:) Poniedziałek Klata Przód Barków -Wyciskanie Na Skosie w Dól 4x(tutaj możesz zmienic poniewaz ja trenowalem pod katem dolu) -Wyciskanie Hantelek na Plaskiej 4x -Rozpietki ew Brama 4x Przód Barków -Wyciskanie Siedziac na przód stojac . siedziac jak wolisz 4x -Unoszenie Sztangielki w przód albo Arnoldki [...]

Zrób tak Poniedziałek Klatka Przód Barków Wtorek Biceps Triceps Sroda Wolne Czwartek Plecy Tył Barków Piątek Nogi

Ok, właśnie doczytałem, że łokcie powinny być szerzej, bo wtedy pracuje klatka bardziej niż triceps. Chyba skusze się na przenoszenie sztangielki za głowę. Do teog wyciskanie na szerokość barków, ale czy te ćwiczenia nie będa się powielać? i wyciskanie na szerokośc barków lepiej na dodatniej czy płaskiej?

wypelnij ankiete Na pierwszy rzut oka: niektore partie przeladowane-inne z kolei niedoladowane Rozklad tez wymaga malej porawki.Biceps trzeba oddalic od treningu plecow-lub do niego dodac-np: klata/tric nogi off barki plecy/biceps lub biceps/triceps nogi off klata/czesc barkow plecy/restza barkow Rozkaldow jest wiele. Reszta zajme sie dopiero [...]