barków

Dziekuje. Ja opuszczam do linii uszu, szkoda mi rotatorow bo nie jestem rozciagniety. Tak jak Pan wykonuje to chyba angaz barkow jest najwiekszy, im wyzej tym bardziej prace przejmuja tricepsy (z tego ci mi wiadomo, pewnosci nie mam). Pozdrawiam.

[...] -duże cieżary -pełen zakres ruchu-od sztangi na kapturach do pełnego wyprostu(lub niepełnego-jak łokcie bolą) -zwieksza siłe w innych ćwiczeniach -świetne przepracowanie barków,kapturów -i wprowadza troche dynamiki w treningu Także przed wyciskaniem zza karku zawsze robię 2 serie kubańskich wznosów sztangą-świetnie wpwa to na rotatory i [...]

tu tez jest jak rotatory przećwiczyc: nawet tak robiłem swojego czasu ,ale jakos potem o tym zapomniałem https://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA to o wybiciu z nóg przy wyciskaniu z klatki i zza karku o którym pisze Masti tez robiłem swojego czasu ,ładnie i szybko można ciężary zwiększyc i rzeczywiscie bólu barkow tak się nie odczuwa kto nie [...]

[...] 73kg/7x7p 1a. Podc. na drążku szerokim nachwytem do tyłu głowy po 10p 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 48/58x10p 63kg/7x8p 2a.Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków po 7p 3.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/7x17p Trening trwał ok. 70 minut. Dziękuję za pochwały - niestety nie było tak dobrze jak [...]

[...] nie było większych problemów. Klatka z plecami seriami łączonymi: wyciskanie na poziomej/podc. na drążku do tyłu głowy wycisk. na skosie/podc. chwyt neutralny na szerokość barków wszystko po 7 serii głównych i 3 rozgrzewkowe Na razie się nie ważę - myślę, że po odstawieniu wody zmieszczę się w 71kg (można ważyć 1kg więcej niż wynosi limit dla [...]

[...] Podc. na drążku średnim nachwytem broda nad drążek 4p 2.Wyciskanie sztangi na skosie ok. 45 48kgx10p 53kg/3x10p Podc. na drążku podchwytem trochę węziej niż szerokość barków 7p Dzisiaj obolałość klatki dawała znać przy przysiadach ze sztangą na plecach. Wczoraj rano robiłem też barki a także zaliczyłem 2 razy trasę 7km. Dzisiaj rano nie [...]

Moje jaja są na twardo - lekko ścięte trzeba byłoby jeść łyżeczką a na to nie mam czasu. Po wczorajszym treningu barków mam obolałość kapturów - wcześniej nie miałem takiej dolegliwości. Od pewnego czasu zdarza się to coraz częściej po treningu grupy mięśniowej - wcześniej trening co drugi dzień był możliwy a teraz już nie! Pada deszczyk - marsz [...]

[...] bardzo! Krata na lato czeka - a lato już blisko! A ja mam jeszcze dosyć daleko do zawodów - czekam też na zaczęcie testu diabelskiego (chociaż nie spodziewam się jakichś rewelacji po suplemencie). Zjadam teraz 25dkg twarogu z kaszą gryczaną oraz dodatkowo wyjadam czereśnie z kompotu - sok pójdzie do herbaty wypijanej w czasie treningu barków.

Daleka droga przede mną! Świadczą o tym zdjęcia zrobione bezpośrednio po dzisiejszym marszu przed południowym (rano "dolegiwałem"!). Dzisiaj dzień barków - zrobię po południu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55eb702fca784fb38782ac50d75b45d0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/290052e25f054f879f6b20d30931a194.jpg

Testu dzień 4. Rano zwiększam ilość serii na brzuch - stopniowo się adaptuję. Zamiast marszu był rowerek 60 minut. Trening barków seriami łączonymi: 1.Wyciskanie stojąc 38kgx10p 43x10p 48x8p 53kg/3x4p poprzednio kończyłem na 48/3x6p wznos w bok w opadzie tułowia x12p 2.Wznos sztangielek w bok stojąc 12kg/5x12p podc. drążka wyciągu dolnego x10p bz [...]

[...] na poziomej 48kgx12p 58/68kgx10p 73kg/3x8p Podc. na drążku nachwytem 6x7p 2.Wycisk. sztangi na skośnej 48/53/58kgx10p 63kg/2x10p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków 4x9p 8p 3.Rozpiętki na poziomej 3x15p Ściąganie wyciągu prostymi rękami 3x15p Jak widać - jest postęp wytrzymałościowo-siłowy w wyciskaniach. Podciągania bez zmian [...]

[...] bez koszulki dopiero trzeci dzień (czasem zatrąbi ktoś - zdarzało się to częściej gdy byłem w koszulce i to bez względu na to czy biegłem czy tylko szybko szedłem). Trening barków taki sam jak 14 czerwca. W wyciskaniu udało się dodać po 1p a przy wznosach w bok po 2p. Nie wiem czy to zasługa psychiki czy diabełka. Trening z dłuższymi przerwami [...]

Dokończyłem jednak trening barków: wznos ramion w bok stojąc 14kg/5x10p podc. drążka wyciągu do mostka 30kg/10p 4x12p wznos drążka wyciągu dolnego stojąc prostymi rękami 20kg/3x12p Potem pomaszerowałem na swojej trasie - nie było przebieżek. Diabełka zjadłem przed treningiem - tym dokańczanym. Ogólnie to dzisiaj miałem słaby dzień!

Dzisiaj rano tylko marsz 7km - spadła szybkość (chociaż wydawało mi się, że idę szybciej - zegarek na koniec a i w połowie drogi pokazał gorszy czas). Trening barków był podzielony (była przerwa na posiłek i odpoczynek): 1.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 38kg/43/48kgx10p 53kg/3x6p Wnos ramion w bok w opadzie tułowia 20kgx15p 1.Wznos ramion w [...]

Rano 6 serii na brzuch (coraz mniej się chce - być może to efekt interwałów 2 dni temu?). Potem marsz 7km. Po południu minimalistyczny trening barków: 1.Wznos ramion w bok stojąc 7x12p 2.Podc. wyciągu do brody stojąc 7x12p Pójdę jeszcze na trasę.

[...] kiedyś zrobię mostek oraz przerzut w przód?). Po drugim posiłku było: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/2x6p Podc. na drążku chwyt neutralny na szerokość barków x6p 2.Rozpiętki na poziomej 2okg/3x10p Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klatki 40kgx11p Następnie marsz 5,5km. Planuję podc. sztangi do brzucha i klatki [...]

[...] film o historii OLIMPII i kręciłem biodrami przez 1h. Potem ugięcia w staniu na rękach z rozciąganiem. Potem marsz w pełnym słońcu. Doszło koszenie trawy a odeszły chęci na trening barków - przechodzą na jutro. Pójdę jeszcze na spacer przed zachodem słońca. Część twarogu zastąpiłem wątróbką z kurcząt - 45dkg. Zamierzam wprowadzić ją na dłużej.

Nie udało się zrobić wczoraj barków lecz zrobiłem nogi: przysiady i wyprosty Od wczoraj robię ugięcia w staniu na rękach po 4p (prawie dotykam głową podłogi - ostatnie ugięcie jest z opuszczeniem na głowę). Dzisiaj był trening klatki z plecami (takie same ćwiczenia jak poprzednio). Wczoraj oglądałem filmik z Karolem Małeckim wstawiony przez [...]

Trening: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68x10p 73kg/8 7 6p Podc. na drążku chwyt neutralny na szerokość barków 8p (w ostatniej serii 7p 2.Rozpiętki na poziomej 20kg/4x10p Podc. na drążku nachwytem 6p 3.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kgx20p Bezpośrednio po treningu żona zrobiła mi zdjęcie. Będę jeszcze [...]

[...] nachwytem 4.Przyciąganie w siadzie młotkowym ok.4 serii Ćwiczenia z progresją - nie zapisywałem ilości serii ani powtórzeń. Za chwilę pójdę na spacer z psem a wieczorem powtórzę wczorajszy trening barków: wznosy w bok stojąc i przyciąganie do brody. Dzisiejszy trening mam zamiar powtórzyć jutro - myślę, że zdążę przed pojawieniem się DOMS.