barków

[...] 20x24kg/20x24kg/20x24kg Brzuch : plank 1x60sek/1x60sek Ocena Treningu: 98% Stanowczo lepiej się już czułem przytyłem znowu i miałem powera . Jestem zadowolony najbardziej z barków i łap przy dobrej technice bardzo ładnie się wszystko wyciskało :) Przy klacie muszę troszkę poćwiczyć technikę żebym się nie chwiał rękoma bo lekko mi latają . [...]

[...] 14g IV zupa pomidorowa z makaronem V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 10x80kg/10x80kg/10x80kg Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 10xciało/8x1kg/6x2kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x49kg/10x49kg/10x49kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x17kg/12x17kg/10x17kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] marchewka 100g IV zupa z makaronem V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 8x84kg/8x84kg/8x84kg Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 8x1kg/8x2kg/7x3kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x53kg/10x53kg/10x53kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x20kg/12x20kg/10x20kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] to nie odmówie) V Ryż 100g + warzywo łyżka oleju 14g VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 8x88kg/8x88kg/8x88kg Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 8x2kg/8x2,5kg/8x3kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x57kg/10x57kg/10x57kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x21kg/12x21kg/10x21kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 2 liście i łyżka oleju 14g VI mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g + makaron 100g Trening: MC 10x97kg/10x97kg/10x97kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x5kg/6x5.5kg/7x6kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x69kg/10x69kg/10x69kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x23kg/12x23kg/10x23kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] zjadłem, ale na pewno zdrowsze niż te z miasta gdzie sączą się w tym samym oleju ;)) Trening: MC 10x101kg/10x101kg/10x101kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x6kg/6x6.5kg/7x7kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x73kg/10x73kg/10x73kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x23kg/12x23kg/12x22kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] gotowanej 60g groszku 60g kukurydzy) VI - mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g Trening: MC 10x105kg/10x105kg/10x105kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x7kg/7x7.5kg/7x8kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x77kg/10x77kg/10x77kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x25kg/12x25kg/11x25kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] + marchewka + 4 jajka posiekane VI - kurczok + twaróg 200g (3% tłuszczu) + 2 liście sałaty Trening: MC 15x70kg/15x70kg/15x70kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x8kg/7x8.5kg/5x9kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x80kg/10x80kg/10x80kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x26kg/12x26kg/11x26kg Wyciskanie wąsko sztangi (tric) [...]

[...] + 3 liście sałaty + surówka 50g wiosenna. VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + 2 liście sałaty MC 15x74kg/15x74kg/14x74kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x9kg/7x9.5kg/5x10kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x70kg/9x70kg/9x70kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 8x25kg/8x24kg/8x23kg Wyciskanie wąsko sztangi (tric) [...]

[...] oco chodzi ;) (albo zrobie swoje zdj albo z neta może jakoś znajdę jak wpiszę odpowiednio). Trening: MC 15x78kg/15x78kg/13x78kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x10kg/6x10.5kg/5x11kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x74kg/9x74kg/9x74kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 9x24kg/9x24kg/9x24kg Wyciskanie wąsko sztangi (tric) [...]

[...] w-f zamiast jednej i jakieś 50 pompek za przeklinanie :P nie zapowiada się super trening ;/ Trening: MC 13x82kg/13x82kg/12x82kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 7x11kg/6x11.5kg/4-5x12kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x78kg/9x76kg/9x74kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 10x24kg/10x24kg/10x24kg Wyciskanie wąsko sztangi [...]

[...] + trening o 23'ciej po całym ciężkim dniu pomagania, a co najgorsza pomylony trening z wtorkiem ;). MC 13x84kg/14x84kg/13x84kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 6x10kg/5x10kg/4x10kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x74kg/10x74kg/10x74kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 10x24kg/10x24kg/10x24kg Wyciskanie wąsko sztangi (tric) [...]

[...] słonecznika + jogurt naturalny Trening: Wszystko dla nadgarstka, wolę zmniejszyć niż przerwać ;D. MC 15x80kg/15x80kg/15x80kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x6kg/8x6.5kg/6x7kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x70kg/10x70kg/10x70kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 10x24kg/10x24kg/10x24kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho + tortilla homemade Trening: MC 14x86kg/14x86kg/13x86kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x7kg/8x7.5kg/4x8kg Wyciskanie sztangi poziomo 6x72kg/10x70kg/10x65kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 10x22kg/10x22kg/12x20kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] ogóle zaczynać bo pierw 6h robienia na działce noszenie głazów itp (ale to już wcześniej pisałem ;p) MC 14x86kg/14x86kg/13x86kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x8kg/8x6kg/4x6kg Wyciskanie sztangi poziomo 6x68kg/10x65kg/10x65kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x20kg/12x20kg/12x20kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] było zaskoczenia już takiego :). Podciąganie troszkę dostało w dupkę bo pare razy musiałem 1-2 sekundy odsapnąć i wróciłem do gry :P. Zmienię trochę uchwyt trochę dalej od barków wtedy na więcej partii mięśniowych czuję pracujących :). Żuraw zdecydowanie za łatwo następny trening 1kg+ :). Wiosła dobrze poprawnie technicznie zwiększenie kg na [...]

[...] serie x Twoja wola Wiosło hantlem 3 serie x 10-8-6 Wyciąg górny 3 serie x 12-10-10 Szrugsy 3 serie x 5-4-3 I tak bym to widział Co do tej rozgrzewki: Jeżeli masz np. dzień barków, to wykonaj każde ćwiczenie najpierw poprzedzając je 2 seriami rozgrzewkowymi na tyle powtórzeń ile masz w rozpisce treningowej. Baw się tu tempem i pobudzaj do pracy [...]

Co do tej rozgrzewki: Jeżeli masz np. dzień barków, to wykonaj każde ćwiczenie najpierw poprzedzając je 2 seriami rozgrzewkowymi na tyle powtórzeń ile masz w rozpisce treningowej. Baw się tu tempem i pobudzaj do pracy np. powolna faza ekscentryczna (opuszczanie w większości ćwiczeń), jakieś mikro-powtórzenia itd. Zobaczysz że taka rozgrzewka da [...]

Witam wszystkich :) Jak czas pozwoli to dam wypiskę z barów i pleców no ale to zależy od wielu czynników więc nie obiecuje że po 21 jak skończę trening będę mógł napisać ;) Co najwyżej zostaje jutro po południu :). Kondycyjnie wyciskam już powyżej 40 minut i bardzo mi się to podoba :D. Trzymajcie się, zaraz na trening 8-). Trening: Bary: [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3x 10-12 unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x 10-12 szrugsy 3-4x 10-12 tył barków: w opadzie tułowia unoszenie ramion qórą ze sztangielkami 3x 10-12 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x maks wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x [...]