barków

[...] a to najgorsze dla stawów barkowych. Daj wyciskanie z klatki lub od czoła ale ze sztangą trzymaną z przodu, jeśli już podciąganie wzdłuz tułowia to z linami wyciągu dolnego. Optimum : 1) wyciskanie z klatki siedząc 2) unoszenie bokiem wylewające 3) unoszenie hantli w opadzie lub face pull po 4 serie kazdego i podstawowy trening barków zrobiony

tak serio mówiąc to nie mam pewności co do zmiany ćwiczeń z 4 na 3 ;/ gdyż do tej pory robiłem 4 i myślać że będę robił 3 to nie będę tak dobrze budował barków, czy może robić 4 ćwiczenia po 3 serie?

[...] następnym razem wyciskał hantle na skosie zrób tak aby podczas wyciskania dłoń obrócić z hantlą w taki sposób żeby mały palec był troszkę wyżej zobaczysz że to cześciowo ściągnie pracę z przedniego aktona barków Progres powolny ale stały mięsień przyzwyczaja się do ciężaru nie do ćwiczeń Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-18 17:56:37

mam pytanko odnośnie barków, robię takie ćwiczonka:4xwyciskanie z przed klaty,3xpodnoszenie do brody,3xunoszenie hantli bokiem i w opadzie, i chcę się dowiedzieć czy nie lepiej będzie jak z ćwiczonek wyrzuce podciąganie do brody i dodam po serii do unoszenia bokiem i w opadzie, czyli będą teraz po 3 ćwiczonka po 4 seria. Czy może jeszcze innaczej [...]

Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5x5 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 [...]

czy może być tak że na treningu barków robię unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie na wyciągu? Bo przez jakieś 2 miechy robiłem hantlami.

[...] kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo rzadko [...]

[...] trening w tygodniu wystarczy maksymalnie dwa jeden cięższy drugi lżejszy , resztę załatwiają ćwiczenia złożone jak martwy , siady , wiosła 2 możesz de fakto próbować tylko pytanie po co jeśli już zrób dwa treningi drążka w tygodniu 1 w dzień pleców drugi w dzień barków żeby podciągać sie na jednej ręce najszersze grzbietu muszą być mega silne

[...] Czyli za pomocą taboretu jak już znajdziesz się brodom na wysokości drążka to opuszczaj ciało jak najwolniej możesz już bez pomocy i dotykania taboretu nogami... Wzmocnisz w ten sposób grzbiet i z czasem dasz radę się podciągnąć... Na początek radzę podchwytem na szerokość barków lub lekko węższą (współgrać będą Bicepsy). Zrozumiałaś?

testudos - wyciskanie z klatki siedzac/stojac to przeciesz na przód barkow jak dorzucisz jakies cwiczenie to zaszkodzi w rozwoju, dobrze jest jak masz szzychAa - progresja jest dobra mozesz tak robic jak napisales testudos - nie ma potrzeby dorzucac szrugsów ani innych takch dodatkow to do splitu dobre, masz MC i Wioslo i to wystarczy

Czy robienie barków na maszynie Smitha to cwiczenie izolowane ??? Robie na Smithie poniewaz moim zdaniem jakos bardziej kaci bary i nie mam asekuracji ;) Robie FBW a tam nie mozna za bardzo stosowac izolowanych, ale słyszałem ze bary na smithie jeszcze udją, nie to co klata na maszynie Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2010-01-05 16:24:03

Dziś aero 50minut: 30 interwał i 20min na stałym tętnie. Dieta bdb. Wieczorkiem konkretny trening barków oraz brzuch. Kilka fotek z dziś :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/791dabb182f148fc8e2d55b34b521a4c.jpg

[...] typu "pompki szwedzkie" i "uginanie z supinacją". o ile mnie oczy nie mylą, to w rozpisce masz ćwiczenia na nogi, tył barku, biceps i triceps. A gdzie plecy, klatka, przód barków? Dla początkującej osoby i do tego na redukcji nie ma sensu skupiać się na małych partiach mięśniowych, a w Twoim przypadku, jeszcze kosztem dużych partii. kurde, [...]

Ja tez dzisiaj plecy i tyl barkow

Alfa ale przy jakich cwiczeniach ja ja ostatnio przez ponad miesiac tylko jedno robilem %-) (tutaj pelna powaga) a pozatym to jestescie c.h.u.j.e... zamiast powiedziec ze bedzie dobrze i przytulic%-) to sie na mnie wyzywacie:-(%-) ale dobra%-) koniec o mnie bo sie znowu zrobi 50 stron wiec dajcie jakies dobre filmiki motywacyjne i nazwy lekow [...]

pobiłem rekord w podciąganiu wąskim nachwytem (szer barków) - 8 xD

gdyby szlo dobrze, to bym nie mial takich barkow, jakie mam \-)

cHętnie dalbym wam sogi ale nie mam nic na kącie a telefon starej podwędze moze jutro...a teraz biedaczka wiesza u mnie firanki i nie moge zacząć barków..heh

i dam mojego garba tutaj raczej plecow nie napisnalem tyko chciałem zobaczyc jak tyly atlon barkow wyglada

podadzi mi ktos cos ?:< ( str 111 ostatni post ) jak widac mam przy okolicach barkow te miejscie jakby zatluszczne nie wiem jak to opisac ;/ akutalnie moj trening na plecy wygląda tak : -drązek szerokim nachwytem do klatki 4xmax -wiosłowanie sztangielką 4x10 -motyle na wyciągu 3x10 -sciągnie drazka na wyciągu do klatki 4x10 - odwrotnie brzuszki [...]