barków

[...] "PĄPA". wszystko dobrze weszło Piątek: BARKI + KAPTURY Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x20 36kg Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków 3x12 8kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 zespół mi się zacisk na sztangielce i nie zrobiłem szrugsy sztangielkami 3x12 22kg [...]

Druga opcja jest bardziej konkretna i lepsza. Tutaj mam natomiast obawy, bo omijam boczny akton barków, kaptur też słabo. Dodaj high pull do treningu pull - doskonałe ćwiczenie na "kaptury" jak i barki. Mc dałbym cięższą forme i jako pierwsze ćw w pull

Mam podobny uklad barkow i ksztalt ramion. Widze ze masz szeroki pas ale dosc niski bf ja tez tak zawsze mialem a juz myslalem ze nie da sie dobrze wygladac z pasem kolo 90cm aczkolwiek teraz mam blizej 80cm. Naprawde pomimo dosc sporych wymiarow sylwetka zachowala symetrie i ludzkie wymiary.

[...] ten środek i brak podcięcia nie daje mi spać... Teraz ćwicze 4 razy tygodniu, Klata sama w poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) z uchwytem na szerokość barków (Progresja 12/10/8/6) - Wyciskanie hantli na ławce prostej młotkowo z lączeniem w szczycie 4 x 10 - Rozpietki na skosie (dół) 4 x 10 Będe wdzięczny Tu jeszcze dałem [...]

krac, możesz polecic jakiś sprawdzony na sobie trening barków? ciężki cięższy najcięższy:D

[...] mam zamiar na skakance poskakać, muszę ją wypróbować. ^^ Poza tym, ciekawe posiłki masz. :) Jaką skakanke zakupiłeś? Speed Rope? Zacznij od powolnych wysokich skoków i pojedynczych ruchów, łokcie blizej ciała (wyeliminujesz pracę barków bo mają pracować nadgarstki) , sylwetka wyprostowana ze wzrokiem przed siebie, a potem dołożysz do tego DU :)

Jaką skakanke zakupiłeś? Speed Rope? Zacznij od powolnych wysokich skoków i pojedynczych ruchów, łokcie blizej ciała (wyeliminujesz pracę barków bo mają pracować nadgarstki) , sylwetka wyprostowana ze wzrokiem przed siebie, a potem dołożysz do tego DU :) Dzięki za rady, będę musiał się nauczyć skakać. :) Taką kupiłem: [...]

[...] łap. Tzn wiadomo, że kettle to głownie biodro.....ale 20 już mi z rąk leci (słabe, małe dłonie to problem od lat). No i przy 3x CF + 2x boks w tygodniu to przednie aktony barków wiecznie na zmęczeniu. W weekend robiliśmy burpees dla WOŚP, 10g za sztukę. .....po 1,5h burpees do dziś barki umierają :D Ale do 24 dojdę :D chociaż dla mnie [...]

ten trening, to musiała być masakra dla barków :) z ciekawości, robiłeś kiedyś 100 DU na czas?

[...] brzuch i przysiady. Wszystko na luziku. Jutro startuje z takim treningiem: 1.Pompki płasko (szeroko) 3x12 2.Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu, na szerokośc barków) 3x12 3.Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15 4.Pompki przy ścianie głową w dół (na barki) 3x10 5.Pompki w podporze tyłem 3x do zmęczenia 6.Rozciąganie ekspandera [...]

[...] na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x LEPIEJ BYLOBY WPROWADZIC PORECZE Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x MOIM ZDANIEM OSOBNE CWICZENIE NA KAPTURY NIE JEST POTRZEBNE 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie - 1x TO NIE JEST [...]

[...] klatki) zauważyłem to potem przy treningu jakiegoś innego kolegi z siłki on podnosił do pępka. Tylko w sumie nie wiem sztangę lepiej trzymać szeroko czy ręce na wysokości barków? Reszta poszła chyba w miarę dobrze military press bardzo fajne ćwiczenie tylko jakoś patrząc w lustro zauważyłem że przy max wyprostowanych rękach i napiętych barkach [...]

Nie ćwicze barków, bo trzymam kredens.

ej chlopaki robie biceps i klatke codziennie juz drugi tydzien i nie chcą rosnąć.. co polecacie ? nie trenuje nog barków pleców bo mam kontuzje

hekade ciebie w ogole do barkow wpuszczaja?

antek - nie, ale byłem kiedyś harcerzem. liczy się ? wybieram się do fizjo bo chce też sprawdzić czy da się coś zrobić z moją asymetrią barków ale jak zawsze chce się za to zabrać to brak czasu albo funduszy. narazie staram się znaleźć jakiś trening który pozwoli mi troche dorzucic miecha na uda nie sprawiając mi uciążliwego bólu w kolanach. a [...]

pozdro. ja cos miedzy 17-18 głównie plecy z dodatkiem barków i bicepsa %-)

Barków moich to chyba nie widziała jeszcze...

Ja planuję pojechać po tej redu cyklem na siłę, tak typowo - na przykład. Nigdy tego nie robiłam. Tył barków zrobić ;) Może kalistenika jakaś. Albo zluzuję i pobawię się jogą. Z resztą, do anchy mi jeszcze daleko.

[...] sztangi sprzed głowy 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/6/4 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/8/8 5.Wznosy barków "Sztrugsy"3 x 20 Dzień 4 : nogi+łydki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 8/6/6/4 2.Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 3 x 20 3.Przysiady [...]