[...] wznosy przodem - ciężko, cięzko, wznosy bokiem - z bólem i ściśniętą twarzą #-P 5) Wyciskanie wąsko - ręce już umęczone i klatka też, ale w niektórych repach czułam pracę barków :-? 6) Czachołamacz - ręcę umęczone, ostatnie repy z drżącymi rękoma, to 10kg mnie wykańcza ale nie ma mniejszej sztangi... mogą być ewentulanie sztangielki? //Filmy [...]
[...] KLIK //Dieta +2 kieliszki wina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77b293cd5a1c40c4a88f0f57e7d87be5.png wieczorem byłam wykończona, bolało mnie, a raczej nie czułam: dwójek, pleców, barków, co trwało przez całą noc, ze zmęczenia niemal nie mogłam usnąć, a rano obudziłam się cała sztywna, dopiero po rozciąganiu przeszło mi to jako tako zatem trening [...]
[...] mi szybbciej iść w górę 2. Uginanie - paliło 3. Wiosło - weszło jak nigdy wcześniej 4. Rozpiętki - w końcu polubiłam to ćwiczenie! 5. Barki - kontrolowałam, by nie podnosic barków, ciężko 6. Biceps- cięzko 7. Triceps - poszło też z czuciem jak nigdy ! :) 20-22 maja 2014 DNT Wczoraj miałam plany, ale pilna sprawa rozwaliła mi cały dzień, więc [...]
Nie masz słabych barków i bicepsa tylko przeraźliwie słabe nogi i plecy. Z diety banany, bułki i kukurydza won! Z mlekiem ostrożnie. Poczytaj o odżywianiu w stosownym dziale. Trening przynajmniej 3 razy w tygodniu żeby mówić o jakichkolwiek efektach. Siłówka plus aeroby. Kolana bolą od czego?
[...] na klatkę. Szrugsy są bardziej na kaptury, ale mogą być - mocno pracują przy barkach . Daj coś stricte na tylny akton, np. unoszenie w opadzie. Zapewni to kompleksowy rozwój barków. Wyciskanie na płaskiej (Wąski uchwyt) - dałbym tu francuza w leżeniu, może być ze sztangą lub sztangielką. NIE MA NIC NA DWUGŁOWE UD!!! Dodaj żurawia lub rdl, bo jest [...]
A jak to się ma do tego, że trenuję splitem partia 2x tydzień i tego, że wypadałyby te interwały dwa dni po treningu barków i jeden dzień przed następnym treningiem?
[...] o chiropraktykę to ciężko nazwać to masażem taki zabieg na pewno nie zalicza się do relaksujących, polega przede wszystkim na przywróceniu naturalnej pozycji dla kręgosłupa, barków itd. kręgarz to potoczna nazwa chiropraktyka. Jeżeli nie masz zaufanej osoby polecam poszukać opinii na jakiś forach i dobrze by było jeśli taka osoba ma również [...]
[...] powinnam się bardziej przygotowywać do tego typu ćwiczeń i zabezpieczać. Jak dziś połączę np. Body pump z 2 seriami po 7 : podnoszenia sztangi najpierw na barki a potem nad glowe, przysiadów ze sztangą za glowa, wiosłowania, wyciskania sztangi leżąc i podnoszenia sztangi do barków na ugiętych kolanach? Przepraszam za nieprofesjonalne opisy :)))
[...] wszystko robisz źle. Zacznijmy od wyciskania: - źle ułożone łokcie. Powinny być mocniej wykręcone, przed sztangą, nie za; w ten sposób tylko zsuwasz sobie ją tylko z barków, co widać na dole ruchu - popchnij sztangę jeszcze mocniej za głowę, głowę daj do przodu (podbródek nisko) razem z klatką. - trzymasz na górze, opuszczasz dopiero po [...]
[...] od wyciskania szeroko (na markerach 81 cm) poprzez węższe, gdzie łokcie idą nie 90 stopni w stosunku do tułowia, a 45. Tricepsy cały czas pracują. Mostek powinno się robić, przynajmniej delikatny (umożliwiający schowanie barków poniżej wysokości klatki piersiowej- zdejmuje to ciężar z delikatniejszych mięśni, jakimi są np stożki rotatorów).
[...] palce 4x25 (58.5kg) -trzeba było powalczyć Co do WL, zastosowałem sie do rad Wuchty wyczytanych w inych dziennikach. Spiąłem łopatki zaparłem się nogami, mostka nie robiłem, lecz odczułem poprawe w tym ćwiczeniu. Wcześniej czułem większą prace barków, teraz pracowałem więcej piersiami. Pozycja nie była w 100% dobra, lecz będe nad nią pracował.
Nie ma zdjęć i pewnie długo nie będzie póki co nie ma mi kto ich zrobic :/. Wyniki jakie są takie są, ani zawyzone, ani zanizone ;) Kiedyś z treningu na trening staralem się zwiększać ciężary, ale to bylo dawno. Teraz robię serie rozgrzewkową jedną lub dwie i na ich podstawie zaczynam serie zasadnicze, nie pamiętając o tym jaki cięzar stosowalem [...]
[...] treningu pisałem to już nie raz, zmienia się dość często. Teraz jest to wyciskanie na barki sztangi stojąc 20,15,12,10,8,6, gdzie 2 pierwsze serie to rozgrzewka. Następnie wznosy sztangielek na boki stojąc 15,12,10,10, przyciąganie sztangi do brody 2x15, tył barków na bramie 3x20 łączone z wznosami sztangielek do przodu stojąc 3x10. Pozdrawiam :)
klysiu / dziennik - zmaganie się z samym sobą ;)
