barków

[...] HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) Wyciskanie sztangielek skos górny 4 serie 8-12 powtórzeń Prostowanie przedramion w opadzie tłowia 4 serie 8-12 powtórzeń wznosy barków 6-serie 8-12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4 serie 8-12 powtórzeń do tego 3 razy w tygodniu trening brzucha i 3 razy intensywne kardio zobaczymy [...]

[...] wypchnięcia bioder. Jak jeszcze dobrze się poślady zepnie - to 2x10 wystarcza żeby dvpsko zajęczało... Wznosy ramienia bokiem w opadzie: troszku do przodu (nie lubię robić barków). Wypady: po tym jak Arphiel zwróciła mi uwagę że przy tym ćwiczeniu łatwo się samemu oszukać - odłożyłam sztangę i wzięłam hantle. Wtedy przed lustrem było mi łatwiej [...]

[...] to lepiej cwiczyc w wto i czw czy moze we wtorek i sobote ?? Pierwszy dzień: Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc w chwycie na szerokość barków Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli Odwrotne pompki Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangi w opadzie Drugi dzień: Wyciskanie sztangi zza karku Unoszenie [...]

[...] ale są osoby które pobudzają nerwy poprzez uciski, ogólnie temat rzeka, jeżeli ktoś się nie boi to każdemu polecam. Jeżeli chodzi o problemy z odcinkiem piersiowym to na ogół przyczyną są wysunięte do przodu barki, więc warto zadbać o mobilność barków, rozciąganiu mięśni klatki jak rozwinięcie tylnych aktonów barków, które wiele osób zaniedbuje.

[...] słowa :) Jeżeli chodzi o barki to raczej je zaniedbuję kosztem nadrobienia braków w umięśnieniu klatki i bicepsów. Trening naramiennych dzielę na przód przy klacie i tył barków przy plecach- odpowiednio jest to przyciąganie sztangi do brody, wyciskanie hantlami i unoszenie hantla jednorącz w przód, często stosuję serie łączone. Na tył barków [...]

No więc właśnie tak je rozumiem: boli, znaczy się trening był dobry. A te wtedy, w bicepsach miałam raczej po ćwiczeniach barków, bo przy unoszeniu ramion bokiem napinam całe ramiona. Brzuch zresztą też i trochę nogi . Być może niepotrzebnie dla mięśni, ale podbudowuje to moje ego, czuję się sprawna, mądra i generalnie najlepsza . To też [...]

[...] linki tego wyciągu, a potem się ułożyłam na plecach i robię unoszenie bioder z obciążeniem. O coś takiego: http://www.sfd.pl/temat194872#post8 tylko bez unoszenia głowy i barków, bo za głową trzymam się tej leżanki od wyciągu - dla równowagi. Uwaga! Ćwiczenie podchwytliwe: trzeba najpierw ustawić sobie obciążenie, bo inaczej trzeba się [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PIĄTEKF2012F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PIATEKF2019F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PIATEKF2026F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - [...]

klata-ok barki-pisałes zeby rozbic przod barkow/na tył i srodek barkow.. ocb? plecy- dac rozumiem zamienic wiosłowanie w lezeniu na wiosłowanie w oparci? i dodac jeszcze jedno cwczenie: wymach w opadzie (czy to jest cwiczenie 12 z atlasu cwiczen?) bic-dodac jeszcze jedno cwiczenie np:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM czy zamienic [...]

[...] jakoś nie pasuje mi ta poza z ugiętymi rękami w łokciach.. dla mnie wygodnie by już było stać prosto i ręce wyprostowane.. w ogóle jakoś szybko się na tym męczę mimo, że barków nie czuję muszę chyba wynaleźć jakieś inne ćwiczenie na środek barków nie zrobiłem wyciskania sztangi na barki bo sztanga była zajęta.. zresztą to ćwiczenie też [...]

[...] sobie trochę plecy od niego odpoczną. Co do dipsów to obawiam się, że ciężko mi będzie zachować progresje ciężarów,dlatego nie zestawiłem ich na każdym treningu. W kwestia barków jest sens wyciskać na siedząco sztangę, a potem sztangielki ? ewentualnie press push na stojąco i sztangielki na siedząco ? Bo z tym unoszeniem myślałem żeby [...]

klatka (poniedzialek,czwartek, zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie) zestaw A 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie zestaw B 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie zestaw C 1.wyciskanie sztangi na skosie - 4serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie [...]

[...] (w ostaniej serii max - więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -odp:3min Teraz musze się zastanowić jak pozmieniać plan aby we wtorek ew. w środę robić dodatkowo: -tył barków -klatka góra +/lub plecy (po 2 ćwiczenia) Teraz tydzień wygladac bedzie tak (25.03-29-04): poniedziałek - wolne wtorek - trening (po 2 ćwiczenia): -klatka góra [...]

[...] powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia tułowia. UWAGI: Należy pamiętać o pełnym zakresie wykonywanego ruchu-zbytnie skracanie go poprzez nie opuszczanie głowy i barków do pozycji wyjściowej powodować może skracanie mięśni. Ruch płynny-bez szarpania. Opuszczanie wolniejsze lub tym samym tempem, co unoszenie.

[...] ewentualne kontuzje(mocniej obciąża dolne partie grzbietu). UWAGI: Należy pamiętać o pełnym zakresie wykonywanego ruchu-zbytnie skracanie go poprzez nie opuszczanie głowy i barków do pozycji wyjściowej powodować może skracanie mięśni. Ruch płynny-bez szarpania. Opuszczanie wolniejsze lub tym samym tempem, co unoszenie. Dalej 3.UNOSZENIE NÓG W [...]

co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]

[...] klata pękała w szwach Niestety pompa dosyć szybko zeszła :-(. Ale dzisiejsze meeega domsy upewniają mnie, że robotę wykonałem dobrą. Pooglądam chyba jeszcze Pakulskiego na konto jutrzejszych barków i tricepsa niech i one rosną %-). Mimo, że trenuje na filmikach dobrych dzików czyli jakby nie ta liga ;-D. Dzisiaj DNT i lizanie ran ;-D. pozdro.

Postaram się. Myślę sama końcówka 28-30.05 będzie dla mnie najbardziej odpowiednia. Wy też zdążycie odsapnąć po ME :-). Zrobimy razem jakiś dobry trening klaty albo barków - tak myślę :-)).