barków

[...] jeśli mam być szczery to dogranie tutaj odpowiedniej dla mnie techniki zajęło mi wiele tygodni.. może napiszę jak ja to robię, aby wyizolować przednie/boczne aktony barków. Staram się kierować zasadą by ciągnąć "łokciami" do góry, linia nadgarstków poniżej linii łokci. Dodatkowo lekko rotuję łokcie w trakcie fazy pozytywnej, tak jak przy [...]

[...] Powder Po aero: 20g Whey C6 W ciągu dnia po posiłkach: 3x 1tab HCA Professional 3x 1tab Glucosamin Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate Dziś bez multimediów, ale jutro jestem umówiony z moim partnerem treningowym, także postaramy się coś nakręcić i pokażę Wam co nieco z treningu barków i tricepsa. pzdr !

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS ZALEGŁE WPISY CD. 23.08.2013 Piatkowy ciezki trening plecow doladowalem jeszcze kompleksem metaboliczmym. Byl ogien. Na ratunek na koncowke redukcji/przygotowanie do zawodow zakupilem takie cacuszka :) /SFD/Images/2015/12/31/de8fad1fe8cf4e318e7483fcf8aa8c0b.jpg 0 kcal, 0 wszystkiego %-) Karmelowy swietnie nadaje sie [...]

[...] 23 minuta: http://www.youtube.com/watch?v=2Vgs_02bXCI&feature=youtu.be Porównania na zawodach: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwO9JYHD8y4 Trening barków/bicepsów+tricepsów kilka tygodni przed zawodami: Część 1 http://www.youtube.com/watch?v=L5fiGUlZp2A&feature=youtu.be Część 2 [...]

Na przód barków - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc , a jeśli Ciebie to zainteresuje to polecam push press (na youtubie znajdziesz) Na bok barków - podciaganie sztangi wzdłuż tułowie do mostka jeśli nie robisz ktoregoś z tych 2ch ćwiczeń to izolacje możesz dodać 1-2 serie na te aktony barków, które nie za bardzo zostały zmęczone. Pod koniec [...]

[...] podchwyt 4x 12-8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego- uchwyt tzw. trójkąt lub podchwytem 3-4x 12-8 5. prostowanie tułowia- ławka rzymska 3-4x 12-10 KAPTURY: 1. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w [...]

moj stary plan Poniedziałek Klatka i triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 8,8,6,6,4 - -=- na skośnej 4 x8,8,6,6 -(1 tyg. wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 2 tyg. -=- na skośnej 3 x 8,8,6) -(1 tyg. rozpietki na płaskiej 2 tyg. rozpietki na skośnej 3 x8) *francuskie leżąc 4 x 8,8,6,6 *(1 tyg. leżąc hantel zza głowy 2 [...]

[...] sztangi z przodu 4x16/14/12/12 INFO: Witam Jak wiecie jestem w Polsce do pierwszego i czas Mnie goni nie ziemsko :-) ..ale to nic, jedziemy cały czas! :-) Dzisiaj trening barków, bicepsa i kapturów Jak wiecie NIE MA ŻADNEJ LIPY.. .. trening przeprowadzony tak jak sobie go zaplanowałem :-) no i co się z tym wiąże, jak dla Mnie bardzo przyjemna [...]

wiec bede robil nadal fbw tylko tak jak mowice nogi na poczatek 3 serie przysiadow naprzemiennie z 3 seriami martwego ciagu. moj plan fbw wyglada tak bez wpisanych nog mam 3 plany na kazdy dzien tygodnia inny. Plan A: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie podciaganie polsztangi - 3 serie sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka wyciągu do karku- 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - unoszenie hantli na boki- 4 x 6-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia- 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]

Trochę zmian: Dieta: 6 posiłków dziennie, b/w/t około 260/300/35 Trening: 1. Klatka + przód/bok barków + triceps 2. Plecy + tył barków + biceps 3. Nogi 1. tydzień: 1-2-3-off-1-2-off 2. tydzień: 3-1-2-off-3-1-off 3. tydzień: 2-3-off-1-2-3-off itd. Reset cardio, od poniedziałku będzie tak: Tyg: 1 i 2: 3x45 minut na czczo, 2x25 minut po treningu [...]

[...] 3 x max biceps: unoszenie sztangi łamanej nachwyt x3 unoszenie sztangi łamanej podchwyt x3 uginanie rąk z hantlą w opadzie x3 unoszenie sztangi prostej x3 barki unoszenie barków w opadzie 3x na tył barków odwrotne rozpiętki x3 na tył barków unoszenie hantli w bok 3 serie wycisk z zza pleców 3x Zmieniony przez - Czechukoks w dniu [...]

[...] pracę wykonują tu mięśnie czworoboczne(w początkowej fazie ruchu)oraz wszystkie mięśnie obręczy barkowej (przy unoszeniu). Dla mnie najlepszym ćwiczeniem na tylnie aktony barków są zwykłe unoszenia w opadzie tułowia,ważne jednak jest to aby nie przesadzać w tym ćwiczeniu z ciężarem i starać się pracować właśnie tymi częściami barków podczas [...]

Ładny plan, sam myślę nad podobnym. Kombinuję m.in. jak wkomponować zarzut w dniu barków i czy rack pull wrzucić po ss w dniu pleców. Nie ma w twoim planie szrugsów, ale kaptury i tak wystarczająco się napracują.

łydki za małe, ale Ty chyba o tym sam wiesz Taa, dorzucę w dniu barków wspięcia siedząc, zobaczę jaki efekt i jeżeli dalej lipa to będę kombinował. Takie mam te łydki że potrafię je porządnie zajechać a one dalej nic Idę na trening - dzisiaj łapki Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-14 17:04:21

[...] do wiosłowania kiepsko sie robi to ćwiczenie, mam nadzieje że na nowej siłowni będzie wyciąg z większymi stosami. 3. i 4. Jeden człon mds-ów to nuda... Nawet porządnie barków nie spompowałem. Za to technicznie o wiele lepiej 5. Zanotowano progres Zagadałem się trochę ze znajomym, przy tej ilości serii 30 minut to optymalny czas. MICHA: [...]

[...] mówili że urosłem, więc na pewno coś w tym prawdy jest. Wyraźnie zeszczuplałem w pasie - sześciopak prawie cały odsłonięty. Widzę poprawę w wyglądzie i objętości klatki i barków, co cieszy mnie najbardziej. Uda również fajnie zareagowały na nowy trening - szykuje się wymiana spodni na większe. Jutro atak na 230 kg w MC Zmieniony przez - [...]

[...] technicznie oprócz ostatnich serii, kiedy ciężar już na to nie pozwalał. Paliło jak cholera. 5. Progres, ale do Dżoany jeszcze trochę brakuje Dawno tak nie spompowałem barków, a łydki pieką do tej pory. Za***isty trening. WSZYSTKIEGO DOBREGO W NADCHODZĄCYM ROKU. KASY I BICIA REKORDÓW - RESZTA JAKOŚ SIĘ UŁOŻY Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

[...] lat po jednej dość hucznej imprezie, z której do domu wracałem na skróty przez szpital. Rozgrzałem się porządnie jak zwykle, zwracam szczególną uwagę na rozgrzanie karku i barków no ale shit happens **************************************************** 06.01 day off Szyja jeszcze trochę dokucza, mam nadzieję że do jutra przejdzie na tyle żebym [...]

[...] dzień masz dominantę kolanową a w innym dominantę biodrową. Na szybko przyszedł mi do głowy rozkład: dominanta kolanowa klatka góra, barki dominanta biodrowa x grzbiet, tył barków, biceps klatka dół, triceps x Ładny żuraw, tylko niepotrzebnie wracasz tak daleko tułowiem przekraczając 90 stopni do podłoża, chociaż z początku bym tego unikał.