barków

Trening barków i tricepsów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88a49ddd4d9b44cd8d6a37a31085bdae.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9584fb58c775427fa1cb0cb4beb067f9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28e08fbec0f647169ed30552619e51f2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e86f2a6ab1941e78f09738e7b8b8389.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9efea4ef92d342cebb9b3af74f7e9204.JPG

A dlaczego wrzuciłeś aby trening barków i tricepsów? Ile razy mamy cię prosić o wypełnienie ankiety?

myslalam o tym co mowiles i mysle by zrobic ten aktualny plan przez 8 tyg a potem mase przez6 i potem bede miec ok 3 mies na radukcje ... co o tym myslisz?? ...a dzisiaj zaczynam moje suplementy zastaw fat burner + fat trnsporter z treca .. zobaczymy jak wyjdzie trening barków i nóg ;) dzieki wszystkim za dobre slowa i wsparcie ...

[...] i dodatkowo powodować delikatne mikrouszkodzenia powierzchni stawowych.Jeśli natomiast walczymy z jakimś delikatnym oporem to sprawa wygląda zupełnie inaczej.Prosty przykład-PŁYWANIE.Choć jeśli zagłębisz się w temat to doczytasz, że zawodowi pływacy często doznają kontuzji barków ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-10-19 17:30:16

[...] WIOSŁOWANIE Za mało tutaj wiosłowania w wiosłowaniu ;-) Ciężar bardziej przyciągasz po linii prostej do góry.Wtedy wychodzi nam z tego piękne ćwiczenie na tylny akton barków, obłe czy dolne trapezy i równoległoboczne.Nam zależy w tym ćwiczeniu przede wszystkim na mięśniu najszerszym grzbietu.Staraj się kierować łokieć w stronę biodra.Ruch [...]

[...] dwugłowy ramienia i dolna część najszerszych grzbietu.Wersja ta jest słabsza ciężarowo i trochę trudniejsza w opanowaniu. To jeszcze mam dwa pytania: 1. Sztangę mam złapać na szerokości barków czy szerzej, a jeśli szerzej to tylko trochę szerzej czy tak bardziej? 2. Łokcie mają iść blisko ciała i bardziej do tyłu czy do boku (do zewnątrz)?

[...] trochę brakuje dynamiki.Mocno wyciskaj tę sztangę do góry.Działamy zgodnie z zasadą F=M*A. 2.Może warto brać sztangę ze stojaków, by później nie zarzucać jej siłą samych barków, co jest kontuzjogenne ? Nie jest źle, natomiast pierwsze powtórzenie trochę spartoliłaś.Zgadnij czemu ;-) 3.Bardzo dobrze ! 4.Bardzo dobrze ! 5.Bardzo dobrze ! I tak [...]

[...] trochę brakuje dynamiki.Mocno wyciskaj tę sztangę do góry.Działamy zgodnie z zasadą F=M*A. 2.Może warto brać sztangę ze stojaków, by później nie zarzucać jej siłą samych barków, co jest kontuzjogenne ? Nie jest źle, natomiast pierwsze powtórzenie trochę spartoliłaś.Zgadnij czemu ;-) 3.Bardzo dobrze ! 4.Bardzo dobrze ! 5.Bardzo dobrze ! I tak [...]

TYDZIEŃ 13/ NIEDZIELA DNT Byłam dzisiaj na basenie :-) i zrobiłam ćwiczenia na mobilizację barków, tak mi strzelały, że zaczęłam się przez chwilę zastanawiać, czy wszystko jest ok :-) Płyny: woda 1l, kawa x3, herbata x3 Warzywa: brukselka, ogórek, sałata Suple: joint therapy plus, omega3 [...]

[...] po prostu mój organizm już się trochę zmęczył, ale ze względu na złe samopoczucie, ból głowy, pleców i inne dolegliwości dzisiaj odpuściłam, zrobiłam sobie tylko mobilizację barków. Ale oczywiście te dolegliwości nie przeszkodziły mi dzisiaj w spożyciu wina, szampana i innych różnych rzeczy, o których nie będę wspominać, tak więc miski dzisiaj [...]

[...] równoległoboczne, dolne czworoboczne..itd. Zaś ćwiczenie drugie, to podciąganie sztangielek, a nie wiosłowanie.Tutaj skupiamy się na czworobocznych, tylnym aktonie barków i obłych.Oczywiście technika trochę sknocona, ale to debiut.Każdemu się zdarza. Co do samego wiosłowania: Jakiś czas temu był tutaj filmik z 25kg sztangieką.Technika [...]

4 dni powiadasz... Musiałbym przeanalizować cały program.Tylko pytanie, czy będzie Ci się chciało przychodzić na trening samych barków czy ramion ?

[...] krzyki wiśnia i jego oddech na karku zrobiły swoje , niestety cała siłownia słyszała jak dre morde z bólu ( 25 s przerwy %) ) , zmiana na zwykły przysiad przedni ( zer barków lub ciut węziej ) 3. ok 4. kolana coś czułem =/ 5. cięzko pomagałem łapkami 6. bolesne jak zawsze. dodanie masła do płatków ( 30 g ) sprawia że póxniej łapie mnie [...]

[...] ciężar po 7 powtórzeń + serie eliminacyjne 0 WS x 15 powt. A Gironda Triceps Dip B Gironda Wide Drag Curl C Gironda Rollover and French D Perfect Curl 4. System wsparcia barków a. WS x 7 powt, 4 serie b. Wymach boczny wylewajacy x 7 powt, 4 serie + 5 jako 80% ostatniej siódemki na max powt 5. Fascia Stretch a Jednorecz mlotkowo schodzące w [...]

a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund http://exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Wall.html To parafraza tego. Jak w rozciaganiach na klatke. Przyjmujesz pozycje technicza Lapiesz z tylu drazek mlotkowo i schodzisz cialem w dol az poczujesz najlepszy naciag. I tu wazna uwaga - zachowujac idealne pozycje techniczna - leczysz swoja wade. [...]

[...] wchodząc na obroty i węgle ) i lekko fatu spadło łydki mnie bolą strasznie i pokochałem wall slide lepsza postawa + lepsze czucie 90% ćwiczeń po dzisiejszym treningu elegancko zniszczyłem barki %) aaaa i dzięki wall slide i lekkiemu mostkowi nie czuje barków przy wyciskaniu to tyle spadam niedługo na małą posiadóweczkę przy xboxie ;]

[...] 20 /25*7 20 /25*7 20*7 /25*7 - /25*7 Gironda Leg Curl Straight Feet 21*7 /23*7 21*6 /23*7 21*6 /23*7 - /23*7 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen ( zrobione w dniu barków i łap ) 40*25 40*25 40*25 5. Ws x 15 powtorzen cardio 30 min t1a lepiej jak w zeszłym tyg ciut dłuższe przerwy i lepiej na tym wyszedłem lepsza kontrola techniki , [...]

[...] Rollover and French 22*7 /24*7 22*6 /24*6 22*6 /24*5 22*6 /24*5 D Perfect Curl 20*7 /20*7 20*6 /20*7 20*6 /20*7 20*6 /20*6 20*6 /20*7 - /20*6 - /20*7 4. System wsparcia barków a. WS x 7 powt, 4 serie b. Wymach boczny wylewajacy x 7 powt, 4 serie + 5 jako 80% ostatniej siódemki na max powt 14*7 /12*7 16*7 /14*7 16*7 /16*7 16*7 /18*7 12*20 [...]

[...] akton) więc jak chcesz po ciężkim treningu klatki zrobić ciężkie wyciskania na barki? Ja próbowałem jakis czas i nie da rady Mam nieco inne podejście do formowania planów i ja np nie ćwiczę barków "po" klatce tylko "z" klatką. Także argument to żaden. Ale nie będę się rozwodził, każda opcja ma zwolenników i przeciwników.

Push A 1. Wyciskanie na ławce prostej (4s x 4-6reps) (4s 7-8 Ta sama waga) 2. Sciąganie Linek lezac na lawce dodatniej (3s x7-8r) 3. Wyciskanie Sztangielek siedząc (4s x 10-12reps) 4. Ciagniecie wyciagu na bramie do dolu Triceps (4s x 12-15 reps) 5. Rope Facepull (3x x 20r) 6.wspięcia na palce siedząc (3s x 20r) 7.Prostowanie jednej nogi na [...]