Jeżeli ćwiczę power cleana i ciężar jest taki, że nie muszę "wchodzić" pod sztangę, to wchodzić czy nie? Czy sztanga powinna iść w górę jak najbliżej ciała? P.S. po skończonym power cleanie odkładacie sztangę czy zrzucacie ją z barków?
Obicia barków od sztangi z czasem znikną, ale ból nadgarstków może już być spowodowany złą techniką. Mnie przeszło po większym skupieniu na trzymaniu łokci wyskoku przy zatrzymaniu sztangi na barkach w podrzucie.
[...] po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez siłowni (ale to tak za 3,4 tygodnie). Właśnie mam obawy co do tych barków także raczej to odpuszczę a ławkę mam tylko poziomą bo siłownie mam na strychu zrobioną także dużo osprzętu nie mam. Wcześniej mój trening wyglądał tak: Poniedzialek [...]
Witam pocyztalem troche forum i chciabzm juy od poniedziałku zacząć oto plan ktory ulożylem. Poniedzialek, Sroda, Piatek Przysiady zwykłe 3 serie Podciaganie na drazku z nachwytem 1 seria bardzo wasko 2 seria na szerokosc ramion 3 szerzej niz ramiona Pompki z nogami na krzesle 3 serie Podciaganie na drazku z podchwytem 1 seria bardzo wasko 2 [...]
PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 4 serie na maxa (wyjdzie okolo 10 w serii) - podciaganie sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej - 4 serie, progresja - wznosy barkow ze sztanga - 3 serie progresja TO ZRÓB PO MARTWYM - martwy ciag - 3s., progresja BIC - uginanie ramion ze sztangielkami stojac, 4s progresja ZAMIEŃ TO NA [...]
fajny masz nick wyciskanie zza karku=analogiczne cwiczenie do tego to z klatki tylko, ze bezpieczniejsze. Bazuj lepiej na tym swoj trening barków. Wyjdziesz na tym lepiej. Ja miałem kontuzje barku przez poł roku i wiem cos o tym jaki to ból. pozdro
Witam.Ja kiedys ,dawno temu mialem zlamany bark i obojczyk,cos mi sie tam poprzesuwalo.Bylem mlody i durny,zaleczylem to i nadal zapierd....na siłce.Lekarz chcial mi lamac bark i nastawic ale ja sie nie zgodzilem ,bo oznaczaloby to 6 miechow przerwy w treningu.Dzis,po 20latach mam wykonany rezonans barku i mam zwyrodnienie stawu.Poczatek [...]
swego czasu widzialem jak dancerzy robią salta - tragedia jak mozna robic tak ze ma sie glowe 5 cm nad glowa?? mam porownie bo trenuje gimnstyke spotrową alto sie robi na osi na wysokosci swoich barków dobrze jest zwycieżać a jeszcze lepiej kopać leżącego
spoko no crikket jest prosty a hammer to juz ciezko mnie wychodzi tylko wtedy ja z barkow wyjde na lape i mam mocny wyrzut to wtedy jakos pojdzie potem robie crikketa i znowu barki itd aaa to planche to jest extra kurde mnie nie bardzo wychodzi mam nogi za wysoko nad ziemia
No witam po kilku miesiecznej przerwie.... Sporo sie u mnie wydazylo i wiele postepow jest... W sobote mamy zawody i walke z kumplami...;) Ja ostatnio sie nauczylem 1 twista (jeeeeahhhh) nareszcie mi wyszedl po 3 miechach cwiczen. I wkoncu umiem 99 ale 2000 chociaz mnie i tak sie podoba ;)))))) I kurde caly czas nie moge barkow z rekami na [...]
[...] dziewiona, 2000, dziewiona na przedramieniu i łokciu, bejbisy różne, barki za jaja genie (i się supermanów ucze ale są za***...troszkę trudne wogóle inna technika niż do barków) Bejbisy według roddzinnej domowej receptury przekazywanej z dziada na pradziada Nie musze chyba mówić, ze barki musisz mieć dobrze opanowane jest taki temat żę barki [...]
[...] RAMION W BOK W OPADZIE 4 SERIE 8-10POWT. arnoldki max powt KAPTURY: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w nieco szerokim chwycie 12X25kg, 10X25kg, 10X25kg, 8X30kg Wznosy barków"szrugusy" 12X35kg, 12X40kg, 10X45kg, 10X50kg SOBOTA NOGI: Przysiady ze sztangą 20X25kg, 16X25kg, 12X30kg, 10X35kg, 8X40kg, 6X42kg Wyprosty kolan ze [...]
Jezeli chodzi ci o bridge to najwazniejsze w nich jest rozciagniecie barkow,plecow(ledzwia) i klatki piersiowej. Sa dwa sposoby robienia ich: a)nogi na siebie i b)nogi nad podloga w a)rozstawiasz dosyc szeroko rece, stajesz na nich dorzucajac nogi na siebie - czyli stopy zostaja a tylek ze tak powiem wypinasz (zeby jakis aluzji nie bylo d:)) glowe [...]
[...] codziennie po 10 serii a w każdej serii po tyle powtórzeń ile dasz radę.Ja robiłem 10 serii po 25 powtórzeń.5 serii-to pompki o wąskim rozstawie rąk tak na wysokości barków i drugie 5 serii-to pompki o szerokim rozstawie rąk-te wpływają na rozrost klaty w szerz i jednocześnie na jej wypukłość,a te o wąskim rozstawie rąk na mięśnie klatki [...]
[...] przy splicie). Przy FBW mamy wieksza kontrole nad swoim cialem i potrafimy lepiej go sluchac, ja po sobie wiem kiedy trenuje za ciezko i przydaloby sie zdjac jedna serie z barków czy z klatki. Dzieje sie tak bo trenujemy nasze miesnie 12 razy w miesiacu a nie tylko 4. Madrze ulozone FBW to klucz do sukcesu, choc wcale nie powiedzialem ze po [...]
więc tak: Klatka: Zostaw jedne rozpiętki i daj 3s: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10rep 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 10rep Zamiast wyciagu dalbym przenoszenie hantla ale to jak już chcesz Biceps: 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s 10 rep Zastąp to uginaniem ramion chwyt młotkowy 4s. a [...]
Troszeczke streszczenia tego co dzialo sie w ostatnim tyg., oraz streszczenie dnia wczorajszego (ze wzgledu na sporo obowiazkow nie mialem czasu wpisac tego na biezaco) Czwartek: jakos nie mialem wogole czasu i przepadl mi trening barkow i tricepsa, ale akurat tym nie przejmuje sie za bardzo bo mam tendencje do szybkiego wzrostu tych partii, [...]
DWUBÓJ OLIMPIJSKI
