barków

[...] pełna (mimo iz wczesniej ja dlugo ładowałem) Jednak obiecałem ,ze nagram chociaż tą sekwencję mobilizacji obręczy barkowej na taśmach, którą wykonuje przed i po treningu barków / a przy klatce robię z reguły jeden raz: https://www.youtube.com/watch?v=tQPyvnq3jXM&feature=youtu.be Tak się nagrało telefonem jak widać, trochę ucięło z tego co [...]

[...] jak zwykle jest na co %-) ale od rana pozytywne nastawienie, sporo energii i tego się będę trzymał :-) 11.04.2017 KLATA + PLECY 1 - orbitrek + bieżnia + taśmy mobilizacja barków 1a. Podciąganie neutral 10p / 8p. +2.5kg x4serie 1b. Wyciskanie sztangi skos 10x40 / 10x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 2a. Wiosłowanie sztangą 12x40 / 10x50 / 10x50 / 8x60 / [...]

[...] Próbuję wykonywać pompki co raz lepiej techniczne, czytanie książki Pana Kelly'ego Starretta uświadamia mi jak wszystko źle wykonuję %-) Przy poprawnym ustawieniu barków w pozycji do pompek jest mi trochę ciężej, ale będę starał się robić je już tylko tak . Może za jakiś czas wpłynie to pozytywnie na lepsze utrzymywanie pozycji w [...]

[...] 6:00 na otwarcie siłki: http://i.imgur.com/z3tCpqO.jpg Pustki jak to rano i na dodatek w sierpniu, były może 3 osoby :-) z czasem troche doszło, zrobiłem planowany trening barków z ramionami. Na tym trening na pewno muszę uważać najmocniej na nadgarstek stąd było jak było ale pompka całkiem fajna szczególnie na składankach nr 2 i 3 superserii [...]

[...] z rana delikatna pokuta i 40min cardio na rowerku. Do wieczora zamierzam jeść bez ww i leciutko, chociaż ssanie już niezłe ;) ale wiem co mnie czeka potem więc postaram się ograniczyć 8-) http://i.imgur.com/nptUOgq.jpg Najbliższy trening barków i łap - jutro z rana :-) trzeba będzie przepalić tą dzisiejszą nadwyżkę kcal , która wleci na 100% :)

[...] frontów zamiast zwykłych siadów, ale też jakoś opornie mi dzisiaj szło, dopiero na ostatnich 2 seriach było znośnie, a tak ciągle problemy z równowagą, z zsuwającym się z barków gryfem (niestety nie mogę mega mocno go trzymać przez ból w nadgarstku), ogólnie było tak im więcej kg tym łatwiej mi się robiło, wniosek prosty %-) cięzary niskie, [...]

[...] trzymał kijki od nart ;) dłonie są neutralnie dzieki temu też mniej odczuwam nadgarstek bo nie jest on za mocno 'wykręcony' , ogólnie to nie wiem czy to stricte na tył barków ,pewnie też grzbiet pracuje ale czuję świetnie to ćwiczenie i na pewno tylny akton fajnie pracuje, bo pompa mówi za siebie %-) [...]

[...] muszę przyznać , ze o wiele lepiej mi się to robiło i jeszcze fajniej czułem pracę tylnego aktonu , dzięki Mariano , ogólnie cała ta składanka jest świetna , po boku i tyle barków , jak wejdę na te jedyne 3 serie na biceps to siatka żył na całej górze ostro motywuje :-) i też staram się coś dorzucać w tych młotkach ale przy bicku mocno uważam na [...]

Dokładnie tak jest Tomasz. Poniżej wypiska z wczoraj. Kombinuję coś z treningiem barków bo dalej mnie nie puszcza nieprzyjemny ból w prawym , coś jakby zahaczało o kark/kaptur, pewnie niepotrzebnie gdzieś kręciłem głową podczas jakiegoś ćwiczenia i coś naciągnąłem. Przyda się trochę luzu w najbliższych dniach i wtedy mam nadzieję będzie poprawa. [...]

Kurcze - fotki jedzenia jak zwykle wywołują napad chęci na jedzenie. Na wypasie. A co do problemów z barkami - to ja mam permanentne. Wkurzające ale da się jakoś nawet potrenować. Ja się kieruję dewizą że lepiej barków niedotrenować niż je przetrenować.

[...] napad chęci na jedzenie. Na wypasie. A co do problemów z barkami - to ja mam permanentne. Wkurzające ale da się jakoś nawet potrenować. Ja się kieruję dewizą że lepiej barków niedotrenować niż je przetrenować. Ja barki już od wielu , wielu lat trenuję bardzo lekko. Zadnych mocnych wyciskań stojąc, siedząć, co najwyzej jakis hammer czy [...]

[...] czułem dyskomfort, a ciężary leciały od 20 do 60 kg w serii. Potem przy innych ćwiczeniach (wycisk 1-rącz na maszynie, butterfly, wycisk hammer na barki, skladanka bok barków+triceps) jakby lepiej, ale też nie szalałem z ciężarami. Albo odpuszczę na jakiś czas wszelkie wyciskania, albo będę szukał i kombinował dalej. Na pewno po weekendzie [...]

[...] weekend...jak nie dzisiaj, to dopiero pewnie po weekendzie :-| Barki + triceps Ostatni taki sam trening Tutaj https://i.imgur.com/rgImwRm.jpg Kolejny bardzo udany trening barków i tricepsów. Co raz ciężej jest progresować bo to 6 tydzień , kiedy dokładam ale znowu jakoś poszło. W rampie trochę zabrakło, ale do ogarnięcia za tydzień, teraz za [...]

[...] dobrze, ale wieczorem trochę wpadło za dużo %-) ) dzieki Panowie , Wasze wpisy to spory zastrzyk energii, który jadę spozżytkować na ciężko zapowiadający się trening barków i dwójek 8-O Pit - ogólnie na 5dni ale ja nie patrzę na to, bo różnie u mnie bywa, raz na jakiś czas uda mi się iść 5x ale z reguły chodzę 4x i jeden DT przesuwa mi [...]

[...] ze sztangą 5x10 4. Bulgarian sq 4x12 5. Uginanie leżąc r8 6. Uginanie siedząc / stojąc 8/8/8/10/12 7. Wyciskanie suwnica stopy bardzo wysoko / szeroko 4x10 Plecy + tył barków + brzuch 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt r8 2. Wiosło półsztangą 8/8/8/10/12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10 4. Ściąganie na prostych rękach 4x12 5. Face [...]

Dzięki :-)) Dzisiaj drugi trening z nowego planu, plecy + tył barków. https://i.imgur.com/ZNhdt57.jpg Fajnie, przyjemnie, oby tak dalej, z progresją obciążenia co tydzień :-) Na razie rozpoznawcze trochę ciężary, zdjęcie robione nowym kalkulatorem iphone7 %-) https://i.imgur.com/vnC2vCa.jpg Micha: MC - 175g B / 60g T / 380g WW 1. Omlet [...]

Dzisiaj poranny trening barków i bicepsów. Barki jak zawsze świetnie, biceps oczywiście też jak zawsze, czyli bez szału. Dawniej lubiłem trenować ramiona, jak chyba większość, ale od momentu skręcenia łokcia już nigdy nie było tak samo, jeszcze w superseriach z trickiem jakoś to idzie bo jest z reguły fajna pompa itd. Osobno bez szału, no ale [...]

[...] smakowo petarda! https://i.imgur.com/xP3HDX6.jpg Na wieczór zrobiłem sałatkę tatarską i polędwicę z dorsza w cieście piwnym - jakie to było dobre 8-O https://i.imgur.com/Y91qSCP.jpg Niedługo zbieram się na trening pleców+tylny akton barków, bo po 12 wizyta u fizjo ....właśnie z plecami, więc muszę zrobić trening przed,bo po byłoby to niemożliwe

Wczorajszy trening plecków i tylnego aktonu barków + lekko brzuch (raz na 2-3 tyg mi sie przypomni %-) ) i aero https://i.imgur.com/AT2OUau.jpg Jedzone było tak: https://i.imgur.com/0P8PL3F.jpg https://i.imgur.com/zUjZpko.jpg https://i.imgur.com/irwXX7S.jpg https://i.imgur.com/zw3SuJ8.jpg popite 3 browarkami 8-) weszło jak trzeba :-D [...]

[...] zbytnio coś ostatnio, już zapomniałem jak smakuje m.in omlet ;-) Pewnie wrócę na lepsze tory po wakacjach. Trening wczorajszy to połączenie klatka+plecy, dodałem trochę barków i weszło jak zwykle, w ostatnim czasie super. Na trening moc jest niesamowita, pompa rozrywa, bombshell na pewno robi też tutaj robotę ale ogólnie ostatnie treningi [...]