barków

23.09.2021 Waga: 101,3kg Cardio: 25min na czczo Siemka Tak więc z rana z racji tego że przebudziłem się o 4:30 wskoczyło 25min cardio w postaci szybkiego marszu.  Później prysznic, śniadanie i do pracy :P po pracy trening Klatki i Barków :) Trening jak najbardziej ok, chociaż w ciągu dnia już zamół łapał i głód solidny :D Dobrze że Adam napisał [...]

Trudno jak przód barków będzie bardzo odstawal to dodam objetosci na niego ale póki co nie widzę potrzeby ;)

[...] makro i nieco inny rozkład makro. Dzisiaj 110,5kg Cardio 4x25min na czczo leci dalej Czwórki będą robione raz na 3 tygodnie, dwugłowe tak jak do tej pory dorzucane do barków i klatki po 1cw 5-6s Dzień treningowy 1: 50b, 15t, 60ww 2: 50b, 5t, 80ww 3: 50b, 5t, 80ww 4: 50b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g [...]

Elo Dzisiaj waga 109kg Cardio 25min na czczo zrobione Teraz szama i znów w kime :) bo lubię swój tryb dnia i to mi pasuje :) Dzisiaj w planie trening barków, jutro zrobię łapy i później dzień off sie należy :)

Hej Waga z dzisiaj 111,5kg Cardio 25min W planie dzisiaj trening Barków :) Gardło jakby dzisiaj lekko lepiej w nocy, wiadomo bez szału ale tez nie b było takiego mocnego ostrego bólu :) Więc może już powoli przechodzi :)

[...] obciążenie to samo co ostatnio z tym że 1p więcej więc spoko. Unoszenie sztangi do brody, w sumie to tak do mostka, bo unoszę do momentu aż łokcie są równo z wysokoscią barków a przynajmniej tak mi się wydaje że są, grunt że czuję i że wchodzi, dzisiaj ponownie 70kg tutaj z tym że 1p mniej niż poprzednio i zmiana w ostatniej serii nie [...]

Dzisiaj waga z rana na czczo 110,3kg Cardio ostatnie w tym tygodniu 25min Dzisiaj w planie trening barków ;) A tutaj foty po.cardio i prysznicu z dzisiaj ;) /SFD/2021/11/4/66d192c4fca24f919ff992d4224d7ad1.jpg /SFD/2021/11/4/035bb49043f445d697c197b38bdb12e7.jpg

Bry Dzisiaj waga 112,5kg czyli troche kapusty kiszonej ze mnie zeszło xD Cardio standardowo 25min na czczo Dzisiaj w planie trening barków ;)

Siemka Dzisiaj waga ponownie 112,2kg Cardio off Dzisiaj wpadnie trening barków i pewnie tez zrobię jakies jedno uginanie na dwuglowe oraz brzuch :) Ale to sie jeszcze zobaczy :)

14.11.2021 8 Tydzień Masy Waga: 112,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc siódmy tydzień masy kończę treningiem barków a do tego lekko dwugłowe przepompowane :) Jak mam czas to wlaśnie zawsze dodaje sobie po kilka serii na dwugłowy, co prawda czwórki odpuszczam ale dwugłowy jednak niech rośnie bo jego brakuje no i podoba mi się jak taki kawał mięsa [...]

Siemka Dzisiaj waga 114,2kg Z racji tego że sroda to wolne od cardio Dzisiaj w planie trening Barków i dwuglowego ;)

29.11.2021 10 Tydzień Masy Waga: 113,0kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dziesiąty tydzień masy czas start ;) Z rana cardio 25min a po pracy trening barków i dwugłowego uda ;)  Trening bardzo spoko wszedł jak dla mnie, siłowo też fajnie bo w wyciskaniu zrobiłem 1p więcej więc spoko, za tydzień pewnie znów spróbuje dołozyć 2,5kg na sztangę ;)  Póki co [...]

Siemka Dzisiaj waga 115,4kg Cardio 25min na czczo Dzisiaj w planie trening Barków i dwuglowego uda :)

każda partia osobno ;) tylko że czwórek własnie nie robię wcale więc dlatego dodałem dwugłowe do klatki i do barków :P czyli Klatka + dwugłowe Plecy + brzuch Barki+ dwugłowe Ręce całe off i od nowa ;P no ale teraz przez święta wyjdzie inaczej z tymi offami i treningowymi ;p Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-12-23 20:16:41

Hej Waga z dzisiaj to 116,6kg Cardio 25min na czczo Dzisiaj wpadnie trening Barków i dwuglowego uda ;)

24.12.2021 13 Tydzień Masy Waga: 116,6kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj z rana cardio na czczo a po trzech posiłkach trening barków i dwugłowego uda ;) Trening bardzo fajny, w wyciskaniu cofnąłem się z obciążeniem bo przy 120kg już była ściania więc znów spróbuję złapać rozbieg ;)  A tak to wszystko git ;) Za niedługo kolacja wigilijna no i [...]

Unoszenie hantli na bok leżąc to na tył barku robisz ? Czyli jakby odwrotne rozpiętki ? Nagraj kiedys to wiosło na tył barku głównie u pożyje i ułożenie mi chdozi bo tył barków masz dobry to musi działać Nie byłem na bieżąco ostatni tydzień ale doczytałem ze była przerwa 4 dni ?;)

Co do filmikow to odwrotnie rozpiętki dokładnie tak myslalem ze robisz a wiosłowanie to ja kiedys robiłem na t-bar właśnie z ustawieniem na tył barków i tez fajnie wchodziło

Siemka Dzisiaj waga 120,8kg cardio 25min na czczo W planie trening barków :D

[...] z tymi nogami to zaraz po startach przestałem je trenować, gdzieś w 6 tyg masy zrobiłem jeden trening na czwórki (bo dwuglowe dodawałem sobie same uginania w dni klatki i barków) później znów od 13 tygodnia masy już zacząłem je robić regularnie co 6-7dni bo w głowie zaczęły się kłębić myśli że ze swojej najlepszej partii zrobię najgorszą i już [...]