barków

[...] lecz teraz uwielbiam go robić :D Zaraz cos ułoze i wrzuce odrazu do sprawdzenia push pulla Pozdrawiam zaporzycze trening z forum Wtorek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 [...]

Trening do poprawy, daleko mu do miana "dobrego" treningu. Brakuje ćwiczeń na wolnym ciężarze. Szkoda że nie wrzuciłeś zdjęcia barków, bo czasami jak zbudujesz mięśnie to dziwnie będzie wyglądało, jak bicepsy będą większe od barków. %-) Przeczytaj temat i ułóż trening na nowo: [...]

[...] ramiona i brzuch. Marcinowi najwyraźniej podobała się moja redukcja,bo powiedział - "nie chodzi o to by być wielkim tylko dopakowanym " Więc pakowaliśmy Najpierw tył barków na maszynie kilka serii-pewnie z 6-7 było z powtórzeniami od 20 do ok 10,a na koniec dropset z regresją ciężaru. Barki rozgrzane,pora na konkretniejsze ćw - wyciskanie [...]

[...] robi. Mnie optymalnie pasują ciężary z trójką z przodu :) 6. barki, tylny akton na maszynie 4 x 16 Płynne przejście z kapturów na barki - to ćw już opisywałem przy treningu barków-warto robić w każdej ilości 7.wyciskanie z przodu na suwnicy z oparciem pleców 4 x 12 W treningu głównym barków wykonuje miedzy innymi wyciskania zza karku -stąd w [...]

To był trening dodatkowy,mniej intensywny niż te konkretne w ciągu tygodnia. Ale Bartek jest bardzo twardy-na piątek jesteśmy umówieni na mj trening barków-tam już żartów nie ma :) Mnóstwo serii i mnóstwo ciężarów :) Po wczorajszych plecach dziś wszystko boli-a szczególnie najszersze,obłe,kaptury,tył barków i prostowniki. Oczywiście było też [...]

[...] od picia Coca Coli zero :) Dziś wziąłem drugi raz-na razie kurczy brak - bardzo dobrze bo to dość uciążliwe bywa -np w samochodzie :) Jutro trening pleców ,barków, klaty-czyli dziś zbieranie energii -tatary obowiązkowe :) Jeszcze ostatnia super seria z niedzielnego treningu pleców. Kaptury,jak kaptury-raz robię większymi [...]

[...] mam kłopot chwycić drążek z ziemi na którym robię brzuch Najpierw pomyśłałem,że zmalałem po prostu ale po chwili zauważyłem pościągane mięśnie-nie tylko ramion ale pleców barków ,brzucha i nóg.. Reakcja obronna organizmu-musiałbym trochę zluzować alee ,jak wiadomo ten rok jest pod hasłem No Time For Caution,więc lecę dalej. Ale poza tym-i tak [...]

[...] przy szafkach..... Bezsens-ale dobrze ,że nie zamkneli :) Na siłowni naliczyłem podczas mojego treningu 11 osób,więc spokojnie mogłem pokręcić trochę filmów z treningu barków. Aktualnie tak trenuję : 1. Super ćwiczenie na rozgrzewkę barków-wznosy przodem leżąc na skośnej ławce. Świetnie aktywuje przednie i środkowe aktony a w końcowej fazie [...]

Czwarte ćwiczenie na barki: podciąganie sztangi stojąc w szerokim chwycie do mostka. Świetne ćwiczenie na rozwój barków w części środkowej przede wszystkim ale i tak pracuje cała obręcz barkowa. Bardzo dobrze też kształtuje kaptury w części górnej i środkowej. I co ważne-ćwiczenie można robić nawet przy kontuzjach barków,w odróżnieniu od [...]

Wczoraj trening barków ale niestety programu kb 2.0 nie zrobiłem. W piątek zawsze yło pusto a wczoraj taki tłok,że nie szło się do ławeczki dopchać. Jeden z trenerów zorganizował grupę początkujących -było z 10 osób i prawie wszystko pozajmowali. Akurat kiedy ja trenuję :) No nic-zrobię w następnym treningu barków. Dziś bez treningu-trochę [...]

Dzis znow 6 rano i trening barków. Przy okazji testowałem cw na tył barków, które będzie w 2 module konkursu. Bo jak pamiętacie pewnie- przeciąganie promu mocno angazyje te mięśnie. Będzie co robić, oczywiście oczywiście konwencji 150 pwt/ 5 minut :) /SFD/2021/12/16/b4974f990f0442fdbade6e45feab6784.jpg

[...] odpowiednią suwnicę z takim gryfem. Trenowaliśmy na tym kilka lat,wiadomo,jako dodatkowe serie,ale ogólnie to mało przujemny sposób,szczególnie,gdy juz się miało kontuzje barków i przyczepów. Efekty też nie były jednoznaczne ale do dziś pamietam duży dyskomfort przy tym gryfie. W końcu przestałoem z tego korzystać. -o wyciskaniu z nogami w [...]

Dziś trening barków a na koniec druga próba konkursowego rwania siłowego. Miałem stoper do dyspozycji i pilnowałem czasu,chyba wyszło więcej? :) Dziś ,może przez trening barków? Napakowały sie dziś całe barki,aż nie mogłem kurtki po treningu założyć :) Odczułem też przedramiona,bo po tej próbie zrobiłem 3 serie unoszenia nóg na drążku i palce [...]

W czwartek był trening barków. W planie dołozyłem rwanie siłowe od kolan-ciężary od 30- 50 kg. Jeszcze dziś bola kaptury barki,i plecy(ale jako napakowane a nie kontuzyjnie :) Wczoraj trening pleców w wersji skróconej,bo znów plecy zrobie w poniedziałek. Musze przywrócić pierwotny plan,bo klata w poniedziałek to lipa -wszyscy tu robia wtedy [...]

[...] A u mnie barki/klatka w okolicach barkow falowały i to dosyć mocno szczególnie w sytuacji, gdy nagle zrobiłem zdecydowany ruch tymi mięśniami. Szczególnie przedni akton barków. Samo przeszlo, ale złapała mnie w tych miejscach bolesna kontuzja. Działo się to wszytko w czasie gdy dosyć mocno na cyklu poszła mi siła w ćwiczeniach typu płaska, [...]

[...] A u mnie barki/klatka w okolicach barkow falowały i to dosyć mocno szczególnie w sytuacji, gdy nagle zrobiłem zdecydowany ruch tymi mięśniami. Szczególnie przedni akton barków. Samo przeszlo, ale złapała mnie w tych miejscach bolesna kontuzja. Działo się to wszytko w czasie gdy dosyć mocno na cyklu poszła mi siła w ćwiczeniach typu płaska, [...]

[...] ze sztanga 25-20-15 11.Wspiecia na piety 25-20-15 12.Wspiecia na palce siedząc 25-20-15 B1 1.Jedno ćwiczenia na grzbiet Drążek nachwyt szeroko 12 Drążek nachwyt szerokośc barków 12 Drążek nachwyt wąsko 12 Drążek podchwyt wąsko 12 Drążek podchwyt szerokośc barków 12 Drążek neutral 12 Drążek nautral szeroko 12 2.Przenoszenie wersja na grzbiet [...]

[...] 8x50 / 8x80 / 8x100 / 7x115 / 10x100 / 13x85 5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" 7x10 70kg 75kg 77,5kg 77,5kg Spodziewałem się wielkiej lipy, bo zakwas na klacie i zmęczenie barków po wczoraj ogromne, a musiałem dzisiaj zrobić barki, ze względu na poprzednie zmiany (nogi robione we wtorek, więc nie było sensu znowu ich katować), a tymczasem [...]

[...] wyciskanie nogami na maszynie lub hack maszyna, uginanie dwógłowych - 12-15 2 etap 1o - wyciskanie na klatkę ławka płaska, wyciskanie na klatkę skośna, tylni akton barków na maszynie, wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc, unoszenie ramion bokiem, kaptury, sciaganie drążka do karku, wiosłowanie, wyciskanie w wąskim chwycie, [...]

[...] w tygodniu w systemie: 2 dni treningu dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 [...]