[...] Czwartek - już zaczynają się objawy ... Piątek - trening nie jest przyjemny bo bolą mnie niemal całe łapy, pomijając pożądaną pompę to niesympatyczny ból jest w okolicach barków, łokci, przedramion, biców i triców w różnych konfiguracjach. Patrząc po punktach zapalnych to obstawiam, że to buntują się ścięgna i przyczepy. No i teraz pytanie co [...]
tzn, chodzi Ci cos rodzaju pompek w powietrzu?? -pompki na poręczach nie wiesz co to jest? to dowalaj i to z obciążeniem, jak nierobiłeś, powinny dobrze wejść a tyły barków jak priorytetowo to zostaw przy barkach unoszenie w opadzie, ew po wiosłach gdy już będą tyły zmęczone jakieś bardziej lajtowe ćwiczenie,np na linach,ale to mały akton, wiec [...]
[...] czy nie zamienić na martwy ciąg na prostych,żeby dodatkowo nogi...(?) barki:unoszenie sztangielek na boki 3x15,wyciskanie siedzac 3x12,unoszenie leżąc na ławce przodem (tył barków) aeroby jak wyżej III dzień: triceps:francuskie wyciskanie sztangi 3x12,prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia 4x12,wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] split' widać że młody i tylko panny mu w głowie hahah przy tej wadze Twoim priorytetem jest żarcie a nie klata, lepiej zajmij się porządnym ciężkim treningiem pleców nóg klatki i barków a nie zastanawiasz się gdzie dać przedramie kiedy ważysz 55 kg. Lepiej poczytaj bo takie hop siup byle odwalić trening nic dobrego nie przyniesie pozdro.
ładnie jak na ten wiek sog leci oczywiście ja radze popracować nad tylnym akt. barków i tyle ogólnie sylwetka symetryczna za 2 lata bedziesz widziec wyraźniej niedociągnięcia to wtedy zaczniesz poprawiac :d masy życzę Zmieniony przez - czemon w dniu 2009-02-14 23:15:52
Cwiczenie samych barkow jest zlym pomyslem. Nabawisz sie tylko smiesznych dysproporcji. Nalezy cwiczyc cale cialo. Proponowal bym ulozyc np FBW. Napisz czy posiadasz jakis sprzet bo jesli nie to bedzie kiepsko z dobrym FBW.
[...] blat jakby co. Co do ćwiczeń - chodzi mi głównie o ćwiczenia na barki. Jasne jest, że przy okazji poćwiczę trochę resztę, ale zdecydowanym priorytetem jest parę cm barków (zresztą chyba nie jest to aż tak dużo, żebym nagle wyglądał śmiesznie zwiększając barki o parę cm, a resztę o jakieś 30% tego) - chodzi o to, by rzeczy nie leżały na [...]
Ok. Wybrałem taką wersję zapodanego zestawu ćwiczeń: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Przy czym zaczne pewnie od mniejszej ilości powtórzeń i postaram się jak najszybciej [...]
uwazaj,bo wszedzie otacza nas info marnej jakosci-takze tutaj. objetosciowo: obciazenie w seriach roboczych(zasadniczych) jest stale. przyklad: 5x5 gryf x 5-8p 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 plaska piramida/rampa obciazenie z serii na serie zwiekszamy-zazwyczaj w rownych skokach. przyklad: 5x5 gryf x 5-8p 40 x 5 60 x [...]
Powiedzcie mi jeszcze tylko, czy ćwiczenia z hantlami na barki są bezpieczne - od barków wzdłuż głowy. Jako, że Ty john twierdzisz, że to bezpieczne, to chętnie przeczytam jeszcze kogoś innego.
Trening 13 19.11.2009 Wyciskanie plasko 20 x 20 40 x 12 60 x 12 80 x 12 100 x 12 110 x 12 120 x 10 120 x 8 120 x 7 120 x 6 Barki Triceps Wrażenia z treningu Jednak sila z klaty mocno spadla. Widac to po ciezarach jakie dzisiaj poszly na treningu. Głownie wydaje mi sie ze to wina tricepsow ktore bardzo oslably (juz przy cwiczeniu barkow mialem [...]
[...] ćwiczącego. Z bardzo szerokiego podporu, moim zdaniem, pompuje się dość trudno. Dwa metry=źle, mniej=dobrze to raczej błędna logika. Lepiej rozstaw porównywać do szerokości barków. Zgadzam się z Tobą, że startując z poziomu , powiedzmy, 30 pompek na tym programie do setki nie dojedziemy, ale nie dlatego, że jest on zły. Po prostu trwa trochę za [...]
taa jak kazdy patrzy tylko na klatke ... nie rozumiem takiego czegos ;) Twoj blad polega na tym ze, przeciazasz klate jak mozesz a sila wycisku nie polega tylko na klatce. Do wycisku na lawce plaskiej stosuja sie tez miesnie tricepsow i barkow. Takze cwicz tez te partie miesni a twoj wzrost na laweczce wzrosnie. A co do pytan to 1.Kazda parie [...]
http://tinypic.pl/maroert1ji9a < mam tylko cos takiego, generalnie Przed rozpoczeciem cwiczen: waga: 63kg MC : 70kg Przysiad: 60kg zrzucilem z barkow bo za bardzo ciazylo Wycisk: 40kg moze 45 niepamietam dokladnie Aktualnie: waga : 91kg MC : 170kgx20 Przysiad: 140kgx17 Wycisk : na raz - w profilu, wielokrotnosc powtorzen - nie wiem. Porecze - [...]
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg kabo9
