A: wyciskanie sztangi 2s 10<8 wyciskanie sztangielek skos + ,3s 12<10<8 rozpiętki skos +, 2s 8>6 wyciskanie sztangi siedząc 3s 10<8=8 unoszenie hantli na bok 2s 8<6 wyciskanie zza glowy 1s 10 (nie wiem czy wywalenie to dobry pomysl bo nie ma wtedy nic na tyl barkow) wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 prostowanie rak [...]
A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie DIPSY - 1 seria UNOSZENIE SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 2 serie B: [...]
dobra po co to ******loenie zobaczymy 3-5 marca pudzian ma mozliwosci zeby pojechac na calej lini z savickasem ale tego naarzie nie wykorzystuje gadanie ze pdzian ma malo sily a jest MŚ itd tylko dlatego z jest szybszy od innych to teraz w taki razie gdzie rzut pilka lekarska na max wys jest miara sily ??? stawiania mlota gdzie to jest miara [...]
dobra kavka tak to mozna przytacza w nieskonczonosc pudzian jest lepszym strongmanem ityle savickas jest lepszy w arnold classic.....narazie.........pudzian se zluzuje z pokazami,wyleczy kontuzje,i bedzie luz...wogole to tylko slepiec bedzie sie upieral ze to sa bajki z ta jego kontuzja....ile bylo konkurencji 5 po 2 byl chyba 1 zaczelo sie [...]
Trening plecow i bicepsa Trening Podciaganie nachwytem 4xmax (ciezko caly czas idzie, slabo z sila, ale staram sie podciagac plecami a nie jak to zwykle bywa rekami i czym tam sie tylko da) Wioslowanie 3x12 45kg, (tez szlo ciezko, 5kg wiecej na sztandze niz tydz temu i narazie to jest max, zeby jako tako wykonac plan) Sciaganie wyciagu do barkow [...]
Trening barkow i brzucha Zolnierskie wyciskanie 12/10/8/8 27.5kg (2.5kg dolozone) Wznosy hantli bokiem 4x12 4kg hantelka (Tutaj ciezar niski ale staram sie klasc nacisk na poprawna technike, juz zaczyna to wszystko funkcjonowac jak trzeba) jw .przodem 12/12/10/10 4kg Wznosy w opadzie 12/12/10/8 4kg (Wersja w siadzie, lepiej czuje tylni akton [...]
Trening plecow i bicepsu Podciaganie nachwyt 4x 4-5 (Ogolnie to dalej lipa tu z sila ale juz cos tam dzwigne sie, jeszcze dluga droga) Wioslowanie 4x8 50kg (Idzie ale dosc ciezko, wydaje mi sie lepsza opcja 4 serie po 8powtorzen niz 3x12) Sciganie drazka do barkow (szeroki chwyt) 12/10/10/8 Sciagnie linki siedziac V bar 4x12 Face pull 3x12 [...]
Trening barkow i brzucha Wyciskanie zolnierskie 12/10/8/8 30kg Unoszenie hantli bokiem 4x12 5kg ( tutaj moze ciezaru duzo nie ma ale przez ostatnie 2-3tygodnie zanotowalem wyrazny progress techniki i mysle, ze powoli bedzie dokladane) Unoszenie talerza przodem 12/10/10/8 10kg (nowe cwiczenie, mysle, ze lepiej troche czuc przedni akton ,robic [...]
Trening barkow i brzucha. 1. Wyciskanie Zolnierskie 4x8 32.5kg (Ciezko cos idzie, ostatnia seria zabraklo 1powtorzenia) 2.Unoszenie bokiem 12/12/10/10 6kg (Wkoncu jako tako opanowalem technike i czuje, ze bedzie dobrze) 3. Unoszenie talerza przodem 15kg 12/12/10/8 (Zamienilem unoszenie hantli na talerz, bo ciagle problemy z dostaniem odpowiedniej [...]
[...] heh tak to już jest. Mi się wydaje jednak, że widać, że ćwicze bez koksu. Mam po prostu dobrą genetyke, tzn. moje mięśnie są dość dobrej jakości, gorzej z szerokością barków, talią. Tą sylwetke w sumie zbudowałem na jednej ławeczce i kilku sztangach, bez maszyn i profesjonalnego sprzętu, jak już pisałem w siłowni "piwnicznej". [...]
[...] - 233 :) Zostały mi dwa tygodnie jeszcze. Na dziś waga 88.2kg. Obwód pasa 87cm. Obwód bicepsa 42cm, po trenignu 43cm. Udo 60cm. Na klatke 6x110kg ostatnio poszło, na przód barków 70kg. Na kazdym cwiczeniu systematycznie dokładam ciężarów i bardzo mi się to podoba. Po cyklu zaczynam redukcje głównie z brzucha, bo miałem 85cm w pasie jak [...]
[...] błąd widzę w barkach: robisz 3 ćwiczenia na przednie aktony (ćwiczenie pierwsze, drugie i ostatnie), 2 ćwiczenia na każdy akton po trochu i ani jednego typowego dla tyłu barków. Wybierz sobie jedno wyciskanie które najbardziej czujesz, potem zrób unoszenie bokiem w górę, potem unoszenie w opadzie tułowia i na koniec zrób sobie jedno [...]
[...] z obciążeniem Barki: brakuje ćwiczenia na tylne aktony (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie) (chyba, że w Twoim treningu "motyl" odnosi się do tej części barków) Biceps: (9-10) serii wystarczy sztanga 3/4x młotki/z supinacją 3x w oparciu o kolano/lub inna izolacja 3x Triceps: (10-12) serii wystarczy wąskie [...]
zastosuję się do tych rad:) niestety nie posiadam poręczy wie odpadają pompki:/ I Jeszce jedno pytanie, wiadomo ze triceps to ponad 70% łapy, mogę go ćwiczyć 2 razy w tygodniu?? np dorzucić go do barków?
Nawet gryf łamany nie pomoze, dalej mechanika ruchu jest zła. W szrugsach nie wolno pochylac głowy bo jest to złamanie pozycji technicznej. Wyciskanie sztangielek i arnoldki działają głównie na przedni akton barków - który dostaje tez np. przy wyciskaniach na klate więc będzie za duzo.
nigdy nie stosowalem ZMA, niedobory mikroelemetow uzupelniam przez preparaty farmakologiczne (apteka), tylko w celu uzupelnienia ew barkow Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
[...] powtórzeń niż podchwytem bo ja mam tak samo. A poza tym przy szerokim nachwycie człowiek jest... najsłabszy. Z kolei najsilniejszy jest przy chwycie neutralnym na szerokość barków. Nie wiem, czy masz taką możliwość ale ten chwyt byłby dla Ciebie prawdopodobnie najlepszy. Do tego bym podwiesił jakiś ciężar (powiedzmy 10kg na początek) i robił [...]
ARNOLD CLASSIC 2006
