barków

Tak. Bo to jedno ćwiczenie mniej lub więcej będziesz wykonywał / lub nie przez rok czasu. A to jest sporo treningów. Trzeba pamiętać również, że ćwiczymy całe ciało. Np. w przypadku barków trzeba ćwiczyć wszystkie aktony Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-10 15:41:23

[...] sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podnoszenie sztangi do brody nadchwytem Kaptury Wiosłowanie jedną stroną sztangi Podnoszenie rąk ze sztangielkami do lini barków aby ręce tworzyły linię prostą Podnoszenie sztangi w skłonie Podnoszenie sztangielek w skłonie Podnoszenie sztangielki podpartym kolanem o ławeczkę w czwartek to co w [...]

[...] powtórzeń) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeń) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie (10-12 powtórzeń) 5.Unoszenie barków do góry (w dłoniach sztangielki)-3-4 serie (10-12 powtórzeń) Piątek Nogi 1.przysiady ze sztangą 4*12 2. Na atlasie 4*10 na 3: siłe na 4: mam duzo czasu na treningi a [...]

[...] jak i bicepsu. Ściskaj i ugniataj tkanki od 30 do 60 sekund. Chociaż najlepiej, jeśli masaże wykonuje inna osoba, można je robić również samemu. Zawsze ugniataj w kierunku barków, czyli zaczynaj przy łokciu i kieruj się w górę. Nie uginaj w dół. Krew zawsze trzeba pchać w kierunku serca. Do góry co o nim myslicie? czy ktos moze probowal? [...]

[...] sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Szrugsy – wznosy barków z hantlami 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi leżąc 1 8 120 sek. 2 8 120 [...]

[...] drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 1x10 2x10 3x10 4x10 Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej 1x10 2x10 3x10 4x10 Szrugsy – wznosy barków z hantlami 1x12 2x12 3x12 Wtorek Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi leżąc 1x8 2x8 3x8 4x8 Wyciskanie hantli [...]

zalezy od objętości ćwiczeń, z jednej strony barki pracują przy klatce i już będą rozgrzane a z drugiej strony jak klatkę skatujesz to barków dobrze mozesz nie zrobić bo będą osłabione.

połaczenie jest w miarę dobre ja bym jednak tak zrobił wtorek:klatka i kaptury(dorzuć do pleców albo barków, za wzgledu ze te grupy są blisko siebie a poza tym nadwyrezasz tą grupę 3 razy w tygodniu bo pracuje przy plecach i barkach) i przedramie(ja dorzuciłbym do bicepsu chyba ze chcesz je poruszyć lepiej... czwartek:barki i triceps + [...]

[...] sprzed głowy - 4 serie (12-10-10-8) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie (3 x 10) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie (3 x 10) 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie (3 x 10) Nogi: 5. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15) 6. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15) 7. Przysiady 4 serie 20 [...]

[...] sprzed głowy - 4 serie (12-10-10-8) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie (3 x 10) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie (3 x 10) 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie (3 x 10) Nogi: 5. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15) 6. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15) 7. Przysiady 4 serie 20 [...]

Na sztangielkach to całkiem inne ćwiczenie,aktywujące inne rejony barków.

Ok Dzieki wielkie za pomoc :) A jeszcze mam jedno pytanie trening zaczynac od nog czy barkow?

Jakubie, nie liczy się sam obwód talii tylko jej stosunek do klatki i barków %-) ;-) Pas dobry. Na potrzeby amatorskie niczego lepszego nie potrzeba.

[...] w ugiętej ręce w kącie 90 stopni opartej na kolanach ciężar maksymalny i starają się wytrzymywać jak najdłużej do tego różne ćwiczenia na triceps, wyciskanie leżąc a barków większość nie ćwiczy oprócz siły bardzo ważna jest też technika w sumie to chyba nawet ważniejsza od siły, marcin kreft mistrz polski w siłowaniu na rękę na pokazie [...]

Nogi miej cały czas gdzies na szerokosc barkow i problemu nie bedzie. Pewnie w momencie uderzenia noga ci idzie do srodka albo zbyt mocno dokręcasz cios że az stoisz bokiem

Nie ma dokładnej liczby, barki mają być wyraźnie szersze niż talia i tyłek Sam wzrost nic nam nie mówi, a gdzie jeszcze szerokość miednicy? Obwód pasa? I co z wielkiego obwodu barków jak w pasie dźwiga nastolatek oponę od tira?

nie ma tu ile powinien mieć, barków się nie mierzy obowdu a szerokośc w lini prostej, sporo też` zależy od budowy ukladu kostnego 105 to obwod nie szerokość

http://potreningu.pl/articles/1963/najlepsze-cwiczenia-na-tyl-barkow czytnij;)

Głownie na plecy ogólenie mówiąc ale pracuje też np. tył barków. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 22:19:10

Pon klata wyciskanie sztangi na dolnym x4 Wyciskanie na poziomej lawce x4 i i jakies rozciaganie np rozpietki biceps. Ugunanie w chwycie nmlotkowym x4. Siodemkowanie x4 i 1 czwiczenie nie qiem jak sie nazywa Nogi przysiady ze sztanga x4 wykroki w przod x4 i na lydki Brzuch brzuszki na lawce w dol podpor jak do pompki ok 1min . 3 nie znam bo [...]