Rece na wysokosci barkow lub troszke szerzej, pełen wyprost rąk a klatką dotykaj sobie pudelka od zapalek lub rolki z papieru toaletowe. To nie żart ;p
Wiesz, ja mam hantelki regulowane od 2-21kg bo z mężem ćwiczymy oboje w domu od dwóch lat to trzeba bylo porobić inwestycje. Piłkę kup sobie 65cm chyba ze jesteś niska, lub powyżej 177cm to wtedy odpowiednio większa lub mniejsza. I zupełnie normalna, bez jakiś wypustek i innych udziwnień. Jezeli powaznie myslisz o cwiczeniach w domu i nie jest to [...]
moze inaczej: nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric/lydki/brzuch taka kolejnosc brzuch 2-3 serie, zazwyczaj nie robi sie 8-15 powtorzen tylko max, jako ze jest to miesien, ktory pracuje najczesciej i jest bardziej przyzwyczajony do wysilku niz inne. od barkow do lydek 2s
[...] siedząc 1x12 4x8 *Wyciskanie sztangielek siedząc 1x12 4x8 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12 4x8 Kaptury *Wznosy braków z sztangą("Szrugsy") 1x12 5x8 *Wznosy barkow z hantlami 1x12 5x8 To jest całkiem źle. 2 pierwsze ćwiczenia na braki to praktycznie to samo ćwiczenie. Proponuje tak: 1. wyciskanie sprzed klaty, 2. wyciskanie [...]
Brakuje ci ćwiczenia na dwugłowe uda Twoje odwrotne rozpiętki na tylny akton barków lepiej wykonywać na ławce skośnej ze skosem 30 stopni niż na płaskiej.
Jeżeli triceps po klatce jest już wystaczająco zmęczony to zmniejsz serie(nawet do 6) i obserwuj jak zachowuje się organizm. Na klatkę możesz zastosować np. metodę wstępnego zmęczenia mięśnia(jest gdzieś na forum) jeżeli standardowy zestaw nie działa na ciebie najlepiej. Przedni akton barków nie jest zaniedbany. Na dwugłowe całkiem dobry jest MC [...]
Co masz na myśli pisząc "pełne pompki"? Jeżeli chodzi Ci o podpór przodem (przy podparciu na palcach stóp, a nie na kolanach - jak to robią dziewczyny ) i opuszczanie barków na/poniżej linii łokci a potem powrót do pełnego wyprostu rąk, to przynajmniej ja myślę cały czas o takich pompkach. pozdro.
pompki z obrotem Ugięcia ramion w podporze czyli tzw. 'pompki' są znanym i popularnym ćwiczeniem rozwijającym i wzmacniającycm głównie mięśnie rąk (tricepsy), obręczy bargowej oraz klatki piersiowej i brzucha. Tradycyjne pompki zarówno, szerokie jak i wąskie można dodatkowo uatrakcyjnić dodając pomiędzy kolejnymi ugięciami ramion obrót wokół [...]
[...] i nagle, jak najszybciej wypchnac rece. Najwazniejszy jest ten pierwszy ruch, caly pic w tym zeby zrobic go jak najszybciej. Nie trzeba robic pomki do konca, chodzi tylko o ta "eksplozje" ruchu. Rece mozna trzymac blisko przy bokach, dlonie opieramynie na wysokosci barkow tylko troche nizej. Swietne cwiczenie eksplozywnosci wg mnie.
Po co mu to ankietę dał klata za mało serii 3 może być 4 też mogą być plecy najpierw podciąganie na drążku póżniej wiosłowanie sztangi no ok tu masz rację pomyłka wiosłowanie hantl wurzyć dodaj martwy ciąg i np yates row albo podciąganie końca sztangi w opadzie może nie chce boi się o kręgosłup? pamietaj że duże partie--serie max od 12 do 15 na [...]
dobrze o tym wiem...ale nie moglem chodzic..powiedzmy ze lekka kontuzja barkow..lokciow...nadgastkow;/;/ wolalem przestac niz bych potem dostol fes kontuzji Koksy z Kamienia i Brzozowic-Łączcie się;]]]]
Szaffek a nie Szaffarek Wiem, wiem robiłem błąd tłuszcze po treningu out :) Dzisiaj dzień 29. Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Wyciskanie na płaskim 10-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta: I Jaja kurze całe 250g Oliwa z oliwek 15g [...]
Znalazłem jeden błąd A mianowicie nie ma żadnego ćwiczenia na tylne aktony barków. A tak wogóle nie rozumiem zakładania takiego tematu, bo dla każdego dobry jest inny plan i każdy go powienien ukłądać według swoich potrzeb. A jakby tak kazdy zaczął wklejać swój plan to by sie tu ładny burdel porobił A pozatym jest gdzieś już post z gotowymi [...]
[...] one nie wiele pomoga. Rozpisz wszystko ladnie - piramidalny to znaczy jak 15/12/10/10 czy 12/10/8/8 czy jak inaczej sa rozne treningi piramidalne. Barki po nogach dozuc do nich jeszcze przymajmniej wykroki. Bic i tric szybko przetrenujesz - wyzuc po 2 cwiczenia. Z barkow to ostatnie cw tez. Plecy - zamiast za glowe to rob wioslowanie sztanga
Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) - Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (skos czy płaska?) 3 (10-12powt.) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 serie(8-10 powt.) 1-max tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 (10-12powt.) [...]
Dobrze jest. Ale teraz tak patrze, że barków tym planem nie zbudujesz. W ohp można brać 100kg a barki będą dalej małe. One potrzebują stresu metabolicznego i pompy.
tez słyszałem rozne zeczy o pandze ale spływa to po mnie, rybka bardzo dobrze smakuje i jak widac forme mozna na tym zrobic trening siłowy wykonuje 5x czasami 6x w tyg, 1 dzień nogi 2 dzień plecy, tył barków, kaptury 3 dzień biceps, triceps 4 dzień klata, barki 5 dzień powtórka pierwszego i tak na okrętke
100 pompek
