barkow

ŻADNE WYCISKANIE NA PŁASKIEJ bo to tylko pogorszy sprawe! rób z wyciskania tylko skos. na jednym treningu lub klatke i przód barków. zdr.

dzieki za odpowiedzi..aha co do przenoszenia barkow na nogi to bedzie ciezko same nogi jak robie to jestem padniety ostro :D za to sobota jest coprawda ciezka ale daje rade. bulett: czemu nie zrobie masy na tym planie? Crimer: wielkie dzieki :) a moge wyrzucic przysiady, a zostawic wykroki?

Współczuję problemów z barkiem, ja się kiedyś pół roku męczyłem z taką dolegliwością. Czułem dyskomfort przy wszelkich wyciskaniach na klatkę, barki, ćwiczeniach bicepsów. Najbardziej mnie w****... podczas snu, śpię na boku i nieświadomie się przekręcałem na tą kontuzjowaną stronę i rano cały byłem obolały. Pomogła mi kilkutygodniowa przerwa w [...]

[...] podstaw - 3kav (fajny skrot) juz pisal, uwierz np. ze porzadne wioslowanie z porzadnym ciezarem, bez przesadnego cackania sie z technika, bardziej da w dupe tylnym aktonom barkow, niz unoszenie malego (w tym ruchu ciezko o duzy) ciezarku w opadzie. cwiczenia ktore powinny sie znalezc to przysiady, MC, podciaganie, wioslowanie, wciskanie poziomo [...]

[...] Suwnica Smitha Wyciag ze stosem-gorny/boczny maszyna do prostowania/ugiania nog suenica do wyciskania nogami ławeczka skosna brzuch/grzbiet modlitewnik krzeselko do barkow drazek porecze stojaki regulowane stojak na ciezary 2 sztangi dlugie 2 lamane 6 krotkich sztangielek 1 sztanga sredia okolo 180kg obciazenia koszt hmmm dokladnie nie [...]

[...] zostalo wszytsko oprocz martwy ciag, przysiady, wyciskanie stojac itp klaty nie zrobisz moze inaczej niz na stojaco? moze nog nie zrobisz? moze nie zrobisz ramion? albo barkow? brzucha? plecow sie nei da zrobic nie na stojaco? czekaj czy to wsyztskie partie? hmmm czy to nie styknie dla 16-latka na rzowoej umiesnienia? bez jaj [...]

[...] 4 serie 10powtorzen Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie 10 powtorzen Kaptury - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztanga 4 serie po 8-10powt Piatek:(zeby sie miesnie nie zastaly) Klatka -wyciskanie na lawce prostej 3 serie po 8 powtorzen(sredni ciezar) [...]

[...] - jak wrocisz do plaskiej to mozesz robic taki uklad powt 10-8-8-6 - jest to trening masowy ale juz na wiekszych ciezarach bo schodzisz do 6 powt - rob wyciskanie na przod barkow, najbezpieczniej hantlami - rob pompki na poreczach i wyciskanie francuskie w lezeniu chyba tyle, a na taki prawdziwie silowy trening powinienes poczekac jeszcze, bo w [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 23. Czworoglowe : -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg -Przysiady ze sztangą za plecami 12*87,5kg, 12*92,5kg, 10*97,5kg, 8* 102,5kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*35kg, 10*40g, 8*40kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*10kg [...]

[...] za duzo serii na biceps - na trica dales po 3 a jest to miesien kilkakrotnie wiekszy od bicepsa -> daj tu po 3 serie kazdego cwiczenia nie podoba mi sie idea robienia barkow przed plecami BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU (4) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (4) / wznosy w opadzie 3. WZNOSY RAMION RÓWNOLEGLE ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4) [...]

[...] zajecia specjalnie jechac. Na obiad dzisiaj zjadlem golabki, wiec w sumie nie jest zle. Czuje zakwasy duzo wieksze niz w zeszlym tygodniu na udach i niezle na tricach. Bok barkow standardowo nic, jakbym go w ogole nie dotknal. Teraz sie ide polozyc na jakas godzinke, a pozniej sie wezme za nauke, zeby nadrobic nieobecnosc. Thiago2 Dzieki, [...]

5.wiosłowanie na półsztandze 40kg x 15powt http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/508caa0250e18db3.html 6.dips (pompki na poręczach) bez dodatkowych obciążeń 17razy http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e3d3d3906579f6a2.html 7.ściąganie drążka górnego wyciągu w podchwycie na szerokosc barków rogrzewka + seria właściwa na 70kg x 15powt [...]

podczas treningu przy tych cwiczeniach odcuwam prace barkow bardziej niz plecow gdyby podazac za twoja mysla to tak jak bym mowic ze wyciskanie zza karku jest badziej na plecy niz na bary przynajmniej wg mnie

Po konsultacji rzyznaje racje i musze zminic trening barkow

[...] 3s. 12-10 3.Pompki na poreczach 3s. 12-15 Czw. Barki,Kaptury,Przedramie BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s. 12,10,10,8 2.Wyciskanie hantli na lekkim skosie (przód barkow) 3s. 12,10,10,8 3.Unoszenie hantli na boki 3s. 12-10 4.Unoszenie hantli w opadzie(tyl barku) 3s. 12-10 Czy moge zamienic cwiczenie 3 na unoszenie sztangi do brody, [...]

[...] MARTWY CIAG 4 X 15-10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10powtorzen -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 10powtorzen Kaptury - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztanga 2-3 serie po 8-10powt NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 20-15 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3 X 15 UGINanie nóg na maszynie 3 x 15-10 [...]

Lompi_s SPRÓBUJ TERAZ REGRESJI; Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/20 - Rozpiętki 2 x 15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 6/10/12/15 - UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 3 X 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15 Triceps: - Francuskie wyciskanie [...]

WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 23 Łydki: -Wspięcia na palce (tym razem na maszynie): 4x 12-30 powtorzen Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg ,10*60kg, 7*65kg, -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12* 23,5kg ,12* 23,5kg ,10*23,5kg,10*26kg -Brama: 12*25kg, 9*30kg, 9*30kg, 9*30kg Biceps: -Uginanie [...]

Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano [...]

Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie klatka ok Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly Uginanie przedramion o [...]