Wiek- 18lat Staż- 8 miesięcy Cel - masa Odżywki - od tygodnia jem kreatyne :) Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek - nogi i brzuch 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w [...]
Wyciskanie klatki lezac Sciaganie wyciagu przod Sciaganie wyciagu tyl Wyciskanie barkow zza glowy Triceps na poreczach Biceps-hantle na przemian w siedzeniu Unoszenie lydek Brzuch lepiej zaczac od mniej i najwyzej dodac cwiczenie, niz odejmowac. Moim zdaniem na triceps i biceps po 1 starczy spokojnie. tutaj masz moje hst pierwsze jakbys [...]
[...] latwo zawsze mozesz cos dodac ale prponuje napewno po 1 cwiczeniu na rece bo to w koncu male miesnie. Wyciskanie klatki lezac Podciaganie Sciaganie wyciagu tyl Wyciskanie barkow zza glowy Triceps na poreczach Biceps-hantle na przemian w siedzeniu Unoszenie lydek Brzuch Podciaganie jak najbardziej, wtedy tylko jedno sciaganie zza/labo [...]
15nastki Wyciskanie klatki lezac x1 Podciaganie x1 Sciaganie wyciagu tyl x1 Wyciskanie barkow zza glowy x1 Triceps na poreczach x1 Biceps-hantle na przemian w siedzeniu x1 Unoszenie lydek x 1 Brzuch jak np nic nie czujesz to mozesz robic po 2 wszedzie ale 2 nigdy nie przekraczaj. Np na 1 treningu roszbisz po jednej i na 2 dzien mowisz ze to nic [...]
Trening bym troszkę zmienił po 1 wywaliłbym takie ćwiczonka na odwodziciele i przywodziciele choć jest ok mogą zostać Wydae mi się ze trening barków cierpi przez ten triceps dzień wcześniej inaczej bym połączył partie Np pn klatka barki wt plecy przedramie śr wolne czw bic tric pt nogi so wolne nd wolne Co myślisz??? pozdro
Jak nie robisz podciaganie mozesz w 15 zrobic wiecej serii bo powinno byc ok z regeneracja Wyciskanie klatki lezac x2 Sciaganie z przodu x2 Sciaganie wyciagu tyl x1 Wyciskanie barkow zza glowy x2 Triceps na poreczach x1 Biceps-hantle na przemian w siedzeniu x1 Unoszenie lydek x 2 Brzuch a dalej tak jak napisalem w 10 .....
Niżej zamieszczam zdjęcie, luzem przed treningiem i rozgrzewką tylko co rękawiczki założyłem, niby wiadomo ,że nie ma tam się czym chwalić ale coś tam zaczyna odstawać już powoli na bok: Witam! Otóż mam problem z barkami, a dokładnie siłą barków. Oto przykładowa wypiska z wczorajszego treningu barków. 1.wyciskanie z tyłu głowy 4 serie 20x38kg [...]
Wiek: 17 Staż: 9 miechów na siłce + 6 lat taekwondo Odżywki: Od tygodnia kreatyna Cel: masa Poniedziałek - nogi i brzuch 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na [...]
Smak: Smaczny stack to na pewno Rozpuszczalność: Bardzo dobra i bezproblemowa. Wiadomo, lekki korzuszek od aminków. Działanie: Na początku bolała mnie głowa, ale po chwili przestała. Ogromna pompa na treningu barków. Polecam produkt.
Chciałem się podłaczyc Mam 15 lat ćwicze od trzech miesięcy splita postanowiłem zacząć FBW przygotowałem sobie trening, i chciałem jeszcze powiedzieć że mam wadę, wklęsłą klate. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -Martwy Ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej 3s - rozpietki 3s Barki: - [...]
[...] linki za kark 4x8-6 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4x8-10 podciaganie na drazku przed kark 4x8-10 Biceps uginanie ze sztanga na szerokosci barkow 4x8-10 uginanie na wasko 4x8-10 Piatek Barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 wyciskanie z przed karku 4x8-10 unoszenie sztangi stojac 4x8 [...]
siemano, teraz skończyłem 12 tygodniowy plan masowy, jestem z niego zadowolony i czas zacząć na nowo jazde z nowym planem. konkret od początku czerwca do końca lipca. Mam 17 lat, staż 7 miesięcy, wzrost 186cm waga 82-3 kg. Bez niczego, na suchoo ( oprócz diety ). zaraz wkleje plan, jak coś nie tego to prosiłbym o poprawe :) poniedziałek: plecy 1. [...]
No to z barków wyrzucę: 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami a z bicepsa: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Które ćwiczenie mogę opuścić w klacie? I jak mam poprawić plecy? Tak dokładnie to prawie 4 miesiące chodzę... I wolałbym ćwiczyć splita, jestem wysportowany wiec bedzie OK. Dzięki za zainteresowanie
Troche zmodyfiowałem, kierując się ABS II i ogólnie nabytą wiedzą. Co ty na to Mawashi? 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 8 8 2.Spiecia mięśni brzucha leżąc 30 25 25 25 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 6KG, lepiej to niż nic) 20 20 20 20 4.Przysiady (obciążenie jak wyżej 6KG) 30 30 25 25 5.Podciąganie na drążku [...]
adzik drążka nie posiadam,ale w piwnicy mam rure,nie wiem z czym ona jest hehe ale taka że moge się nią złapać porządnie,na środku pomieszczenia jest,będzie ? hahah nie no żartuje. Jeśli chodzi o plan A to moge dać do barków unoszenie sztangielek bokiem w góre? czy to jedno ćwiczenie wystarczy. Wszytsko praktycznie robie 12-10-8 mam nadzieje ze [...]
cwicze ok 4 lat (czas szybko leci a nie widac efektow) mam tylko wolne ciezary ławke i stojaki sztange sztangielki sztange łamana ,cel duza masa wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
