Witam mam takie pytanie czy jest ze mną coś nie tak jeśli podczas treningu klatki wyciskanie na płaskiej chantelkami robię 35kg po 10 a na barki siedząc także 35 po 8 czyli różnica jest 2 powtórzeń. można przyjąć ze siła barków i klatki jest prawie identyczna. co prawda na barki jest to moje pierwsze ćw a na klatkę drugie ale i tak wydaje mi się [...]
Mam pytanie co do wyciskania na płaskiej z uniesionymi nogami. Co myślicie o zastosowaniu tej techniki w treningu? Z uniesionymi nogami wyciskamy mniej bo nie pomagamy sobie mięśniami pleców. Więc łatwiej jest odizolowac sama klatkę. Ale czy jest to zdrowe? Tzn nie wywoła np przeciążenia barków albo nie wpłynie źle na kręgosłup? A jeśli nawet [...]
Witam, mam problem z barkiem. Około miesiąc temu podczas treningu klatki (zaznaczam wtedy cykl na kreatynie i brałem wieksze ciężary) poczułem ból w prawym barku. Tak gdzies nad bicepsem i barkiem. Ból uniemozliwiał dalszy trening większymi cieżarami. Ofc odpusiłem sobie trening klatki, natepnie przez dwa tyg nie robiłem barków. Klatka i barki [...]
ok80 kg / 179 cm / 17 lat cel: masa treningi pon, wt, czw,pt staz: niecale 2 lata posilek I 6 jajek - 3 bialka 3 cale 100g brazowego ryzu lub 100g platkow owsianych posilek II 100g ryzu brazowego 200g piersi wazywa posilek III 100g ryzu brazowego 200g bialy ser posilek IV to roznie zalezy jaki obiad mam na chacie trening 16-18 posilek V [...]
[...] pewna kwestia na cyklu bilem 2 rozne propy oraz cypionat testesx widoczny na foto. I gdy wbijalem cypionat zaczal mi sie pojawiac tradzik w okolicach klatki piersiowej i barkow co nie wystepowalo podczas bicia propa. Z czyn jest to zwiazane? Czy ten tradzik.jest potwierdzeniem ze jest tam tesc i jest to skutek uboczny? Zmieniony przez - [...]
Witam potrzebuje porady jak ułożyć plan treningowy. Ćwiczyć mogę w w/w sposób, bo pracuje w systemie 2 na 2. trenuje od kilku lat, a ostatnio trenowalem HST. Nie mam problemów z nabraniem masy, więc priorytetem dla mnie jest siła, i rozwój barków.
Witam ćwiczę już około 2 lat,od 16 roku życia(dopiero od roku ćwiczę na porządnym sprzęcie z dobrymi ćwiczeniami). Przez cały ten okres ćwiczyłem na masę moje wymiary to: Biceps: 39cm Obw. w pasie: 90 cm Obw. barków : 132 Obw. w klatce: 116 Wzrost: 187 Waga: 95kg Doszedłem do wniosku że teraz jest mój czas na wyrzeźbienie by potem znów móc ćwiczyć [...]
Witam znawcy! Jakiś czas temu przeczytałem kilka postow na temat barkow, ich poszerzania i treningu ( by Krzych666 i Koniu). Ale mam takie inne pytanie. Czy kosci miednicy tez mozna poszerzac odpowiednim treningiem? I jakie to sa treningi?? Dzieki za odpowiedzi!Pozdro!
Siema:) Zacząłem ćwiczyć, ponieważ mam problem z nadmiernym tyciem, mam 18lat, 184cm wzrostu i waże 86kg, jeszcze rok temu ważyłem 70kg, jednak "oblał mnie tłuszcz" jak to się mówi :P zacząłem dzisiaj ćwiczyć taką serię: 1. 30 brzuszków na kołysce do brzuszków 2. 20 podniesienie barków i nóg jednocześnie 3. 10 pompek 4. 5min na orbitreku Dwie [...]
Czesc, jestem tutaj nowy, mam nadzieje ze z czasem sie zadomowie :) Cwicze juz od ok. roku, od ok. pol roku pojawiaja sie u mnie rozstepy na bicepsach i niedaleko barkow, wczesniejsze pol roku cwiczylem i bylo ok, pozniej zaczely sie robic, bralem tylko 2 odzywki, ale rozstepy wyskoczyly akurat wtedy kiedy mialem przerwe. Sa jakies sposoby na [...]
Nie śmiejcie się, pytam poważnie :) Znalazłem w internecie plan treningu (leczniczego, właściwie rehabilitacyjnego) i tam znalazłem takie określenie: "klęk prosty" - co to właściwie jest? Jak to wygląda? Było jeszcze "ręce w skrzydełka" - ale to chyba złapanie dłońmi barków, prawda? ;)
Witam Jestem nowy na tym forum, ale to nie znaczy że nie mam doświadczenia. kulturystyką zajmuje sie od 6 lat tak dla siebie. mój plan treningowy barków i kaptura po roztrenowaniu, powrut do formy: BARKI I KAPTUR I - Wyciskanie na sównicy smitha do brody 4 serie 12-6 II - Wznosy hantli bokiem superserie 3 serie III - Potrojna seria na tylny [...]
Witam, mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni, ale najpierw chciałbym zaczerpnąć parę rad. Mam 16 lat, 177cm wzrostu i ważę 71kg. Jak dotąd sporadycznie uczęszczałem na siłkę i mój brak doświadczenia doprowadzał do szybkiego przetrenowania i dużych zakwasów na skutek brania zbyt dużych ciężarów. Powiedzcie mi, jakie obciążenie byłoby dla [...]
Witam mam pytanko chciałbym zmienic trening i dużo czytam żeby po klacie robic barki.Chciałbym tak spróbowac tylko niewiem czy intensywny trening klatki jest dobrze łaćzyc z intensywnym treningiem barków,i czy nie grozi to jakąś kontuzją albo przetrenowaniem???A najgorzej obawiam sie że może mi niestarczyc siły na te 2 partie??
witam mam domek jednorodzinny i chce sobie zrobić siłke w jednym z pomieszczeń. co sądzicie na temat tego zestawu AVENGER IV ? wybrałem go gdyż ma osobne stojaki a to jest pomocne jak sie samemu siłke robi , można to wykorzystać do barków i przysiadów na nogi. a jak stojaki sa połączone to nie da rady. wyciąg jest do ściany więc też dobrze. do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat staż ok 6 msc CEL: MASA Treningi: Śr, Pt, Sob, (PON lub ND) Trening: A Przysiady Łydki Wyciskanie na ławce poziomej Martwy Ciąg Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion z gryfem łamanym Prostowanie przedramion z gryfem łamanym Wznosy sztangi do klatki (barki) Wszystko po 4s 8-12 powt B: Prostowanie, Uginanie nóg na maszynie [...]
Witam. Chciałbym wiedzieć, czy rodzaj gryfu (prosty lub łamany) ma wpływ na jakość treningu bicepsów. Nie chodzi mi o to, że łamany jest lepszy dla nadgarstków, tylko czy rodzaj gryfu ma wpływ na trening bicepsów. Słyszałem że ćwicząc prostym gryfem są lepsze efekty, czy to prawda? Podobne pytanie dotyczy barków - jaka jest różnica między [...]
Witam. Mam pewien problem. Nie wiem czy to normalne czy nie, ale.. Podczas wykonywania mocnych skretow tulowia, takich gdzie praca barkow jest mocna, czuje cos takiego jak by mnie dusilo. hmmm takie uczucie jak by mi pluca sie przestawialy :D jak by byly z gabki i mimowolne dziwne takie jak by oddechy z klatki piersiowej hehe.. nie wiem jak to [...]
Witam, wklejam swoje ćwiczenie a dokładniej L-sit. Na zaliczenie składa się : - l-sit wykonany na poręczach, bądź na dłoniach jak ktos nie ma, czy jakichs stołkach - rozpiętość rąk na szerokość barków - nogi w kolanach całkowicie wyprostowane - zaliczamy od 10 sekund http://www.youtube.com/watch?v=C-jNugTmUnw&feature=youtu.be
bardzo proszę o podanie jak najsolidniejszego planu treningowego, który pozwoli uzyskać jak najlepszy rezultat przy podciąganiu na drążku, z uwzględnieniem częstotliwości treningów, ilości serii, rodzajów chwytu, innych ćwiczeń niż drążek itp.(rekord ustalam podchwytem na szerokość barków ). Ćwicze na siłowni normalnie już prawie rok, ale [...]
