[...] max nogi III. BARKI KAPTURY PRZEDRAMIE -za karka sztanga 3x8 1 seria do klatki x8 -hantle pod lekkim skosem 3x10 -hantle w bok stojac 4x12 -maszyna wyciag linki tyl barkow 3x15 chce poddac waszej ocenie moj plan trenuje 2 lata celem jest masa i sila licze na wasze wypowiedzi z gory za wszystkie dziekuje mam nadzieje ze beda mega szczere [...]
Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 SERIE 15 POWT. -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: --FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 SERIE 12 [...]
Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: - -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
z klatką chyba jest wszysko ok tylko nie kumam bo napisałeś że nie masz możliwości robienia głową w dół do tricepsu możesz dodać franc. hanlte jedno- albo oburącz Środe zacznij od barków, generalnie ćwiczy się9z tego co sie orientuje) najpierw od największych do najmniejszych partii. na bark możesz robić jeszcze wyc sztangi, wznosy hantli/sztangi [...]
WIEK:17 lat STAż:9 miesięcy WAGA:85 kg WZROST:190cm Do tej pory cwiczylem wg zmiennego planu, ciągle wyszukując błędy i je poprawiając. Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń [...]
[...] plan skomponowac boo cwiczenia to juz sobie dobiore bo wiem na czym polega cykliczy trening tak jak pisal georgiu pon; klata,barki,tric,brzuch,lydki wtorek:uda,grzbiet,tyl barkow, biceps wolne czwartek klatka ...itd piatek: uda itd wolne wolne duze partie 3cw/ male 2cw tak rozplanowal to michail jak to zmienic zeby trening byl ciut lzejszy z [...]
Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek [...]
WIEK:17 lat STAż:9 miesięcy WAGA:85 kg WZROST:190cm Do tej pory cwiczylem wg zmiennego planu, ciągle wyszukując błędy i je poprawiając. Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń [...]
Więc trening nóg wpłynie na rozwój innych mięśni i na wzrost siły? Tak. Na wzrost posrednio. Na sile bezposrednio. Jeśli tak to jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac? Standartowo dla poczatkujacego: 1 przysiad ze sztanga na plecach 2 prostowanie nog na maszynie 3 uginanie nog na maszynie I przede wszystkim jak polaczyc to z tym [...]
no a co mam o tym sądzić instruktorem fitnes to ty nie jesteś... nie podałeś w planie barków ani tygodniowego rozkładu tylko skopiowałeś coś...ale dzięki i czekam na inne wypowiedzi...
Sure:P Pon-biceps -uginanie rak ze sztangą progresja 22kg 24kg (12 10 10 8) -sztangielki 8kg w oparciu o ławeczkę skośną(suplinacja nadgarstka(12 1010 8) -hantelkiem 8kg w oparciu o kolano(12 10 10 8) Wtorek-barki i kaptury -wyciskanie sztangi z za głowy progresja 24 26 30kg(12 10 10 8) -hantelkami w bok (4kg) (12 10 10 8) -hantelkiem(4kg) w przód [...]
Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi. Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Za niedługi czas planuję przejść do treningu dzielonego rozpisanego przez trenera mistrzów, zaczerpniętego z książki jego autorstwa „System Joe Weidera„. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na skośnej ławce 3. Wyciskanie sztangi stojąc (superserie) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (superserie) 5. Podciąganie sztangi stoąc [...]
Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi, a do tego wprowadzaj serie!! Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
