barkow

Nie mam weny do prowadzenia dziennika, więc do nowego roku go zwieszam. Masa mnie już znudziła, nie chce mi się jeść, a w sumie zamierzone cele myślę, że osiągnąłem czyt. poprawa klatki i barków. Barki chyba mniej, ale z klatki jestem zadowolony, a no i z bicepsa. Siłowo również. 5x5 hantlami 55 kg zrobiłem na poziomej z placem w nosie [...]

Push 1) Wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg x10 30kg x10 40kg x12 40kg x8 40kg 9 Haha, zmiana powtórzeń na wyższe zakresy i już na pierwszym treningu spalone powtórzenia. Kwestia adaptacji. Na kolejnym treningu jestem pewny że pójdzie 3x 12. 2) Przysiad przedni 3x10 20kg x10 30kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 Masakra. Kilogramów blisko 30 w dół, a [...]

Pytanie - Arnoldki Jednym z moich ćwiczeń na barki są wspomniane arnoldki. Nie wiem do końca jak powinna wyglądać prawidłowa technika. Obejrzałem sporo filmików na yt i każdy ma swoją technikę i odmienny tor ruchów. Czy podczas wyciskania: A) łokcie powinny iść na zewnątrz szeroko tak żeby sztangielka na wysokości głowy obróciła się o 180 st. [...]

[...] to opisac) 12/10/8/6 -przyciaganie na maszynie w siadzie 8/8/6/6 -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 10/10/8/6 -sciaganie na maszynie chwytem neutralnym na szerokosc barkow 10/8/6/6 CZWARTEK Barki -wyciskanie hantlami 10/8/6/6 -uniszenie bokiem w gore 12/10/8 -wyciskanie zołnierskie 10/8/6 -odwrotne rozpietki 12/10/8/8 -szrugrsy z [...]

Pytanie - Arnoldki Jednym z moich ćwiczeń na barki są wspomniane arnoldki. Nie wiem do końca jak powinna wyglądać prawidłowa technika. Obejrzałem sporo filmików na yt i każdy ma swoją technikę i odmienny tor ruchów. Czy podczas wyciskania: A) łokcie powinny iść na zewnątrz szeroko tak żeby sztangielka na wysokości głowy obróciła się o 180 st. [...]

1. biceps + triceps + łydki - uginanie ramion z supinacją 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ze sztangą – 7 serii po 8-12 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie po 8-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8-12 [...]

1 - biceps + triceps + łydki 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + przód barków 5 - plecy + tył barków 6 - barki + biceps 7 - off

1. biceps + triceps + łydki - uginanie ramion z supinacją 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ze sztangą – 7 serii po 8-12 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie po 8-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8-12 [...]

WItam również :-)) DZIEŃ 75 Trening: Ostatni taki sam -> tutaj /SFD/Images/2015/12/21/d7afdb9c9cb14b3d91da75a82e41c67f.jpg Bardzo dobry trening, myślałem że po kiepskim weekendzie będzie gorzej :-) Przerwy na tyle krótkie, by dojść do siebie i zrobić kolejną serię. Sam trening klatki zrobiony w około 45min ,reszta to brzuch i trochę zabawy z [...]

I ciekawostka: niecałę 2 tyg temu rozpocząłem wspólpracę z merżczyzną, któy od dłuższego czasu był na HFLC: jadł bardzo dużo tłuszczu (naprawdę sporo) i niewiele węgli. Po szczegółowym wywiadzie (*w planie jest start w zawodach) uznałem, że dalszą pracę nad sylwetką warto kontynuować na wysokich weglach. Zazwyczja w takich sytuacjach proponuje [...]

eveline dopiero się rozkręcam, zapraszam };-) 18/12/2015 DT BTW 120/65/150 1, WL 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 7kg x 10/10/10/10 3. Rozpiętki 4x8-10 10x6kg / 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw [...]

20.12.2015 barki+tric Ogólnie od rana jakaś zamuła, wstałem i czułem sie jakby na kacu. Tydzień temu mimo że żarcia poszło więcej to na następny dzień samopoczucie rewelacja, forma na plus, a tym razem lipa. Cały dzień gazprom ;d Ciezko na flakach, wydęty jak co najmniej w 9 miesiącu itp, może coś zaszkodziło, ale apetyt bez zastrzeżeń;-) Dziś [...]

jakie konkretnie korzyści można odnieść z pchania(ciągnięcia) wózka i czy ewentualna zamiana wózka na auto wchodziłaby w rachubę. Pracuje mocno całe ciało ze szczególnym uwzględnieniem nóg, pośladków, grzbietu, barków i ramion. Przy systematycznym dodawaniu obciążeń w tym ćwiczeniu tą konkretną korzyścią powinien być więc wzrost masy i siły. [...]

Jest to głównie ćwiczenie na przód barków tak jak wyciskanie hantlami czy sztangą z klatki, bok i triceps pracują pomocniczo a tył wcale bo i jak przy takim ruchu ma pracować?? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-20 22:39:45

Niedziela 20.12.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x7,7,7,6,6 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,5,5,5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g 3) makaron 100g+pierś z [...]

witam, piszę w takiej sprawie jakie ćwiczenia można robić na przednie środkowe i tylne aktony barków, poleca ktoś coś?

Daj do push czyli klatka + przód bok barków i tric

tak jak wyzej, to cwiczenie na boki barków

Cześć, mam kilka pytań: 1. Dlaczego w treningu najpierw wykonujemy ćwiczenia wymagające największego wydatku energetycznego, czy też najcięższe, najbardziej złożone? 2. W FBW na barki na treningu A wykonuję wyciskanie żołnierskie. Co polecacie wklecić do treningu B? Myślałem nad podnoszeniem sztangi do brody (na wyciągu dolnym), bo unoszenie [...]

Witam proszę o ocene trningu i podpowiedzienie o ewentualnych Poniedziałek: Przysiady z hantlami 4s 8 – 14 Wyciskanie hantli - ławka pozioma 4s 6 – 14 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 4s 8 – 14 Uginanie ramion, stojąc 4s 8 – 14 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 4s 8 – 14 Skłony leżąc na płasko, bez [...]