ok spoko.Jestem wlasnie po tym treningu.Tzn zrobilem tlyko klatke bo rzeczywiscie nie bylbym w stanie zrobic na 100% barkow tylko juz na podmeczeniu a jak wiadomo nie ma to sensu. Mysle ze zmienie to teraz na POn Klatka tr ciezki +brzuch wtorek: bic tric czwartek: plecy barki piatek nogi i trening lekki klatki CO myslisz o tym?
moim zdaniem, jeżeli po klacie nie miałeś siły zrobić barków to po plecach, konkretnie - martwym - też może być problem... ja po martwym to kilka minut odpoczywam żeby - brzuch zrobić
Podział wygładal by tak; POniedziałek: Klatka(t.lekki) oraz Barki(akton przedni i boczny) Wtorek:nogi, tył barków Sroda-wolne Czwartek:Plecy i klatka Piatek: Biceps + Triceps. trudno w sumie dobrac wlaściwie plan przy takiej konfiguracji, jak bedzie ciężko to jeszcze nad mc sie zastanowimy gdzie go mozna ew. umieścić, ale klatka tak znowu [...]
Dałbym taki podział Pn klatka + barki (bok i przód) Śr plecy + Tył barków Pt nogi + bic + tric (bic i tric w super serii) Tylko unikałbym w plecach martwego ciągu Jeśli pasuje Ci podział to wrzuć ćwiczenia i plan tutaj pozdro
Bo taki podział będzie odpowiedniejszy a to dlatego że sobie zrobisz klatke z barkami , podczas wycikanie na płaskiej i skosie zmęczysz przedni akton , potem dorzucisz wyciskanie i unoszenie bokiem i barki zrobisz pięknie . Tylni akton którego broń Boże nie zaniedbujemy zmęczysz wiosłowaniem sztangą i hantlami. Jesli całe barki zrobisz z klatką [...]
To dołóż jeszcze do barków unoszenie hantli stojąc w przód A super serie nie są koniecznością , ale po dwa cwiczenia na bic i tric wystarcza W razie pytań ładuj pozdro
W judo to nie ma może za wielkiej potrzeby ,swego czasu się w to bawiłem. Jestem też instruktorem judo. Ale np w bjj ma jak najbardziej ci może pomóc.lap wolna ręką punkt zaczepienia za kimono ew. Sam ruch do środka winien sporo pomoc. Czyli ciągniesz ibspowalniasz ruch ręką po plecach. Trzeba też sporo ćwiczyć zaczynając z niższym tępem i [...]
W judo to nie ma może za wielkiej potrzeby ,swego czasu się w to bawiłem. Jestem też instruktorem judo. Ale np w bjj ma jak najbardziej ci może pomóc.lap wolna ręką punkt zaczepienia za kimono ew. Sam ruch do środka winien sporo pomoc. Czyli ciągniesz ibspowalniasz ruch ręką po plecach. Trzeba też sporo ćwiczyć zaczynając z niższym tępem i [...]
W judo to nie ma może za wielkiej potrzeby ,swego czasu się w to bawiłem. Jestem też instruktorem judo. Ale np w bjj ma jak najbardziej ci może pomóc.lap wolna ręką punkt zaczepienia za kimono ew. Sam ruch do środka winien sporo pomoc. Czyli ciągniesz ibspowalniasz ruch ręką po plecach. Trzeba też sporo ćwiczyć zaczynając z niższym tępem i [...]
Myślę że Michaiłowi chodzi o arnoldki, bo to trochę dublowanie wyciskania sztangi zza głowy. Wyrzuć je i w zamian daj unoszenie sztangielek w opadzie - ćwiczenie na tylny akton barków. Ponadto uważaj z tym wyciskaniem jak najszerzej żeby ci staw barkowy nie strzelił.
barki:wyciskanie sztangi zza glowy uchwyt jak najszerszy 12 10 10 8 A PO CO NAJSZERSZY? unoszenie hantelek w siadzie 15 12 12 10 DLACZEGO PRZEDZIELASZ WYCISKANIA ?? arnoldki 10 10 8 PO CO DRUGIE WYCISKANIE? GDZIE JEST COś NA TYł BARKóW?
1 A PO CO NAJSZERSZY? unoszenie hantelek w siadzie 15 12 12 10 2 DLACZEGO PRZEDZIELASZ WYCISKANIA ?? arnoldki 10 10 8 3 PO CO DRUGIE WYCISKANIE? 4 GDZIE JEST COś NA TYł BARKóW? 1 najszerszy bo po zrobieniu treningu w takim chwycie mialem palenie w barkach ze szlag... 2 daje cos na boczny akton 3 nie wiem co dac?? 4 juz dalem... Zmieniony przez - [...]
[...] 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag [...]
[...] , nie rosnie to trzeba mocniej dopier... Proponowalbym dac w tygodniu max 3 cwiczenia z obciazeniem takim bys ostatnia serie robil wmiare spokojnie, a ni zeby pracowalo przy tym cale cialo. Pozatym jestes pewny ,ze odp izolujesz prace barkow przy klatce? Bo moze sie okazac ,ze poprostu pchasz te kg ,a wiecej dostaja po dupie barki niz twoj klatka
Jak na 13msc to zbudowałeś bardzo dyskotekową sylwetkę, jestem pod prawdziwym wrażeniem twoich bicepsów i klatki, ćwiczyłeś kiedykolwiek kaptury, boczne actiony barków o plecach nie wspominając? Bez tych elementów nie będziesz miał masywnej sylwetki...
