barkow

erulf - cwicze tylko tylni ankton barkow bo jest najgorzej rozwiniety

Oki to jakoś sprubuje... Staż... no i tu sam w zasadzie niewiem to juz bedzie z 2-4 lat... wiadomo poczatki ciezkie 2 lata systematycznie... Treningi : Tu troche zamieniam i raz od jednego zaczynam raz drugiego... - podnoszenie hantelek naturalnym ułozeniem dłoni siedzac, opieram sie plecami o ławeczke... 3 x 12 - modlitewnik hantelka 3x 10-12 - [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8 - 30kg (stawiam na dokladnosc) wyciskanie w waskim chwycie 3x8 80kg + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 15kg 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 30kg wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - [...]

nie cwicz barkow dzien po klacie. pzdr

Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6/na mase to rob powturzenia 10,8,8,6 i juz bedzie lepiej/ [...]

nie robie niemieckich ciezarowcow dzis mialem tylko plaska+tric+tylni ankton barkow wreszcie musze kupic sobie hantelki bo mam tylko do dyspozycji sztange lawke i obciazenie Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-07-01 18:57:43

Kojot napisz czasem jak Ci poszedł trening nóg, pleców, trica i barków(tylni akton) http://www.smog.pl/wideo/2014/jeden_z_najgrubszych_ludzi_swiata/ Ile to jest 800 funtów? Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-07-01 20:15:15

No to napewno ćwiczysz na szerokim rozstawie dłoni. Rozstaw dłoni na szerokość barków to chwyt wygodny dla nadgarstków wię, jak nie masz krzywki to ćwicz w takim rozstawie...POZDORO

podciaganie sztangi wzdluz tulowia jest kontuzjogenne - nie opieralbym na nim treningu barkow. przerwy 30 sekund - dla mnie bez sensu, bo odbiedzie sie to kosztem znacznego zmniejszenia ciezaru, a nie o to chodzi. jesli chcesz zmniejszyc przerwy, lepiej przeplatac serie na antagonistyczne grupy/rodzaje ruchow, co wymagaloby jednak zmiany treningu. [...]

Córa, tylko że dotychczas marnie mi idzie wdrażanie tego planu . Narazie składam to na karb sesji i początku wakacji, który mam dzisiaj. Po prostu muszę chwilę odsapnąć od nauki i się zrelaksować zanim zacznę realizować ten, jednak dość intensywny jak na mnie, plan. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia - bardzo lubię to ćwiczenie, nie miałem z [...]

[...] troche sie roznily, z izolowanych bywalo uginanie na biceps, na triceps bywalo waskie wyciskanie, byl skos ~30 stopni na klate, skos duzy zamiast osobno skosu na klatke i barkow stojac, MC, itp. z efektow jestm bardziej zadowolony niz ze splita z wieksza liczba cwiczen i izolacja, i oszczedzam czas. ostatnio rowniez w hst popularne staja sie [...]

No wczesniej bylem sie opalac teraz wrocilem i zjadlem obiadek: Kasza + miesko z kuraka + warzywa + oliwa Odpoczywam i pozniej trening barkow z nogami

Spróbuję chwytem na szerokości barków. Bardziej mi zależy na barkach, niż na kapturach, więc podciąganie sztangi dam jako pierwsze

hej domis na sesji barkow nie robisz nic na tylni akton? a moze robisz tylko na innym treningu.....?

też mam 15 lat już prawie kończe redukcje ja ważyłem 92kg tera jest niecałe 85kg (wzrost 190cm) krata na brzuchu już jest i tobie życze tego samego ;] w pasie było 83cm tera jest 76cm w bicu było 40cm tera jest troche ponad 39cm mi to sie szczerze mówiąc nie chciało liczyć kalorii ale tak mniej więcej to 3000 kcal może troche mniej, około 220 [...]

[...] I więcej powtórzen ( http://www.sfd.pl/temat262068/ ); 2) podciaganie sztangi do brody 3s 8-10 3) Unoszenie hantli bokiem / tu zostaje miejsce na góra 2 serie 4) Wznosy barkow 4s 15 Nogi: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s 8-10 2) Hack przysiady 3s 8-10 3) Wspiecia na palcach 4s do 15 ja bym robil ale sprawa indywidualna nie [...]

szerokosci barkow nie wydluzyszto raczej malo mozliwe bys treningiem kosci rozciagnal Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-11 17:54:59

dodaj uginanie nóg na maszynie leżąc przodem- dwugłowy uda, a także zmień podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wznosy sztangielek w opadzie- tylne części barków. w wyciskaniu hantelek -na klatkę- mżesz zastosować progresję.

Pamietaj Wojtas, ze barki skladaja sie z trzech aktonow: przedniego, srodkowego i tylnego. O szerokosci barkow decyduja przede wszystkim srodkowy i tylny, co niestety, a w szczegolnosci tego ostatniego, cwiczenia sa calkowicie pomijane (dobre cwicznie na tylny - lawka skosna, kladziesz sie klatka na lawce i wykonujesz unoszenie hantli bokiem lub [...]

To idź do lekarza sportowego. Bo ogólny powie ci pewnie żebyś przestał ćwiczyć. Sportowy ci coś zapewne doradzi. (np. maść). A miałeś kiedyś jakiś uraz barków czy obojczyka?? np. złamanie ??