[...] sztangi 3) Odwrotne pompki Sroda: Plecy: 1) Martwy ciag nie tu 2) Drazek ale jak tez nie ma 3) Wiosłowanie sztangi w opadzie 4) Podciaganie sztangi w opadzie 5) Wznosy barkow ze sztanga Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2) Uginanie ramion ze sztangelkami stojac 3) Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac tu dabym [...]
[...] I więcej powtórzen ( http://www.sfd.pl/temat262068/ ); 2) podciaganie sztangi do brody 3s 8-10 3) Unoszenie hantli bokiem / tu zostaje miejsce na góra 2 serie 4) Wznosy barkow 4s 15 Nogi: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s 8-10 2) Hack przysiady 3s 8-10 3) Wspiecia na palcach 4s do 15 ja bym robil ale sprawa indywidualna nie [...]
[...] TECHNICZNIE IMO SZCZEGOLNIE JESLI MAMY NA MYSLI ZOLNIERSKI 2) podciaganie sztangi do brody 3s 8-10 3) Unoszenie hantli bokiem / tu zostaje miejsce na góra 2 serie 4) Wznosy barkow 4s 15 BARKI TO NIE JEST MALA PARTIA A NAWET GDYBY BYLA BYLO BY MIEJSCE 9-12 Nogi: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s 8-10 2) Hack przysiady 3s 8-10 3) Wspiecia na [...]
a moze by warto coś o skosie pomyśleć chodzi ci o ławkę skośną? lepiej (moim zdaniem) - indywidualny na brzuch jakiś ABS, ABS II czy A6W Pomyślę nad tym jak się lepiej temu przyjrzę bo w tej chwili nie mam czasu Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki 4x12 Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x12 [...]
1. Stoimy w pozycji wyprostowanej i kierujemy wzrok przed siebie 2. Teraz kucamy z jednoczesnym wymachem rąk do tyłu.Na początku możemy ręce ciągnąć zza uszów aby nadać sobie szybkości.Plecy są prawie proste. 3. Teraz wybijamy się.Patrzymy się przed siebie,wyrzucamy ręce w góre-plecy dalej są proste 4. Teraz pamiętajmy o jak najmocniejszym wybiciu [...]
cHętnie dalbym wam sogi ale nie mam nic na kącie a telefon starej podwędze moze jutro...a teraz biedaczka wiesza u mnie firanki i nie moge zacząć barków..heh
Też mam duży problem z szerkością barków mam 17lat(staż ok 1rok) i mój aktualny trening na barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8powt 3.Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce skośnej 30 stopni 4x 12-10powt. Tym treningiem dopiero zaczynam, wcześniejszy był taki: 1.Unoszenie sztangielek [...]
[...] prowadzimy na boki i psychiczne nastawiamy się na porządne skopanie klatki, ułatwi nam to jej pobudzenie -nie robimy mostów - mimo iż te zmniejszają napięcie w stawach barkowych, nie robimy ich, gdyż zmniejszają amplitudę ruchu i efektywność ćwiczenia. A jeśli robimy wszystko poprawnie technicznie, o barki możemy być spokojni. -przy skosie [...]
mięsnie barków i triceps skup sie na tym i niebędzię xle jak narazie to niemasz proporycji a na wczesniejszych zdjeciach to i plecy nic nadzwyczajnego ;/ Ale trenuj bedzie napewnoe lepiej =) SOG dla zachety tylko odbij :P
mięsnie barków i triceps skup sie na tym i niebędzię xle to wiem jak narazie to niemasz proporycji a myslałem ze jestem w miare ptoporcjonalny a na wczesniejszych zdjeciach to i plecy nic nadzwyczajnego ;/ teraz to juz naprawde powiedziałes , he he he przyjmuje krytyke ale zeby ci sie nawet plecy nie podobały to nie wiem co ty uwazasz za dobre, [...]
Czy mozna podciagac sie na drazku 2 razy w tygodniu??Na przyklad w poniedzialek na treningu barkow po 4 serie i w piatek na treningu plecow tez 4 serie??Czy lepiej zeby byly efekty wieksze to zostawic podciaganie tylko na trening plecow??Bo w koncu wiecej nie znaczy lepiej.
narazie zacznij od suwnicy/zawsze kolana w naturalnej szerokości - szerokość barków i zwrócone prosto przed siebie/, prostowanie ud na maszynie siedząc i uginanie ud na maszynie leżąc przodem- wszystko oczywiście narazie z małym obciażeniem i z większą ilością powt. piłka jest do tego idealnym niemal sportem- niestety. Zmieniony przez - apokalipsa [...]
dodaj uginanie nóg na maszynie leżąc przodem- dwugłowy uda, a także zmień podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wznosy sztangielek w opadzie- tylne części barków. w wyciskaniu hantelek -na klatkę- mżesz zastosować progresję.
Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]
Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 [...]
Wypis z dzisiejszego treningu barkow i tricow: unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 17kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 75kg (ni****a nie dam rady zwiekszyc) unoszenie sztangi do brody 12powt - 55kg szrugsy zrobilem dla odmiany sztanga - 90kg pozniej 100kg prostowanie lapy z hantlem 12powt - 15kg odrazu [...]
[...] jest to wada nie do zaakceptowania podobnie sprawa ma sie z rozpietkami - sztuka jest rozciagnac miesien tak by w skrajnym polozeniu ramion czuc bol i rozciagniecie miesnia, ruch zakonczyc gdy dlonie beda po 5cm z boku linii barkow, i znow to samo - ciezar niemilosiernie w dol - z przykladowo rozpietkowo-wyciskanych 25kg na reke robi sie 17-18
Nasze Plecy :)
