he mój z kolei wyciska w serii ponad 110 kilo a na szerokosc chowa sie za oszczepem a ja np. reaguje na każde cwiczenie barków..polecam czasem też każdemu zrobic trening na samych sztangielkach. zdr.
Nogi są przecież w piątek. Nad plecami sie właśnie zastanawiam. Mam lekki problem z przeskakiwaniem czegoś w łokciu i musze szukać takich ćwiczeń, przy których to nie przeskakuje, a inne spokojnie moge robić (skonsultowane z lekarzem). Te wymienione wyżej są już sprawdzone. Myślicie, że lepiej zastąpić "klatę plecami"? Na plecy bym [...]
wiesz odstające łopatki do efekt słabych mięsni równoległobocznych i zębatych przednich. Dodaj do swojego planu przenoszenie sztangielki za głowe (do klaty) a do barków tzw pajacyki (wysokie unoszenie sztangielek bokiem w góre, aż do zetknięcia się nad głową)... czworoboczne też mogą pomóc przy ogolnej estetyce. Możesz też wkomponować w trening [...]
wcale nie 5. Dodajesz/podmieniasz ćwiczenia. Do barków j/w mówiłem pajacyki, do klatki przenoszenie za głowe. Ekspandera wcale nie musisz uzywać, możesz go w komponowac w trening poprostu . Cześc/
Niedziela: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie// na koniec -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
Witam mam małe pytanie czy przy treningu na mase moge ćwiczyć każdą grupe dwa razy w tygodniu ?? A ćwicze Poniedziałek-klatka Wtorek-triceps + przedramie Środa-biceps Czwartek-wolne Piątek-klatka Sobota-biceps + przedramie Niedziela-wolne A dlatego tak skromne ćwiczenia bo mam dopieru 15 lat i narazie nie ćwicze pleców,barków kapturów i tak [...]
Poniedziałek (Obręcz barkowa , Plecy): -unoszenie barków w pozycji stojącej 3 serie -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 7 serii -wyciskanie sztangi zza pleców 5 serii -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 serie Wtorek (Klatka): -7 serii wyciskanie na płaskiej ławce -3 serie wyciskania sztangielek na płaskiej ławce -4 serie rozpiętek -3 [...]
siema do tej pory ćwczyłem takim planem PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps) Klata 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie (12, 10, 8) 2. Przenoszenie hantla od klaty za głowę do oporu - w poprzek ławki12, 12, 12,12 3. Rozpiętki 4 serie 12, 12,12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy dwoma rękoma - 3 serie 12, 10, 8 2. prostowanie [...]
spróbuj tak jak dragoslaw.. 2 ćwiczenia głowne-angazujące przynajmniej 2 aktony. -wyciskanie przednie i boczne -podciąganie wszystkie aktony.. dodatkowo jest nacisk na boczne aktony poprzez unoszenie bokiem. dla mnie bajer jak zależy Ci tylko na poszerzeniu barków
zalezy mi na tym aby je powiekszyć i uwidocznić czyli to co dragosław poleca jest dobre, tak? a to co podał bodom1c? jak najlepiej do tego powinien wyglądac plan treningowy z uwzględnieniem barków? barki 2 x na tydzień będzie akurat? sogi panowie edit: ekhm... Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-04-30 23:01:12
Rwanie, podrzut, wyciskanie Cel; rozwój mięsni całego ciała Pozycja wyjściowa: W pozycji wyjściowej sztanga dotyka piszczeli. Stopy są rozstawione na szerokości barków. Możliwe są dwa rodzaje uchwytu: szeroki dla rwania i na szerokości barków dla podrzutu i wyciskania. Ruch: Wykonujemy wyciskanie na dwa tempa(zarzut i wyciskanie) podrzut również [...]
Trening wykonujemy zawsze zaczynając od najcięższych i angażujących najwięcej grup mięśniowych ćwiczeń. krzychuu można też np od izolowanych zacząć gdy np priorytetem są boczne aktony barków Ja sobie to bardzo chwale. przykładowo priorytetem są boczne aktony barków więc zaczynam od : - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3-4x12-8 później [...]
Hmm no okej bede robic plecy pierwsze potem biceps. Co do barkow to moze byc tak? BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 4x8/10/12/14-16 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 ?? -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15 -sztrugsy ze sztangielkami 4x6/8/10/max aha co do BICEPSA to zapomnialem dodac ze robie jeszcze przedramie podchwytem i [...]
Witam ! Od dłuższego czasu ćwiczyłem na mase zaczynałem od 40 kilo obecnie waże 78 kg. Byłem, mocno chudy na starcie więc masa byłą moim priorytetem. Moje osiągnięcia siłowe nie są zbyt gennialne jest to 105 kg wycisnięte na klatę, przysiadu i barków nie próbowałem oraz 127,5 na mrtwy ciąg lekko ale więcej nie posiadam na siłowni. Moje wymiary [...]
Witam Oto mój pierwszy plan treningowy - jest on oparty za nasadach ACT. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Trening jest oparty na zasadach ACT. Wzrost - 184 cm Waga - 85 kg Wiek - 17 lat To mój pierwszy cykl treningowy Czas trwania cyklu - 6 tygodni Dni treningowe - poniedziałek, środa, piątek. Obciążenie - 65% CM Ilość ćwiczeń - 12 Ilość [...]
[...] cm na koncach lello zagiete ( ale nie zbyt bardoz bo bedzie sie zle podciagac) raczki do uchwytu neutralnego maja rozstaw okolo 60-70 cm najlepiej w zaleznosci od szerokosci barkow, raczki gumowe zbedne z tylu na rogach tylniej ramki przyspawane kawalki plaskownika z dzirami fi 12 mm na kolki rozporowe do sciany, wiercac dziure w scianie musimy [...]
Nie zgadzam się, że głowa przyśrodkowa. Moim zdaniem bardzo mocno pracuje głowa zewnętrzna i w trochę mniejszym stopniu głowa długa. Przyśrodkowa pracuje bardzo słabo. Prawda taka, że tyle odmian tego ćwiczenia - ilu ćwiczących. Jedni prowadzą łokcie przy ciele - inni na zewnątrz, jadni łapią bardzo wąsko, z dłońmi tuż przy sobie - inni na [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
