1. Kurczak, filety, tunczyk, indyk, chuda wedlina, serek bialy tofu - ostatnio sprobowalem palce lizac pokrojony i zapieczony w panierce jak schabowy 2. szrugusy - unoszenie barkow, wpisz w wyszukiwarke cwiczenie bylo juz parokrotnie omawiane 3. unoszenie bokiem na lawce, nie wiem czy o to Ci chodzi ale wg mnie to lezysz brzuchem na lawce moze [...]
Witaj-to masz mały kłopot-powinieneś sie jednak postarać przynajmniej o drążek do podciągania.Samymi podciąganiami w opadzie owszem można trenować plecy,ale nie jest to najlepszy wariant na dłuższą metę.Na razie spróbuj urozmaicic trening: -podciąganie w opadzie(wiosłowanie)nachwytem(ze zmienną szerokością) -podciąganie w [...]
10-14 serii na klatke to masz 3 cwiczenia po 4 serie czy to duzo to nie wiem dla mnie nie. Kazdy akton barkow jak bys nie cwiczyl to i tak nie wyizolujesz w pelni zadnej glowy barkowej czyli: - wyciskanie sprzed klatki (przod (p)i bok(b) barku) - unoszenie sztangielek bokiem (b) - unoszenie bokiem w opadzie (t) - wyciskanie zza karku (t) (b) - [...]
Dzięki Pafcio, ale czy robienie 14 seri w 1 dniu to nie lekka przesada. Zresztą przy traktowaniu każdego aktona barków odzielnie wychodzi ponad 30 serii???!!!! Może chodziło Ci o powtóżenia? No nie wiem, popraw mnie jeśli się mylę. pozdrawiam
Podciąganie w opadzie to właśnie "wiosłowanie"-ale na razie może sobie odpuść-proponuje ćwiczenia na wyciągach-moze soróbuj taki zestaw na grzbiet: -podciąganie na drążku szroki uchwyt(nachwytem)-3-4 serie x do oporu -przyciąganie w siadzie płaskim rączki dolnego wyciągu(wąski uchwyt równoległy)3-4 serie x8-12 powt. -sciąganie szeroko [...]
[...] cwiczen na wyciagu ktore standartowo wykonujemy nachwytem - tam wyzej kiepsko sprecyzowalem, chodzilo o nachwyt szeroko i wasko podchwyt. Cwiczac podchwytem na szerokosci barkow pobudzamy srodkowe i zewnetrzne (w dolnej czesci) partie plecow, ktore jak wynika z moich obserwacji sa w oplakanym stanie u wielu cwiczacych. Cwiczenia - Bardzo dobry [...]
[...] Na plecy, wyciag pionowy szeroko i wasko podchwytem, potem wioslowanie sztanga w opadzie, a zamiast ostatniego cwiczenia sklony ze sztanga lub wyprosty na laweczce Do barkow mozesz dodac podciaganie sztangi wzdloz tulowia, a wyciskanie rob na lawce z pionowym oparciem a nie skosnym. I zacznij robic nogi. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być [...]
[...] na czwarte juz nie starcza sil i dlatego pytalem sie jakie dolozyc do mojego treningu by rozwijal mase klatki? Lub jak zredukowac serie i jak zmienic kolejnosc by wystarczylo sil na 4 cwiczenia-i ktore do tego wybrac? Pozdrawiam P.S.Co do plecow to zgadzam sie w 100%, z tymze ja dokladam kaptury do barkow i mam wtedy tylko 3 cwiczenia na plecy
[...] mam pytania. Dlaczego wyrzucic wyciskanie z waskim chwytem? Poobno jest to dobre cwiczenie na zbudowanie "jednej" klatki a nie "dwoch miesni". Co do barkow...sztangi wzdluz tulowia w ogole nie robic?...mysle ze jest to dobre cwiczenie...nie mozna czegos zastapic? Z cwiczenia ktore mi poradziles na plecy chce wlasnie [...]
Witaj-proponuję(sam plan jest ciekawy,ale są pewne niedociągnięcia-już mówię jakie widzę ja)wyrzuć z treningu klatki wyciskanie wąsko,z treningu barków podciąganie wzdłuż tułowia,na plecy ściąganie drążka szeroko jest niepotrzebne,jeśli robisz podciąganie na drążku-możesz je zamienić na wyciąg dolny w siadzie płaskim wąski uchwyt,z trica-ostatnie [...]
[...] trudnosci sprawilo mi ulozenie treingu na klatke i barki...nie wiem czy nie za duzo cwiczen. Z drugiej strony nie chce zeby jakas "czesc" miesnia byla zaniedbana. Co do barkow to wolalbym skupic sie bardziej na szerokosci barkow i tylnych aktonach niz na przednich. Oto moj trening: DZIEN 1 Klatka piersiowa - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. [...]
Witaj.Zaproponuję Ci mój program na klatke i plecy(klatkę łączę z ramionami,a plecy z barkami,ale to nie ma znaczenia dla Ciebie-moższ zastosować te same ćwiczenia,ale inaczej łączyć grupy) Klatka: 1.wyciskanie płasko-2 serie rozgrzewkowe-12 powt.+4 serie właściwe-8-3 powt. 2.wyciskanie skos sztangielki-4-5 serii(tutaj już nie rozgrzewam-od razu [...]
Co do barków, to możesz sobie usiąść na np. krześle. A reszta, która obciąża kręgosłup może być robiona w pasie który możesz sobie sprezentować! Niekiedy można go kupić za nawet 30 złotych. szaba
[...] efektywnie.Co zrobic zeby urosly i nie odznaczaly sie od reszty klaty? Cwicze tak kont 30 stopni lawka ukosna 4 serie, lawka plaska 4 serie (chwyt troche szerszy od szerokosci barkow i opuszczam sztange na wysokosci obojczyka w obu tych cwiczeniach), rozpietki 4 serie. Co robie zle lub co powinienem zmienic. Bardzo dziekuje za wszelka pomoc.
Dobrze masz nawet to wszystko ja mam podobnie rozłożone i jestem zadowolony ze swoich barków! a czy te ćwiczenia robisz powili chodzi mi o opuszcznie(czy jest wolniej niz wyciskanie) to dla mnie jest podstawa zeby dowalić barkom tak aby rosły!!!!powodzenia!
widziałem w życiu już pare wyłamanych barków i ostro ponadrywanych mięśni, bo ktoś się nie rozgrzał. Nikogo nie trzeba przekonywać do rozgrzewki( choć oczywiście zawsze się wyjątki znajdą ), szczególnie jeśli ćwiczy się tylko i wyłącznie siłowo, i mięśnie nie znają innych obciążeń.
Spróbuj tak: 1.Wyciskanie zza karku-2 serie rozgrzewkowe(mniejszy ciężar)+3serie właściwe(progresja) 2.Unoszenie bokiem sztangielek w staniu-2 serie rozgrzewkowe(jak wyżej)+3 włkaściwe serie(stały ciężar) 3.Rozpiętki w opadzie sztangielki-1serie rozgrzewkowa+2-3 właściwe(stały ciężar) Nie trenuj barków w dzień po klatce(najlepiej zrób min.2 dni [...]
Pompki na poreczach wykonuje sie w pozycji pionowej do podłoża opierajac ręce na dwoch równoległych drążkach o rozstawie nieco szerszym od szerokości barków ułożonych gdzieś na wysokości klatki piersiowej.W zależności od techniki ćwiczenie to może angażować bardziej mieśnie klatki piersiowej lub triceps. Moderator dz. Trening Pozdrawiam [...]
