barkow

mas tu chłopaku plan !! urosniesz mowie Ci ***** tyraj tyraj !! w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8). poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni) -rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za [...]

he..oczywiscie ze zalezy od rozstawu dłoni na gryfie.. mialem na mysli naturalny uchwyt na szerokosci barkow,a nie jakies cudawianki

na szerokość barków, lub lekko szerzej..

jeszcze dodaj przedramie do bicepsa a szrugsy do barków

Minimalnie może tak być , jednak oprawna technika wyglada w ten sposób że tułów podczas ćwiczenia utrzymujemy w pozycji wyprostowanej (bez bujania nim). Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerzej. Sztangę chwytamy podchwytem o rozstawie dłoni zależnym od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. Łokcie przez cały czas [...]

Witam, znacie może jakieś ćwiczenia to poprawę mobilności przy przysiadach i w obrębie barków? Wbrew pozorom to nie jest takie hop siup warto by było uderzyć do jakiegoś fizjo żeby Ci powiedział gdzie dokładnie leży problem, bo mobilizacje można robić ale na obszary, które tego potrzebują :-))

Jak nie będziesz sztanga odbilal po klacie tj wyciskanie lub przód barków to możesz wojować.

Jak wiesz (mam nadzieję) wszelkiego rodzaju wyciskania na ławce odziaływują na mięśnie klatki piersiowej, znacznie mniejszy wkład (zależnie od techniki ruchu) mają także przy tym ćwiczeniu mięśnie tricepsów i przednie akony mięśni naramiennych. A teraz odnośnie twojego pytania....nie spodziewaj się że samym wyciskaniem na ławce dorobisz się [...]

Wiele barków nie poszerzysz niestety

Tak barki rosną przy wyciskaniu jak przedramiona przy robieniu pleców. Nie o to tu jednak chodzi. Jesli chcesz mieć ładnie proporcjonalnie rozwinięte barki to musisz skupić się na każdym aktonie barkow z osobna. Pozdrawiam

Ja preferuje wyciskanie sztangielek na lawce skosnej. Z tym, ze oparcie nie jest pod duzym skosem, bo wtedy za bardzo czuje prace barkow. To cwiczenie jest rewelacyjne. Zanim nie zaczalem go robic, nie wiedzialem czym jest napompowanie klatki... :)))

Ramiona - bombardowanie Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, [...]

Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK ARNOLDKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCUĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Moj Plan We wszystkim 5 seri po 10 powtórzeń Poniedzałek Nogi/ Przysiady ze sztanga na barkach Przysiady wykroczne Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palcach Wspięcia na pietach Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi za głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa Brzuch Brzuszki [...]

ale jak juz robi to wyciskanie to lepiej duzym szkoda sie bawic w maly ciezar ( choc sam osobiscie nie robie barkow w ogole ze wzgledu wlasnie na kontuzje , ktore obojetnie czy robilem malym czy duzym ciezaem , mnie łapały)

Ave ! Czekaj na mój plan treningowy barków pt. Bary - Hardcore, a zbudujesz ze mną prawdziwe kule armatnie, nawet te Dona Longa, to będą wróble pięty. Wielebny nadejdzie !

Uginanie przedramion stojąc Pozycja wyjściowa – stopy na szerokość bioder równolegle do siebie, kolana delikatnie ugięte i skierowane lekko na zewnątrz. Miednica podciągnięta pod ciało, pośladki i brzuch napięte. Łopatki ściągnięte do kręgosłup, barki opuszczone w dół. Przebieg ruchu – trzymając hantle podchwytem (dłonie na szerokość barków lub [...]

[...] zolnierskie 4x12-6pow Wznosy bokiem 3x12-8 Triceps Na linkach 9serii po 12-10 pow Środa Podciaganie na drazku 3xmaks pow Podciaganie sztangi w opadzie 3x12-8 Sciaganie drazka do klatki 3x12 pow Tyl barkow Dwa cwiczenia 3 serie po 12 pow Kaptury Szrugsy 4x12pow Piatek Wyciskanie na plasko 4x12x6 (160kg kończę) Nogi trzy cwiczenia po 3x12-8pow

klatke też solo mozesz zrobi a dorzucić bicepsy do barków i tricepsów

wtorek - klata triceps, piątek - barki nogi, sobota - plecy biceps tylko taki rozkład wchodzi w gre. Ważne aby nie robić klatki z tricepsem i barków dzień po dniu.