pij tyle ile trzeba nie ile zalecają bo zalecenia o kant potłuc, dla każdego inne. ja np. pijam czasem w lecie koło 4 litrów max, a dzisiaj koło 3 litrów mimo wykonanego treningu siłowego ud i barków, przy wadze obecnie 98 kg więc wniosek? zdr Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-09-15 00:35:46
Łydki możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu, natomiast barki angażujesz także przy innych treningach oprócz barków, więc na ten temat musiałby wypowiedzieć się ktoś bardziej doświadczony. Dochodzi też kwestia regeneracji, czy będziesz w stanie ćwiczyć 2x w tygodniu te partie bez spadku efektywności. Może za długo ćwiczysz jednym planem? Czynników [...]
Ew. mógłbys podzielić trening barków na aktony i w jeden dzień np trenować przód-bok/bok-tył lub przód-tył/bok. Musisz znaleść coś odpowiedniego dla siebie. Przy tego typu planowaniu musisz na pewno wziąć pod uwagę trening pleców (przy którym obrywa tył) i klatki (przy którym obrywa przód). Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-02-18 23:17:55
Po czym panowie wnosicie, że jest mu potrzebne dzielenie barków na części skoro nic nie wiecie. Nie ma ankiety, zdjęcia niczego więc skąd takie rady ? Z własnego doświadczenia, gdybym wiedział, że moje barki będą się tak słabo rozwijąc od pierwszego dnia na siłowni trenował bym je częściej/intensywniej. Z ankiety którą kolega wrzucił wynika [...]
No a mnie uczyli że najlepiej przy sierpie ręka w łokciu zgięta na 90 stopni, na wysokości barków, kciuk oczywiście do góry skierowany no nie wspominając o ruchu nóg i całego ciała przy uderzeniu... tak jak to opisał poprzednik
[...] jest niezwykle wazne. i oczywiscie zaniedbywane. osobiscie mam duze problemy z barkami. mianowicie nawet ciezko cwiczac rozciagalem nogi, nie dbajac o rozciaganie barkow. kiedy zaniechalem cwiczenie wyciskania sztangi zza karku, po kilku latach mam tak pokurczone barki ze obecnie z wielkim trudem moge przelozyc gryf za kark. staram sie [...]
[...] na biceps polegaja na uginaniu ramienia tak wiec jesli chodzi o roznorodnosc cwiczen nie ma tu wielkiego pola do popisu tym bardziej bez sprzetu... J/w podciagaj sie podchwytem z dłońmi na szerokosci barkow, uginaj ramiona w oparciu o kolano albo tez na stojąco... chyba ze lubisz sie bawic to mozesz zrobic sobie jakis prowizoryczny modlitewnik.
Jeśli wyciskasz szerokim chwytem i flarujesz łokciami na boki, to nie dziw się, że masz dolegliwości bólowe ze strony barków. W przenoszeniu nie szukałbym potencjału rehabilitacyjnego.No chyba, że wzmacnia u Ciebie jakiś osłabiony rejon.Np. mięsień obły mniejszy, którego ścięgna tworzą stożek rotatorów.
przede wszystkim ruch musi być naturalny- pod tym kątem prześledź wszelkie wyciskania bo to, ze coś zmieniłeś- jeśli zmieniłeś dobrze- niewiele raczej ma w kwestii przystosowania się organizmu samo w sobie... przyczyny więc nadal szukałbym w jakichś błędach, szczególnie zwracając uwagę na ustawienie łokci względem barków, ułożenie tułowia etc...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
• Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Wspięcia na palcach ( 4x20 • Podnoszenie barków ze sztangielkami ( 4x10 ) • Brzuszki ( 4 x 15 ) • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 4x10 ) • Pompki ( 4x 10 ) Jest to dzienny plan , + do tego dochodzi bieganie wytrzymalosciowe co 2 dni ,
Tak cwiczylem nim bez przerwy przez 2 lata, postepy byly ogromne - jak dla mnie z wagi 62 wszkoczylem do 83 przy czym sila poszla z 50 kg na 110 wyciskajac lezac wiec nie mialem powodow go zmieniac jak wszystko bylo ok ^^ Oto plan na ktorym jechałem: Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie [...]
A całych barków razem z bicepsem i tricepsem nie dasz rady zrobić?? Skoro już taki plan ułożyłeś to można barki upchać w jednym dniu. Objętość treningu jakoś znacząco nie wzrośnie. Ewentualnie do placów wrzuć ćwiczenia na tylny akton naramiennego i też będzie ok. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-27 15:05:47
1.Klata + triceps 2.Plecy + brzuch 3.Barki + biceps 4.Nogi + łydki ...>>moze być coś takiego np. (Najlepiej robić Klatke z tricepsem; nogi na osobnej sesji; plecy tak samo i nie robic klatki i barków dzień po dniu)wiec takie zestawienie chyba najlepsze
zalezy od stazu. ale pamietaj ze miesnie nie rosna na rteignu ale podzcas regeracji po nim. i niektore pracuja podzcas innych partii np triceps dosc ceizko podczas klaty czy barków. wystarczy ze bedziesz robil trening 3-4 x tydzien
Czy tylko takie zmiany mają prawo miejsca w FBW bo nie wyobrażam sobie wyciskanie na płaskiej po wytrenowaniu całego ciała barków i tricków a może o to chodzi żeby było ciężej chodź Lee napewno nie wykonywał FBW
