1. przy wyciskaniu na trice sztange opuszamy prawie ze na brzuch 2. tu Cie nie rozumiem 3. chwyt troche węzszy od rozstawu barków 4. tak 5. tu Ci nie pomoge bo nie wiem jak wygląda Twoja technika przy mc, może zle wykonujesz to ćw, robisz koci grzbiet? plecy muszą być proste
A ja powtarzam pytanie Apokalipsy - z jakiego powodu stosujesz wstępne zmęczenie mięśni rozpiętkami? Co do wyciskania sztangi na płaskiej, to w porównaniu do reszty ćwiczeń na klatę, w tym niejako sztandarowym ćwiczeniu na klatę, klata... pracuje najmniej Większość ludzi nie ćwiczy tym klaty, ćwiczy po prostu wyciskanie na ławie. Dla przykładu [...]
Zdejmij koszulkę stań przed lustrem i zobacz wysokość linii barków, z reguły ramię na którym się nosi plecak idzie do góry a to dla tego by on się nie ześlizgiwał.
Podstawą do progresji podciągania jest poprawna technika wykonywania podciągnięć. Poprawne podciągnięcie powinno zaczynać się od wyprostowanych rąk w łokciach i kończyć na wyniesieniu brody nad drążek. W całej fazie ruchu sylwetka powinna być spięta a nogi nie skrzyżowane tylko wyprostowane i delikatnie wysunięte przed linię ciała. Poprawne [...]
Prosto i do przodu. Jest trudniej ale bardzo fajnie trenujesz wtedy brzuch. Pytanie też co według ciebie znaczy szeroko. Dla mnie szeroko to trochę szerzej niż szerokość barków
No tak, dzięki za pomysły...ale chyba z obydwu nie skorzystam, bo opuszczając do brzucha wyszłoby z tego ćwiczenie na przedni akton barków, a gdy chciałem coś podłożyc pod ławkę, to prawie się ******a...czyli wychodzi na to, że nie pozostaje mi nic oprócz głupiego mostkowania...
barkow nie robi sie szybko bo mozna nabawic sie kontuzji rob dokłanie unikaj oszukanych powtorzen bo moze cos strzelic! po co robic w poniedziałek i srode ten sam trening podziel inaczej np poniedziałek klatka plecy tric/bic a sroda barki nogi tic/bic...
podepnę się pod temat w jaki sposób rozbudować zewnętrzną część bicepsa (głowę krótką)? próbowałem trzymać sztangę w uchwycie węższym nic szerokość barków, tak jak jest to opisane w atlasie ćwiczeń, ale efekty raczej mizerne...
Zabawy w sensie, że jeden bije, a drugi paruje. Bez silnych ciosów, najpierw wolno. Potem w akcjach i mocniej. Haki można parować, ale raczej teoretycznie, bo są poza zasięgiem wzroku i raczej po ruchu barków można wyczuć. Sierpów już nie parujemy. Teoretycznie prawa rękawica może się znaleźć przy lewym barku i parować cios, ale to ogranicza [...]
mój trening wygląda tak: pn barki 1. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tłowia 4 serie stały ciężar 2. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja 12 10 8 6 3. szrugsy 3 serie 12-15powt nogi 1. przysiady ze sztangą 3 serie progresja 12 10 8 2. przysiady wykroczne 3 serie progresja 12 10 8 3. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]
3 treningi na 9 dni to trochę mało, dobrze by było trenować 3-4 razy w tygodniu z podziałem na grupy. Poza tym trenuj całe ciało nie tylko klatę, żeby dużo wyciskać trzeba mieć także silne mięśnie pleców barków i tricepsów także nie można traktować treningu tych partii mięśniowych jako zbędny dodatek. Możesz rozplanować sobie trening klatki na 2 [...]
izometryki. Spróbuj przy szrugsach w górnej fazie przytrzymać ok 10 sek barki w górze. ja ze swojej strony nie polecam krążeń barków przy szrugsach. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-08-02 19:50:00
Nie ma czegoś takiego że mięśnie w tym rejonie pracują- może są bardziej angażowane ale przy każdym ćwiczeniu na klatę pracuje cała pierś natomiast poprzez odpowiedni kąt nachylenia oraz chwyt możemy mocniej angażować niektóre rejony cyca. Pompki na pewno tego nie załatwią. Wąsko bardziej włączasz do pracy triceps- w przypadku klatki wąsko [...]
Jest na forum kilka postów - wystarczy wpisać w wyszukiwarkę" środek klatki/klaty" Ale skoro już jesteśmy tu i teraz to powiem ci tak: Jak chcesz to w jakiś sposób wyrównać to ćwicz sztangielkami, w końcowej fazie pozytywnej zbliżasz sztangielki do siebie ale max na szerokość barków oraz mocno spinasz cyc. Więcej tutaj: [...]
Odmian fajnych FBW masz multum, nie jestem silownianym wyjadaczem, ale możesz wziąć ciężkie, wielostawowe FBW z rampą i podstawowymi ćwiczeniami na tym jeszcze lepiej się rozwiniesz;) Słabe imo jest to, co masz, klatę katujesz 2-ma ćwiczeniami, na plecy masz w sumie tylko drążek, i to jeszcze bez obciążenia. Nóg zero, barków zero, ćwiczen [...]
