Bardzo przepraszam za brak ankiety, oto ona: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zagiel91 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok bez zadnych przerw (7 lat z krotkimi przerwami przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100kg OBWÓD [...]
młotki thora https://www.tmuscle.com/img/photos/2008/08-094-training/image012.jpg albo hantlami http://www.youtube.com/watch?v=2-2Y8-J5J_M&feature=player_embedded allachy pkt 9 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Wznosy boczne są na boczny akton barków. jak tylko poczułeś kaptury to pewnie źle robiłes. Zmieniony przez - jac88 w dniu [...]
Przede wszystkim siła= progresja ciężaru i brak ćwiczeń izolowanych. Na nogi to oczywiście przysiady. Na siłe pleców to wypadało by MC chyba że nie chcesz ale masz za dużo ćwiczeń na tą grupę mięśniową jak i w przypadku barków. Zmieniony przez - edek328 w dniu 2009-07-27 20:39:41
igła która robiłeś dobra do barków, do dupala 0,7 40mm, a co do tego czy w tłuszcz biłes to zależy jaka masz warstwę tłuszczu na tyłku, ale lepiej robić 40 mm bo to ma być domięśniowo głęboko.
[...] nie rob roznych przysiadow w jednym cyklu, bo nie bedziesz wiedzial, ktory dziala na ciebie najlepiej sporo zalezy od twoich indywidualnych proporcji ciala jak masz watpliwosci, to po prostu rob ten, ktory robia sztangisci, czyli tylek (albo udo) musi dotknac lydek, nogi rozstawione na szerokosc barkow: http://www.youtube.com/watch?v=AH-IadDDsK4
o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]
Ja ci powiem co może być powodem . Tak samo było u mnie. I w sumei teraz też sytuacja się powtarza. Identycznie jak ty mam "niedorozwinięte " akony przednie barków i ramiona. Wg mnie problemem jest to że ramiona i po części barki lubią krótsze cykle, po prostu lubią sobie częściej odpocząć niż np nogi lub klata. Przykładowo klatę możesz [...]
A więc tak: cwicze już juz około roku, mam 170 wzrostu waze 75 kg. moj max w martwym to tylko 160 !!!, sam wiem że jakoś mi nie idzie.przysiady 160, wyciskanie 160. cwiczę w stylu sumo , stopy mam przy talerzach, rece na serokosc barków. probowalem stopy miec troche wezej, ale tylek mi uciekal go gory. teraz mysle , że poszlo by 150 . moj [...]
Trzymasz opuszczone sztangielki lub sztangę na szerokości barków stojąc (są odmiany, możesz ją mieć z przodu, z tyłu, trzymać nachwytem lub podchwytem). Unosisz wtedy same barki do góry, trzymasz 2 sek i opuszczasz. Dobre na kaptury. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"
No więc tak : Dieta: I Posiłek : Płatki owsiane 70g Ananas (3plasterki z puszki) Rodzynki 40g Mleko 250g Jajko na półtwardo II Posiłek 2 kromki pieczywa razowego 2 plasterki szynki z indyka / 2 plasterki żółtego sera Warzywa : papryka,pomidor, ogórek III Posiłek (przedtreningowy) filet/pierś/udko z kurczaka Ryż brązowy 70g Surówka z białej [...]
co do oryginalnego planu powiem Ci co mi się nie podoba jeśli już podzielony trening jest na konkretne partie , to powinien być kompleksowy , obejmować swoim zakresem tył uda, tył barków ( na pewno wywaliłbym podciąganie wzdłuż tułowia) jeśli by go uzupełnić / poprawić byłby ok Na biceps możesz dać uginanie ze sztangą, triceps francuskie [...]
Też mam rozstepy a nic nie brałem - ja mam na przodzie barków i z tyłu na przegubach rąk ... - przy czym na jednej ręce są wieksze W każdym razie powinieneś używać kremów - takich dla kobiet w ciąży - zlikwidowac się rozstepów nie da ale można zapobiegac im no i te co są zredukować trochę Kobiety są jak miejsca parkingowe................. [...]
W 2 dni w tygodniu na siłowni masy nie zbudujesz. W razie problemow z pompkami na poreczach zamien je na "ławeczke rzymska". Kark wrzuc po cwiczeniach barkow a przedramie do trenigu ramion. Pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
Wyglada ok. Ale brzuch koniecznie dac do nog-i 1 mocny ciezarowo trenign w tyg. wystarczy.Przy treningu plecow zrob tez tylne aktony barkow-by potem ich nie ruszac przy sobotniej sesji Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-02 08:39:46
W biodrach nie zmniejszysz obwodu chyba, że te biodra są jeszcze otoczone tkanką tłuszczową. Poprawić górę w stosunku do dołu szerokość grzbietu i barków i proporcje się poprawią.
Troszke nie w tym temacie ale nistety tam nikt nie pomoaga wiec moze dam tu do swojego moze jakis specjalista ocenic moj plan z gory dziekuje. 1. Poniedziałek – Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na ławce - [...]
[...] nastawic na wyciecie torebki ktora byla ponoc za to odpowiedzialna ale... najbardziej odczuwalem nadgarstki przy cwiczeniu : podciaganie sztangi nachwytem na szerokosc barkow wzdłoz ciała. Niedałem rady robic tego , wiec ratowałem sie waskim chwytem pomimo iz tez bolało. Ale po 4 tygodniach walki bol regularnie ustawał , chtyw po trochu [...]
moze faktycznie slabo sie orietuje ale z tego co wiem to mlotki sluza wydluzeniu miesnia. moze sprecyzuje o ci mi chodzi. dokladnie o wewnetrzną strone bicepsa) ta ktora przylego do tłowia). gdy robie cwiczenie chwytem mlotkowym to czuje bardzo slabe napiecie w tej czesci bicepsa. sam staralem sie robic cwiczenie sztanga w serokim chwycie lekko [...]
