[...] tygodnii. Siła powoli wraca, nie jest nawet tak tragicznie jakby sie wydawało %-) 3 tyg temu i obecnie: WL: 120x4 / 140x4 SQ: 160x8 / 190x6 RDL: 150x8/ 180x8 Wycisk sprzed barkow: 90x8 / 100 x 8 Chyba tyle z najwazniejszych Przedstawie teraz obecny plan jakim lece: P Klatka + tric L W Plecy + bic L S Nogi C Klatka + lapki C P Plecy C S Barki [...]
Cześć. Po 2-letniej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie, aby nieco poprawić wygląd. Mam 23 lata i 173 cm wzrostu - waga 72 kg. Nie jestem osobą grubą, moją bolączką są małe boczki (20% tłuszczu w organiźmie) przy jednocześnie słabo rozbudowanych ramionach, co powoduje, że moja figura jest nieco prostokątną. Nawet powiedziałbym, że na dole [...]
Urozmaicenia czyli co masz na myśli? A co do treningu, jakie opinie na temat poniższego? 1. Hantle poziom klatka wyciskanie 5x8 Hantelki skos + klatka wyciskanie 5x12 Wyciskanie hantelek stojąc 5x5 Unoszenie bokiem hantli 5x12 Odwrotne pompki na triceps 5xmax 2. podciąganie 5xmax Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 Wiosłowanie [...]
09.10.17 LEGS + brzuch 1. siady na maszynie poziomej - 3 x 10 2. goblet squats - 4 x 10 3. bułgary - 2 x 15 + jedna seria wykroków chodzonych 1 x 15 na nogę 4. mcnpn z hantlami - 3 x 10 5. zbieranie grzybków - 2 x 12 6. allachy - 3 x 15 7. spięcia na ławce - 3 x max SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr [...]
[...] jest ciagly, gdy dochodze do 15 powtorzen to zwiekszam obciazenie. Generalnie mowiaca- to co robie, to na mnie dziala wiec jestem zadolony. Mam jedno pytanie. Dochodzac do barkow czuje, ze juz sa wstepnie zmeczone (przednie aktony przy wyciskaniu, podciaganiu) i chcialem zebyscie pomogli dobrac mi cwiczenie na barki przy moim obecnym planie. [...]
John Meadows trenuje codziennie, czasem nawet kilka razy dziennie, ale robi intensywne treningi o małej objętości i jak na 40kilku latka wygląda niesamowicie :) Szanuje chłopa ale tam lecą amerykańskie dawki-w tym gh / igf . Są też 40 latkowie, którzy ćwiczą 3-4 razy w tygodniu i wcale gorzej nie wyglądają. Pewnie dałoby radę ćwiczyć codziennie [...]
Dużo osób ma problemy z 25kg na OHS. To nie wynika z braku siły, po prostu bardzo dużo osób ma problemy z mobilnością barków i stabilizacją obręczy barkowej, wystarczy dodać do tego luźną sylwetkę na OHSach i klapa.
na dzien dzisiejszy waga oscyluje w granicach 105,5kg... ilosc jedzenia powoli wzrasta... po redukcji co tydzien dokładałem pol worka ryzu... ilosc białka przy wejsciu w okres masowy wzrosła o jakies 50g dziennie... jestem typowym "weglowodano-żercą" wiec staram sie zwiekszac tylko wegle... tluszcze po 3 tygodniach masówki wzrosły z 10 na 15g na [...]
być może dałem zbyt duży skrót myślowy, a chodziło mi o to, że teraz ma jedną z lepszych form jaką widziałem u niego w ostatnim czasie, więc żal byłoby nie wykorzystać sytuacji do pokazania się na arenie międzynarodowej nie wiadomo co będzie za rok czy dwa nie wspominając o 60 wiadomo natomiast, że o formę będzie coraz trudniej co dobitnie [...]
witam, przy face pulu zaczynamy ruch na wysokosci oczu a konczymy gdy rece i lokcie są na wysokosci barkow takze linia jest troche.po ukosie a nie na wprost?
Nie ma co szacunować, siła i mobilność to moje koniki a reszta leży %-). Ale pracuję cały czas i już podciąganie i pompeczki wchodzą coraz lepiej. Zaległe zajęcia: WOD For time: In teams of two: Row 3000m Switch every 250m 11:25 wg C2, ~12:30 wg zegara 4 min: 35/50kg 18x Thruster 18x Burpee over the bar AMRAP DU 88 4 min rest 4 min: 15x [...]
Retrakcja, depresja, retrakcja, depresja, byłem u fizjo. /SFD/2017/10/10/58da2a8b39734c1da4399dcef91f93dc.jpg Na co to ma działać? Ruchomość barków? Nagrałbyś te ćwiczenia ?
10.10 bieganie trasa poniżej /SFD/2017/10/12/de1ceb76ff6d4204bc12ab33aabeb390.jpg łącznie 7km,czas godzina,ale to dlatego że miałem kilkuminutowy postój na obserwację dzików i lisa. 11.10 podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10powt 1 x 9powt. 1 x 8powt. wszystko z +5kg, w szerokim nachwycie 3 x 5powt. (tempo 5050) te serie z masą własną,w nachwycie [...]
To ruch na tyle złożony, że zawsze będzie pracować przód barków, klatka, triceps. Skos w górę generalnie będzie mocniej atakował część obojczykową ewentualnie gilotyna może być rozwiązaniem
[...] obecnego treningu. Trening jest ustawiony priorytetowo na odstajace u mnie partie. Jestem z natury waski przez krótkie obojczyki wiec musze pracowac nad szerokościa obreczy barkowej. Wiec priorytetem sa plecy i barki z naciskiem na plecy... kolejna partia sa nogi, które może nie odstają, ale miesien czworogłowy jest słabiej rozwiniety od tylnej [...]
Nic nowego. Po przysiadach trudności w kucaniu i schylaniu. Kaszel trwa. Trening dosyć długi - najpierw rozruch barków kubanami, podnoszenie tyłka w górę w leżeniu na plecach :-) 1a. WL 48x10p 58kg/4x10p 1b. Podciąganie nachwytem po 6p 2. Dips 5x9p 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia teraz będzie przerwa :-) a potem wyciskanie stojąc oraz [...]
Ale to nic nie zmieni w kwestii obciążania barków. Prawdziwy zarzut to ćwiczenie dynamiczne w którym nie ciągniesz łapami. To co robi Paris to muscle clean czy statyczny zarzut gdzie mięsnie pracują mocniej ale zakładamy kosmetyczne ciężary.
sobota w dalszym ciągu nie mogę "normalnie" wyciskać --mocno mnie to martwi ,coraz bardziej oddalają mi się plany w startach oraz wyniku tej jesieni :( dzisiaj zrobiłem 2-krotnie mocną rozgrzewkę barków -z prawą stroną coraz lepiej przy niektórych ćwiczeniach ból zanikł lub jest dużo mniejszy niż np 3-dni temu wyciskanie dalej zrobiłem w suwnicy [...]
Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020
