Czy nie robić barków na każdym treningu? Zostawić je tylko np w "B"? Chodzi o to, żeby nie przeciążyć mięśni. Albo może po prostu lepiej jest powrócić do starego i dobrego HST? Czytając podwieszone posty trafiłem na info, że przysiad można robić naprzemiennie z MC i pojawia się pytanie jak wtedy dobieramy ciężar? NP: Max dla 15'tek , to 30kg, [...]
zwracaj więc uwagę na to, ponadto możliwe jest to gdybyś unosił się b. wysoko, a to nie jest konieczne spróbuj też innych rodzai- chwyt węższy, powiedzmy sredni, coś około szer. barków, neutralny albo podchwyt- to powinno w dużej przynajmniej mierze wyeliminować ową tendencję przynajmniej przez jakis okres spróbuj tak- jesli się da
Jesli chcesz poprawic gore klatki, rob wyciskanie na lekkim skosie zamiast poziomu - to proste. Skos nie za duzy, zeby angazowac klatke a nie przod barkow. Rozpietki to cwiczenie izolowane, a na temat izolowanych juz przedstawilem swoja opinie. W tym poscie, i w wielu inncyh. Oczywiscie nie musisz sie z nia zgadzac i mozesz zrobic jak zechcesz.
Dobrze się rozgrzej, wszystkie cześci ciała, nie wiem jakie maasz warunki do trengu ale jak w domu to w statyce. Wykonuj wymachy ramion, krążenia głową, tułowiem itp. tak by poczuć mięśnie każdej części ciała.Rób wznosy ramono w bok najpierw szybko powoli i tak na zmiane, bo musisz też ćwiczyć naramienny mięśeń, grzbiecik ramiona uniesione w bok [...]
[...] 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10,8,6 cos na tyl barkow 3 serie po 12powt podciaganie sztangi do brody 12,10,10,7 nogi<trenuje je zawsze malo intensywnie> przysiady 16,14,12,10,8 wyciskanie na suwnicy 14,12,10,8,8 [...]
mam kilka uwag do treningu za malo powtorzen na tricpes, to przeciaza stawy(dozy ciezar) triceps trenowales 3 razy w tygodniu, i tak ustawiles dni ze male partie nie mialy czasu na regeneracje na niektore cwiczenia za dozo powtorzen nie widze cwiczenia na tyl barkow Poczytaj o HST w linku ktorym Ci podalem, trening jest naprawde dobry
Dokładnie, no i w dniu barków i nóg zaczynaj od grupy, która ma większy priorytet... A najlepiej byłoby jednak zdecydować się na 4 dni treningu, jeśli poważnierj myślisz o dynamicznych postępach.
przysiady i uginania na triceps(cokolwiek to jest) to są ćwiczenia typu "push" tylko akton barków dla odmiany to "pull" nie ma sensu dublowac niektórych ćwiczeń,jak wykroki. Już lepiej co innego dać to tak wstępnie
"Uginania na triceps" fakt niezbyt trafny termin (wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie) Zamiast wykroków z hantlami PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10. Mam problem z zbyt rozbudowanym przednim aktonem barków (przejmował praktycznie cała pracę klatki). Jest to tylko i wyłącznie wina mojej dotychczasowej techniki. Dlatego [...]
mysle zeby dodatkowo dorzucic wznosy w opadzie na tyl barkow i zostawic wznosy bokiem. Szrugsy przeniose do plecow. A co do robienia co dwa tygodnie zmiany wyciskania to jest to dobry pomysl.
Spoko, a co do reszty planu to jest okej? I chciałbym się spytać o wyciskanie na płaskiej, a mianowicie wąski czy szeroki chwyt. Wąski chodzi mi typowo wyciskanie na szerokość barków, łokcie prowadzone szerzej żeby aż tak mocno triceps nie przejmował pracy i jeszcze jedno pytanko czy jak robiłem w środę klate 15 serii starym planem to czy jest [...]
Ja też o tobie za dużo nie wiem ale zadam Ci pytanie, czy wiesz że trening bicepsów to nie tylko uginanie ze sztangą ale rownież trening pleców ? Natomiast tricepsy pracuja mocno w dniu treningu klatki i troche lzej barków ? Spróbuj ułożyć trenng tak żeby klatkę cwiczyc z bicepsem, barki z tricepsem,a nogi i plecy z brzuchem. Sprawdz wtedy ile dni [...]
Masz jakieś problemy zdrowotne? Przysiad jest ćwiczeniem push a nie pull, zrób tak Push: Przysiad 4x10 Wyciskanie sztangi na prostej 3x10 wyciskanie z barków- 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wspięcia na palce 3x12 Pull: MC 4x10 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x10 unoszenie na boki- 3x8 mloteczki 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W klatce zamiast pompek daj wciskanie skos i zmień kolejność 1 wyciskanie poz 2 Wyciskanie skos 3 Rozpiętki Nogi- na koniec daj wspięcia, dodaj coś na dwójki np żurawie Barki dodaj coś na tył barków Grzbiet- Dodaj jeszcze ze dwa ćwiczenia Klatkę odpuść w środę raz w tygodniu wystarczy, to twoje początki więc i tak będzie szybko rosła [...]
Jutro egzamin :D juz wszystko wiem :P techniki ręczne: Narani So Kaunde Jirugi - uderzenie pięścią na wysokośc barków Gunnun So Kaunde Jirugi - jak wyżej Gunnun So Bakat Palmok Najunde Yop Makgi - obrona pięścią na pas Gunnun So Sonkal Najunde Yop Makgi - obrona otwartą dłonią na pas Gunnun So An Palmok Kaunde Yop Makgi - obrona pięścią na [...]
[...] zostalo wszytsko oprocz martwy ciag, przysiady, wyciskanie stojac itp klaty nie zrobisz moze inaczej niz na stojaco? moze nog nie zrobisz? moze nie zrobisz ramion? albo barkow? brzucha? plecow sie nei da zrobic nie na stojaco? czekaj czy to wsyztskie partie? hmmm czy to nie styknie dla 16-latka na rzowoej umiesnienia? bez jaj [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - niżej podaję ćwiczenia Odżywianie : Cel : przybranie na masie, [...]
Odchudzanie <28kg>
