Witam. Ćwiczę bez przerwy dłuższej niż tydzień od sierpnia 2014. Kiedy zaczynałem ledwo mogłem zrobić ze 3 pompki, a biceps robiłem hantlami 2 kg %-) . Udało się tam jakąś sylwetkę i siłę wypracować (tylko tric jest chodzącą tragedią). Przez ostatnie 4 miesięcy robiłem redukcję, zszedłem ze 105 do 95 kg bez specjalnych spadków siłowych (poleciała [...]
Witam. Mam problem gdyz moje nogi strasznie odstają i zaczyna mnie to irytować łądnie mówiąc.. Cały czas jechałem splitem i mam zamiar to robić dalej, nie chce eksperymentować. Moje pytanie brzmi jak ułożyć plan by katować nogi 2x w tygodniu aby miały jednocześnie normalna regeneracje? Dołożyć je do barków i 1 osobno? wyglądałoby to mniej wiecej [...]
WL i Przysiady przez długi czas nierobione więc aktualnie na max powtórzenie jest około 90 kg WL i 110 Przysiad (siła powoli wraca, przyzwyczajam się do ruchu). Martwego nigdy nie robiłem ze względu na kręgosłup. Na barki siedząc jestem w stanie wycisnąć hantle po 28 kg po 10 razy, na sztandze wyciskając do wysokości uszu 70 x 8. Wiosło robiłem [...]
24.10.2016 Przepraszam że nie zrobiłem wczoraj wpiski ale były problemy z internetem nikt w pobliżu nie miał internetu ale to nad robię dziś /SFD/2016/10/25/dcf851466c27432ba4dd8943d2448e4b.jpg Martwy ciąg ze sztangą 4serie x 12 powtórzeń 20kg Wyciskanie żołnierskie 3serie x 16 powtórzeń 18kg Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke chwytem młotkowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem, po pracy lajcik, no i pod koniec zmiany Gruszka do officu, myśle przyebałem cos czy he \-) a tu krótka piłka, kontrakt stały !!! like a boss /SFD/2016/10/25/f34dd2c09fdd4bfb998908c729cedff8.gif hajsy ^ do tej pory bylem na 6msc do końca pazdziernika, teraz stały na czas nieokreślony autograf i czesc :-D co teraz? zobaczymy bedą szanse na [...]
Właśnie jak chcesz poprawić kaptur i okolice to hp na większym zakresie powtórzeń nadaje się doskonale. Równie dobrze nadaje się jako aktywacja przed treningiem barków.
Jedna drabina w sesji do upadku czy kilka? Jedna,przykładowo robisz tak 1/2/3/4/4 jeżeli nie dałeś rady w piątej serii zrobić 5 to kończysz drugi trening po dniu przerwy czyli np.poniedziałek,środa,piątek sobota i niedziela przerwa lub inne partie. Drążek zawsze na początku treningu po rozgrzaniu barków małe hantle 2kg wymachy bokiem,przodem [...]
W takim razie oparty na super seriach plan mógłby być taki podział. Trenowałem takim w zeszłym roku i sprawdził się świetnie nogi ( całość przód + tył w super seriach) grzbiet grubość + klatka piersiowa off ramiona ( super serie ) barki + grzbiet szerokość Takim podziałem trenowałem. Przy czy w dniu nóg była forma martwego ciągu, w dniu grubości [...]
Witam, rozpisałem sobie split 4 dniowy i prosiłbym o jego ocenę :) zależy mi na rozbudowie barków, dlatego uwzględniłem je 2 razy Pon Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10-12 3.T-bar push 4x10-12 Barki 1. Wznosy bokiem 3x20-25 2. Wznosy przodem 3x20 3. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]
[...] ze moja sylwetka od tylu nie budzi takiego szacunku, wiecie o co mi chodzi :-P boczne aktony tez sa słabe, za to przod jest dobry, co powoduje takie pochylenie wprzod barkow, po prostu tragedia. załaczam plan jaki jade na bary, doradzcie co zrobic , skorygowac, poprawic, oraz jakies wskazowki i doswiadczenie cwiczacych odnosnie [...]
Witam. Piszę tu z prośbą o pomoc. Mam 16 lat i chodzę na siłownie już 5 miesiąc i chciałbym zażywać jakieś suple/odżywki ponieważ ostatnio mam wrażenie że nie mogę przeskoczyć progu ciężarów do którego doszedłem przez te 4MSC. Niektóre ćwiczenia robię cały czas tymi samymi ciężarami bo nie mam sił na cięższe, ciężko jest mi zbudować masę [...]
Być może, na co wskazuje opis przodo pochylenia barków, masz ograniczoną mobilność w stawach barkowym i ramienno łopatkowym wynikającą z przykurczów w obrębie m. piersiowego, mięśni ramion, naramiennych oraz manipulatorów łopatek. Ogarnięty trener pordzi sobie z tematem, a już na pewno fizjoterapeuta.
3 razy w tygodniu trenuję KB, dodałem do tego siłownię 2 razy, chciałbym zrobić cykl siła-masa. Ćwiczę ponad pół roku. 180 cm, 70 kg. Dieta jest ok, duża nadwyżka kalorii. Suple - zamówiłem: mono, witaminy i minerały, bcaa, gainer. Jestem ekto. Nie mogę trenować klatki. Bardzo odstaje mięsień czworoboczny, który chciałbym rozwinąć. A 1. Zarzut 5x5 [...]
Chce sprzedac zespoloną ławeczkę i kupić taką żeby osobno były stojaki, bo ta nie ma możliwości skosu w dół ani kontu prawie prostego do ćwiczenia barków. W rozpiętach też trochę przeszkadza, sami pewnie macie osobne sprzęty, więc wiecie o co mi chodzi.
26.10.2016 /SFD/2016/10/26/aa8669e6cb684d99986d39ff1b0506f1.jpg Przysiad z hantlą trzymaną przed sobą (a’la front squat) 4serie x 16 powtórzeń 18kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3serie x 10 powtórzeń po 8kg Podciąganie sztangi do klatki nachwytem ok. +10cm szerzej niż szerokość barków dla każdej z dłoni, pochylenie ok. 45* 3s x [...]
@up Dzięki, tak myślałem żeby cofnąć nawet do tych 70 żeby robić ruch jak najlepiej, a do tego trochę mniejsze ciężary będą na miejscu, bo ostatnio czułem się przemęczony. Przykładowo ułożyłem sobie taki plan, jak się on prezentuje? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów (lub ewentualnie coś czymś mogę to zastąpić, bo wstając z samej ziemi najpewniej [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
