Ee no pod pachami to tez "ciotyzm" nie zartuje,ale chyba malo ktory mezczyzna goli pachy chyba ze musi.A mi zaczely wyrastac z tylu barkow grrr,chyba uzyje zapalniczki Pozdrawiam. _____Jestem dobrym człowiekiem _____ Moderator Dzialu Kobiety,Alkohol,Zabawa i SEX
Spróbuj może przez pewien czas zastąpić sztange hantlami. Mialem podobnie, ale dotyczylo to raczej siły niż wymiarów. Tak wiec moze zastap np. wyciskanie na plaskiej sztanga na hantle, oraz wyciskanie na barki rowniez wykonuj hantlami.Co do tych barków, ze nie sa w poziomie to powinien zobaczyc to lekarz w jakim stopniu jest to widoczne. Ja mialem [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 4 serie [...]
...wlaściwie to cud, ze sila choc troszke jeszcze idzie, wyciskanie wg. mnie to podstawa ćwiczenia barków, jednakże nie w dwóch odmianach naraz, poza tym unoszenia szt-ek, na bki, stojąc i w opadzie, no i wlaściwie cały trening działający na zdecydowaną wiekszośc osób masz gotowy. jednakże warto byłoby jeszcze zastanowić sie nad zwiekszeniem [...]
bardzo duzo wniosles swoja wypowiedza nie uzasadzniajac nic podciaganie do brody idealne ciwcznie do FBW angazuje wszystkie aktony barkow do tego kaptury . Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-06-23 15:32:30
Wiesz ile kalorii dostarcza to nie jestem w stanie powiedziec... Bo to zalezy od dnia... Jego aktywność? Hmm jest w stanie sam się podnieść z łóżka i to nie zawsze. Ręce podniesie ale do połowy barków. Na nogi stanie jak się do postawi. O chodzeniu póki co nie ma mowy... Dziwne to i przykre skoro jeszcze niedawno chodziłem z nim na działkę heh
Na 2-giej fotce rzeźba łap/barków wyszła naprawdę spoko. Oczywiście masa się przyda, ale generalnie kierunkek który obrałeś jest OK. Jeśli faktycznie nie możesz iśc na siłkę, to zakup chcoiaż jakieś hantle (z odpowiednią ilością obciążenia) i łap się za solidny trening całego ciała. Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2010-06-10 08:44:03
Bzyk919 - Jak można nie lubić prostowania ramion na wyciągu szczególnie jak ostatnie powtórzenia powoli sie opuszcza ciężar to dopiero czuć tricepsy a wznosy palenie barków nawet przyjemne %-) chyba mam coś z sado maso %-) Vodka52 - MC niestety teraz przysiadów nierobie stara kontuzja kolana się odnowiła tak to przysiady szły 140 kg na 5 [...]
Nie wiem, kto Ci to poradził, takie bezsensowne łączenie, ale ja odradzam i już tłumaczę dlaczego : Nogi to jakby nie spojrzał połowa ciała, łączenie ich z barkami to błąd -tętnice udowe doprowadzające natlenioną krew do nóg są oddalone od reszty układu. Podczas treningu nóg rozkręcamy krążenie właśnie w tym kierunku, po czym po 1-2min chcemy od [...]
To zależy od wieku, z twojego profilu nic nie wyczytałem ale sądzę że masz koło 15-16 lat. Samo z wiekiem się "uzupełni" Jak chcesz to możesz też wznosy barków robić chyba szurgusy. I jak pisali wyżej chwyć się za miche.
[...] z klatą jest z nią o niebo lepiej więc przez te kilka tygodni trwania tego planu chce nacisk nalozyc na klate, ponieważ tylko na niej mi zalezy teraz... aczkolwiek tez szkoda mi niecwiczyc bica,barkow itd itd Dlatego też inne grupy bede cwiczone lajtowo zeby je utrzymac w formie a klata zeby miala wiecej czasu na regeneracje. Pozdrawiam
ja robiłem pompki w paru seriach max. np. max robisz 30 pompek to walisz jedna serie potem 5 minut odpoczynku znowu robisz max (wtedy to juz na pewno nie bedzie 30 ale maxymalnie ile dasz rade) i za 5 minut znowu. Uzywaj różnych rozstawów rąk i mozesz też robić pompki np z nogami na wysokości barków (np na krześle nogi) podciaganie na drążku też [...]
Booyaches A mógłbyś napisać pare słów na temat wyników swojego cyklu jak sylwetka, siła itp?? Moja sytuacja jest dość nietypowa bo ja swój pierwszy cykl zaczynałem od redukcji licząc na lekką rekompozycję. Na początku trochę się miotałem z dietą ale ostatecznie stanęło na carbcyclingu. Cały czas oscylowałem wokoło swojego zera kalorycznego. [...]
Dziękuję ;-), jednak mimo to chciałabym pozbyć sie tego nadmiaru tkanki tłuszczowej w takich miejscach jak dolna czesc pleców, uda, dolna czesc brzucha :-| Chodzę na siłownię, nie wiem czy dobrze nazwałam ćwiczenia, ale korzystałam z atlasu ćwiczeń i wydaje mi się że wszystko się zgadza: 10 min bieznia i rozciąganie Prostowanie nóg w siadzie 3x18 [...]
Chyba jednak powinieneś poszukać treningu jaki rozpisywał tu kingeri i nie tylko.Jeżeli robisz dwa treningi na klatę tygodniowo, to jeden ciężki z progresją ciężaru nawet do 95% CM i wszystkie pozostałe ćwiczenia w tym dniu też na maksymalnych ciężarach.Oczywiście dobrze by było zachować poprawność techniczną.Natomiast drugi trening lżejszy 10-15 [...]
