barkow

Tak jest ok, ćwicz na siłowni wtedy gdy nie masz treningu SW. Zaxom co do zakwasów to właśnie tego się boję, że będą cholerne, bo naprawde ćwiczenie klatki i barków 3x w tygodniu w moim wykonaniu (niby ilość serii na tydzien wyjdzie taka sama jak przy splicie, jak przy tym FBW..) bedzie sie rownalo cierpieniu;p nigdy nie rozumialem jak przy FBW [...]

skorygowałem swój plan i jeśli można prosić to oceńcie. Opierałem się w dużej mierze na propozycjach mawashi-ego. pon. klatka biceps wyc. sztangielek skos 4x12,10,8,6 wyc. poziom 4x12,10,8,6 butterflay 3x10 rozpiętki skos 3x10 sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10 sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] 4s Tył barku Wycisk zza karku sztanga leży na barkach 10-10-8-8 30-30-35-40 Face pull Biceps Uginanie hantlami 3 s Uginania z gryfem z guma 3s Klatka Wycisk hatnli glowa w dol 4s Pompki porecze 3s do maxa rozpietki lub brama 3s Przod barkow Arnoldki 4 Unoszenie bokiem + unoszenie placka 3ss Tric wycisk wasko 3s prostowanie reki na maszynie 3s

Czwartek : Trening w SS na barki całe oraz ręce + rolowanie oraz mobiliti nadgarstków. Piątek : Odpust. Sobota: Gościnny trening ciężarów w GCW - KOZAK. Polecam. Dzisiejsze zagadnienia : Wycisk sztangi za głowy z barków. Hang power clean. Hang snatch Każde rozłożone na czynniki pierwsze i złożone do kupy ;)

ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]

NICK: Krysszef PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSCU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Może spróbuj inny podział. 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 nogi barki Sam często stosuję taki podział. Może ci podpasuje. Co do barków to spróbuj przez jakiś czas ćwiczyć mniejszymi ciężarami przy dużej ilości powtórzeń. Spowodujesz tym maksymalne dokrwienie co może pomóc w przyspieszeniu ustąpienia kontuzji.

na trica dorzuć po 1s do każdego ćw za przenoszenie daj narazie skos góra, jak bedą poręcze to ok. Do klaty też daj po 1s do każdego ćw nogi słabo Przysiad 5s Wykroki 4s uginanie leząc/żuraw 4s łydki 5s Nie łącz nóg z barkami. plecy,tric,tył barków klata,bic,przód i bok barku nogi zdr

Plan: A-wiosło wszelkiego rodzaju, płaska, wyciskanie na barki hantle na ławce,poręcze/wąsko, uginanie sztangą ( wszystko 5x5) B-Przyciąganie do klatki szeroko, neutralne przyciąganie, skos góra, wznosy na tył barków z oparciem o ławkę, francuz, uginanie hantlami (tutaj to jakieś 3x12, 4x10 różnie) Staram się progresować i wiem że ciagle mi fajnie [...]

[...] od niedawna zaczlaem robic takie treningi: Do tej pory cwiczylem: zle polaczenie miales Pon - klata, triceps, barki(przod i bok), lydki, brzuch Wt - plecy, biceps, uda, tyl barkow Sr - wolne Czw - to samo co w poniedzialek Pt - to samo co we wtorek wszystko szlo dobrze oprocz tego biceps i triceps (obwod reki) stal w miejscu, zmienilem wiec [...]

Dieta sprawa oczywista. Dlaczego mam wyrzucic 2 cwiczenia z barkow? I dlaczego uwazasz ze za duzo. Wlasnie dopiero przy takim cwiczeniu czuje wogole barki...wczesniej robiac mniej powtorzen wogole ich nie bylo czuc. A co do nog... no to biegam. Wiem ze przydalyby sie jakies przysiady wspiecia na palce ale niestety brak czasu :( wczesniej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukasz_a55 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 13lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukasz_a55 PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 13 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2211 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST:198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD KLATKI [...]

generalnie mi się podoba, możesz mieć problem z prostownikami przy nogach bo w poniedziałek martwy, zmieniłbym nogi i dał 3 ćwiczenia na czwórki i 2 na dwójki, do tego łydki, tylko bok barków do pull daj Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-12-28 19:10:59

kolega dobrze mówi zakres serii w treningu na masę na małe parte od 7 do 9 serii na duże 12 serii powinno stykać ja bym zrobił tak klata: - wyc leżąc na ławce prostej 12,10,8,8 -wyc na ławce skośnej 10,10,8,8 -rozpiętki 3x 12 powt triceps: -wyc francuskie SZTANGI 4x12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu 2x -pompki na poręczach 2x nogi OK barki- [...]

Plan po malej rekonstrukcji: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 (stały ciężar) -Wyciskanie skośne sztangielkami 4x 8 (stały ciężar) -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Brzuch: -Brzuszki pełne 4x20 -Wznosy kolan w gore 4x15-20 -Wznosy prostych nóg w gore 4x15-20 Wtorek: wolne Środa: Plecy: -Martwy ciąg 5x 12 / 10 / 8 / 8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mike19tyson PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 lat WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 OBWÓD KLATKI [...]

A wiec plan ma błedy - brak czasu na regeneracje barków i tricepsa . Skoro masz az tak długie zakwasy znaczy ze albo mieszasz cos w treningu i tak własnie reaguja twoje miesnie na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + [...]