Szymon podciąganie do brody sobie możesz robić sam jak nie szanujesz swoich barków. Plecy po co Ci 3 rodzaje wiosłowania? Daj martwy, drążek nachwytem , wiosłowanie sztangą i na koniec szrugsy wszystko po 5-6 serii i będzie ok Klata brakuje jakiegoś ciężkiego ćwiczenia klatkowego albo wyciskania leżąc albo poręczy w wersji klatkowej Na ramiona [...]
Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 3X 10-12 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x [...]
Ciekawe o ile siła ci się poprawi w boju. Ja mam jeszcze 2 treningi barków do końca testu, więc jutro będę atakował 82,5kg na 8, a za tydzień 85kg x 8. Nie ma to jak poprawiać swoje życiówki na koniec redu. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-17 16:11:41 Myślę, że już więcej siły przy WL nie wyciągnę z AD. Z innymi ćwiczeniami się [...]
Podsumowanie Test uważam za zakończony. Wymagane dane do porównania: Waga ciała przed 78,2kg po 82,1kg Obwód pasa przed 79cm po 80,5cm WL przed 8 x 92kg po 9 x 94,5kg Ogólnie z samego Anabolic Dream jestem zadowolony. Część efektów zmieniała się od zastosowanej dawki. 10g AD na dobę przynosiło bardzo dobre efekty siłowe i regeneracyjne. Przy 6-5g [...]
Dzięki wielkie, poleciały SOG'i :) Plan ułożyłem póki co taki: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku z niedużym obciążeniem 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 3) Wykroki 12-15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, nogi początkowo na lekkim podparciu 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń [...]
[...] 12 serii na klatke w zupelnosci wystarczy. zamiast suspinacji zrob mlotki. i niech zostanie uginanie o kolano. biceps to mala grupa miesniowa, 9 serii wystarczy. dzien2: do barkow mozesz dorzucic podciaganie sztangi wzdluz tulowia, a unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie zrobic w serii laczonej. daj pompki w podporze tylem z obciazeniem na [...]
Brzuch dodaj do "klatki i tricepsa" oraz do "barków i nóg". Najpierw coś podstawowego- spięcia lub unoszenie nóg. Potem ukierunkowane- spięcia skośne. POZDRO
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie, ustawiasz sobie coś takiego jak ja miałem w konkursie activlabowskim, robisz po 30 sekund i jest ok, od jednego do drugiego latasz:) Chodzi o to, że w tajskim jest głównie nacisk na kopanie, a tym samym wszelkie rozciągniecie + wszelakie dźwigowe ruchy Samo podciąganie nogi do kopnięcia jest wbrew pozorom męczące, także skup się na [...]
[...] ladny. Podoba mi sie nawet w konfiguracji jaka podales 2x4 na triceps, daje to wiekszy wachlarz mozliwosci na przyszlosc odnosnie roznorodnosci cwiczen. Jednak 3 cwiczenia po 3 serie tez beda okej, jakbys nie zrobil bedzie okej. Ja osobiscie kaptury wole dorzucac do barkow bo wspolpracuja ze soba np. podczas wykonywania szrugsow. pozdrawiam
Co do rad Iversona - owszem, także polecam wolne ciężary. No chyba, że dotychczas śmigałes tak to dla odmiany maszyna może być czymś zaskakującym mięśnie (obecnie wiosłowanie jedną ręką robie na wyciągu). Co do szrugsów - możesz dać do pleców albo do barków. W zasadzie czytałem, że szrugsy można dodać zawsze, byle na końcu :) Pozdro.
Menthos123 zaczynam od klatki a tak właściwie to klatkę chcę robić osobno w środku tygodnia(we środę tak jak napisałem wyżej) a resztę partii w poniedziałek i piątek, ten trening znalazłem na innym forum(zmodyfikowałem go pod siebie) już nie pamiętam jakim i chciałem się dowiedzieć co fachowcy z sfd o nim sądzą. Oczywiście suma serii w tygodniu na [...]
Jestem po przerwie, żadnych pomiarów nie mam , także podaje to co było wcześniej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD [...]
[...] dowiedziec, co jest zle. Skoro wczesniej robiac trening prawie, ze identyczny szlo ladnie. ..ale juz nie poruszam tematu, uloze na nowo trening. Nie chce tez rozkladac barkow na poszczegolne aktony , takze bede musial jakos to rozwiazac. Nowy rozkład: 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi 4. Barki, łapy. lub ( tutaj z priorytetem ) 1. Plecy 2. Klata + [...]
sen te minimum 8h powinno wystarczyć na przyzwoitą regenerację, problem tylko w tym żebyś tak odseparował od siebie trening klatki-barków i tricepsów, ale tak czy inaczej dzień po dniu będziesz to robił. Ja ze względu na małą ilość czasu i kartę multi activ (10 wejść), tricepsy robię w dzień po barkach - plecach -brzuchu. U mnie nie ma z tym [...]
Poniedziałek: Barki, Triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 Wznosy hantli bokiem 4x15 zostawiłbym jedno ćwiczenie na bok barków wiec albo to albo podciąganie wzdłuż tułowia Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12 Facepull 4x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki na leżąco 4x10 3 serie Pompki na poręczach 3x10 to jako pierwsze w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wielokrotnie robiłem polączenie klatki z tricepsem to ze pracuje to prawda ale jednoczesnie latwiej go mocno zmeczyc no i jest tydzien na regeneracje mozna tez inaczej, ogolnie trzeba zmieniac wiec i tak wyjda rozne kombinacje ja barków po klacie nie lubie robic, duzo ciezej mi sie robi a jako ze to duza grupa to trzeba ja porzadnie przecwiczyc
IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg Jezoo
