Witam.Mała zmiana bo na treningu nie mam już siły A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie x12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]
Barki: Wznosy barków 'Sztrugsy' 4x10 to nie jest cwiczenie na barki, kaptury to miesnie plecow. Kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Skorzystaj z gotowego plany by rion10 post podwieszony "prospozycje planow treningwych"
[...] 5.przysiad przedni (bez forsowania) 3s x 20p Możliwe że to z łokciem jest spowodowane czyms innym. Ale nie do konca moge stwierdzic czym. Kiedys mialem cos takiego jak lokiec tenisisty. A ten bol wystepuje po zew stronie lokcia? Moze wkleje reszte treningu? Zostal on rozpisany przez wodyna na wzmocnienie barkow ale moze troche szkodzi lokciom?
Witam Mam 25 lat,waze 85 kilo, 180 cm wzrostu, 3 miesiace na silce, glownie ogolnorozwojówka, teraz mysle nad masa. Oto planik ktory sam ulozylem. Bardzo prosze o wszelkie poprawki i rady;) Dzień 1 plecy, biceps, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. Podciąganie sztangi w opadzie tłowia (wiosłowanie) 3 serie [...]
pompki z nogami wyżej szer. trochę mniejsza niż barków 4 serie ( pompki robie z obciążeniem na plecach) Zdaje mi się żę od tego, że obciążenie w plecaku było na środkowej części plecó, zamiast na barkach, przez co skośne musiały pracowa mocniej jao stabilizatory. Ale to tylko moje domysły pozdro
PS. źle odpisałem:P Wiem ze przy redukcji przysiad i MC to podstawa;p Ale kolega chyba pytał o barki a na barki jedno wielostawowe jest a pozatym barki jako że są małym mieśniem to za dużo tłuszczu nie spala. Jedno?Przykładowo: Wyciska sztangi High pulls (połówkowe, bądź pełne, ja preferuję pełne) i/bądź Wiosło w szerokim chwycie I masz ciężki , [...]
Witam:) wrzucam plan na mase ktory sam ulozylem, bardzo prosze o wszelkie uwagi i poprawki. Dzień 1 plecy, biceps, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. Podciąganie sztangi w opadzie tłowia (wiosłowanie) 3 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Martwy ciąg 4 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Wznosy [...]
witam aktualnie jestem na wyjeździe i na normalnej siłowni nie ćwiczę już 3 tyg., a mam tutaj hantle i sprężynę więc jadę treningiem domatora. mój plan wygląda tak: klata: 1. pompki z nogami wyżej szer. trochę mniejsza niż barków 4 serie ( pompki robie z obciążeniem na plecach) i powtórzeń daje rade zrobić 20-10 2. pompki na krzesłach 4 [...]
[...] nadgarstek. Co do cwiczen na prostych nogach to sprawa oczywista ze od tego mozna sie nabawic kontucji. Sam jednak stosuje dosc czesto cwiczenia na prostych nogach. Co do barkow napisalem ze miedzy innymi siatkowka czy tenis to sporty ktore moga nie sprzyjac barkom Nad nadgarstkiem popracuje. Mnie pomogly cwiczenia na kark. Moj przyszly tesc [...]
No to się zgadza bo właśnie miałem na mysli piersiowe większe, mniejsze i zębate ale do tej czwartej dojść nie mogłem Ale jakby się uprzeć to wliczyć można napewno przedni aktony barków oraz przewaznie triceps Więc temat rzeka... A jak ktoś mostkuje to i jeszcze więcej xD
Dzisiaj aerobów z rana niestety nie było gdyż z rana wypadło mi prawko. Po południu trening barków i nóg, który wypadł pięknie. Barki spompowane za***iście Fotka po treningowego: Zmieniony przez - NooNamee w dniu 2008-07-11 18:48:30
nie dziwię ci się bo wyraziłem się tu tak jak srochaj . chodzi mi o to że mi bic urósł przy tym planie a klata nic. Dodam że ćwiczę głównie po to by rozbudować klatę. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i [...]
Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 5.( Najszersze [...]
Witam wszystkich to jest mój plan. proszę o opinie i korekty jeżeli sa potrzebne. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie12;10;8;6powtórzen 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
[...] pewien problem z barkami. Otóż ćwicze na siłowni ponad 2 lata wszystko co cwicze jakos rosnie a z barkami niemoge sobie dac rady, problem wydaje sie dosc powazny poniewaz barkow niemam wogole! nieurosly nawet 1 centymetra kazdy akton jest tak rozwiniety jak byl rozwiniety jak zaczynalem chodzic na silownie, zadengo rozwoju!, moze to byc wynik [...]
No właśnie, odnośnie jakości..Jeśli weźmiemy przykład barków gdzie "dla jakości" trzeba stosować ćwiczenia na 3 różne głowy, a jak rzuciłem okiem na przykładowe programy to zestaw A zawiera np. wyciskanie hantlami, a zestaw B wciskanie sztangą... i koniec ? :/ A co z unoszeniem bokiem, w opadzie, gdzie właśnie żeby mieś wpływ na jakość [...]
Koy dzięki broo Guetta wiem ze mam seksi tyłek A co do ławki to predzej sie ona złamie niz z nią wylece 11.07.2008 Bolą łydki Nogi barki łydy Przysiad 8 6 4 /3x 73kg Prostowanie nóg 4x10 OUT Uginanie nóg 4x10 tu sie pomyśli 1.Cos sie lewe kolano odezwało...za tydzien wydłuze jeszcze rozgrzewke i sie zobaczy Wyciskanie sprzed [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
