barkow

====== Trening ================== Trening będę wykonywał 4 razy w tygodniu. Niedziela , Środa, Piątek ,Sobota. Jeżeli nie będę mógł wykonać treningu , będę zmieniał dzień , lecz trening będzie odrobiony. Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Dawkowanie DT Rano 5gram mono WPC Ostrowia 1 tabletka centrum Po dużych sytych posiłkach 5gram , aminokowsów 4 tabletki. Przed Treninigem Hot Iron BOdy Po treningu 5gram monoi Gainer Na noc Ostrowia Magnez DNT - Tak samo jak DT Gainery według braków. ============Fotka Suplementów============================= oraz [...]

Jak łączyłem klatę z barami, robiłem tylko przedni boczny akton barków. Za to do treningu pleców, między ćwiczeniami na najszersze, a czworoboczne wrzucałem dwa, albo jedno ćwiczenie na tylny akton i wchodziła mi taka kombinacja pięknie

6/50 Treningowy 1) Drążek Podchwytem 10 10 9 Nad chwytem 10 10 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 50kgx8 (4 serie) 3) Martwy Ciąg 65kgx12 70kgx8 75kgx6 78kgx4 4)Wiosłowanie sztangielką 15kgx10 24kgx10 24kgx10 24kgx10 5) Wznosy Barków Szrugsy sztanga 60kgx15 (stały ciężar) 5x15 Wrażenia z treningu. Trening przebiegł [...]

cynk pomaga malo komu,stosowalem tez ale nie bylo rewelki,spodziewaj sie wysypu qrwa zadzumienia plecow i barkow po cyklu jak organizm bedzie pozbywal sie metabolitow,ja mialem takie ropniaki jakich wczesniej nie bylo nigdy poza tym tak bolace qrestwo,ze nie dalo sie wycisnac nawet,potem polaczylem cynk,z mascia benzacne 10% i do tego solara co [...]

[...] jest. no a ze dziala to sie przekonalem przed chwila, po okolo 40 minutach poszedlem na silownie to juz w drodze czulem ze cos jest nie halo :) dawno tez tak nie czulem barkow podczas treningu i po. ogolnie produkt polecam napewno, pomimo tego smaku bo osz, mogliby cos zrobic i nie chodzi mi o to zeby smakowal jak lody waniliowe tylko [...]

Cześć suchar. Tak Tight Extreme stoi już na półce Pozatym będzie masa aminokwasów, l-karnitna, Cla + zielona herbata, tussipect więc gitara redukcja. Hmm no być może masz racje i słabszy tył barków, ale czego ja nie mam słabszego Tak jak mówisz w opadzie robie praktycznie co tydzień dlatego dla urozmaicenia treningu czasem daje linki bo innych [...]

Plecy+Kaptury+Brzuch 1) Drążek Podchwytem 10 9 8 7 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 43kgx8 47kgx8 47kgx8 49kgx8 3) Martwy Ciąg 50kgx12 60kgx10 65kgx8 70kgx6 4)Wiosłowanie sztangielką http://www.youtube.com/watch?v=BLUhWc5REFU 20kgx12 20kgx10 20kgx9 5) Wznosy Barków Szrugsy sztanga 50kgx15 50kgx15 50kgx15 60kgx12 60kgx12 Brzuch [...]

bardzo podobny do mojego pon – klatka, biceps śro – barki, nogi pią – plecy, triceps PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 3.Rozpiętki na lekkim skosie 12/10/8/6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramion ze [...]

Obli: 5 min Kardio a potem: Uginania palcow Uginania nadgartkow Uginania lokci Szrugsy barkami Wyrzuty barków tyl przod Opad glowy na boki Obad glowy tyl przod Uginania stopy Uginania kolan Wyrzuty bioder tyl przod Wyrzuty bioder prawo lewo Robisz kazde dynamicznie az do momentu milego grzania i rozgrzewka kompletna. Oczywiscie robisz tak by sie [...]

Ok czas omówić PIERWSZY TYDZIEŃ REDUKCJI: - Nie posiadałem jeszcze tego wszystkiego od BL dlatego jechałem po swojemu (myślałem, że dosyć lajtowo ale i tak okazało się, ze chciałem na hardkora lecieć ) - W diecie miałem mniej węgli, a więcej treningów niż teraz, więc gdyby nie zmiana BL pewnie by miecho poleciało. Z supli nic nie brałem oprócz [...]

Plecy+Kaptury+Brzuch Treningowy 22/50 1) Drążek Podchwytem 10 9 8 nachwytem 8 8 6 2) Martwy Ciąg 60kgx12 65kgx10 70kgx8 77kgx6 3Wiosłowanie sztangielką 23kgx12 23kgx10 25kgx8 25kgx8 4 Wznosy Barków Szrugsy sztanga 60kgx12 60kgx12 60kgx12 60kgx12 Brzuch Wrażenia z treningu Trening był udany , tylko troszeczkę za późno , lecz inaczej nie [...]

ja zrobie modlitewnik z lawka do barkow Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2009-05-24 22:14:54

DZIEŃ 15 Poniedziałek - Treningowy Wstałem o 6, zjadłem śniadanie, wziąłem 1 kaps omega-3 + 3 kaps CLA z zieloną herbatą, potem w szkole placek + jabłko + 1 kaps omega-3. 3 posiłek przedtreningowy, czyli wołowina, makaron i surówka + 3 kaps CLA z zieloną herbatą i 1 kaps vita-min, żeń-szenia. *** TRENING *** Przed treningiem: 2 kaps Thermo Speed [...]

[...] tancerek - w temacie odstajacego tyla I ciesz sie ze schodzi ci z brzucha bo 100cm to nieprzelewki Martucca 1. tak 2. step jest ok, chociaz lepiej troche wyzej, tak ok 40cm, na lawke tez mozesz wchodzic 3. glowa w gore skos na tyle by lezac wznosic ramiona tylem barkow a nie gorna czesci 4. 3 dni silowych, reszta bez zmian, HIIT oczywiscie

Podciagac najlatwiej jest chwytem neutralnym, potem podchwytem, a najtrudniej nachwytem. Na poczatku mozna robic neutralnie, potem jako baze przyjac podchwyt (przy okazji mocno pracuje biceps - dodatkowy zysk), ale robic sobie co jakis czas serie innym chwytem. Podobnie z szerokoscia - najlepiej na szerokosc barkow i co jakis czas wasko/szeroko...

[...] MC proste nie musisz lopatek sciagac na koniec i tym bardziej w calym ruchu, to cwiczenie na dwoglowe wiec wypychasz tylek w tyl i majac lekko zgiete nogi opuszczasz do polowy kosci piszczelowej, nogi trzymaj na szerokosc barkow zacznij nastepnym razem od 15kg i zwikszaj. Nie boj sie, ze nagle zrobisz mniej niz 12 powtorzen, cisnij w gore

*** DZIEŃ 6 *** PODSUMOWANIE Dzień treningu siłowego. Ostatnio nie dałam rady skatować barków, więc dzisiaj to nadrobiłam, a na następnej siłówce zrobię klatę z bicem i tricem na raz. Albo jutro, albo pojutrze - zależnie od możliwości. Warto dodać, że dzisiejszy trening zaliczyłam już na nowej siłce Kupiłam już nawet karnet miesięczny, ale [...]

WYPISKA nr 10 28.05.2009 -wyciskanie skos45x20 75x15 85x15 95x12 105x9 110x7 -wyciskanie sztangielek barki19,5x15 33x8 38x8 38x8 38x8 38x8 19,5x20 -wyciskanie złoczonych sztangielek na płaskiej chwyt neutralny 33x10 38x10 40x10 -tate press18x10 19x10 22,5x10 -tył barków maszyna 5s -brzuch wznosy nog na drazku5s WRAZENIA bardziej kulturystyczny [...]

Panowie widze poprawe barków ogólnie całych ramienia no i cyców sa pełne i okrągłe.... nie tylko ja zauważyłem <yes> jutro porobie kilka fotek dla porównania a to 100kg może kiedyś wycisne w końcu Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-06-01 00:20:27