Dziękuję ;-), jednak mimo to chciałabym pozbyć sie tego nadmiaru tkanki tłuszczowej w takich miejscach jak dolna czesc pleców, uda, dolna czesc brzucha :-| Chodzę na siłownię, nie wiem czy dobrze nazwałam ćwiczenia, ale korzystałam z atlasu ćwiczeń i wydaje mi się że wszystko się zgadza: 10 min bieznia i rozciąganie Prostowanie nóg w siadzie 3x18 [...]
JUTRO CYKL!!!!!! Najpierw wrzucę zdjęcie dietki, a potem, mam nadzieję, że z waszą pomocą, zajmę się konkretnym przygotowaniem do cyklu (trening, dieta, każdy szczegół ;-D) Dieta Nie zapowiada się, by cokolwiek uległo zmianie ;-) http://img267.imageshack.us/img267/6132/dieta20130301.png RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) [...]
raven- MC dlatego na końcu, bo jak robię np wiosłowanie w opadzie to czuję mięśnie prostowniki a nie chce ich na początku zmęczyć. Co do barków, wznosy bokiem robiłem w poprzednim treningu, nie chcę żeby się mięśnie przyzwyczajały :> Poniedziałek zrobię jak mówiłeś, wyciągi dam na koniec, dzięki :)
Bo dać 2 ćw. na tył barku to by wyszło 6 ćwiczeń w samych barkach, a tak to mam 3+superseria i jedno z plecami. Wzniosy boczne+wzniosy boczne daję, ponieważ z wyprostowanym tułowiem są na akton boczny, a w opadzie na tylni. Nie ma sensu dać wzniosów do przodu bo zrobiłem 2 ciężkie wyciskania na przód barków (wyciskanie sztangielkami dobijam [...]
Jak nie zapomnę to jutro wezmę miarkę na siłkę i zmierzę tak jak piszesz,ale przy okazji pytanie jak jest z zawodnikami o wyższym wzroście przecież przy ich szerokości barków i większej rozpiętości rąk taki uchwyt jest stosunkowo węższy? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-07 11:56:00
Piszesz jak jest ale ja w zasadzie robię tak jak najlepiej mi pasuje i nie kombinuję za dużo i w trakcie WL też bywa różnie bo jak widać na moim filmiku dość starannie wycieram ręce z potu bo mamy słabo radełkowany i śliski gryf i często bywa że dłonie mi się rozjadą i wtedy nawet w trakcie wykonywania serii mam dwa uchwyty średni i szeroki.Co do [...]
tylko pamiętaj, że o technikę pytaj kogoś kto naprawdę się zna albo ogląda ostatecznie instruktarze na youtube. np kettle bell swing: jak zaczynałem to robić używałem tylko siły rąk, barków - tymczasem najbardziej zaangażowane powinny tu być biodra i wypchnięcie z nich ciężaru
WAGA CIAŁA:73.3/73.4/72.9 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2/30.2/30.2 OBWÓD RAMIENIA:39.2/39.2/39.5 OBWÓD ŁYDKI:38/38/38 OBWÓD UDA:63/63.5/63.5 OBWÓD BIODER:95/94.5/94.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90/89.5/89.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116/116 OBWÓD BARKÓW:126.5/126.5/126.5 Nie mowilem wam, ale znow od pon. zmienila mi sie specyfika pracy (niezle zamieszanie [...]
Tak jak pisałem, wczoraj- dół ciała obrywa na 3/4 razy rowerek + 2 sesje biegowe, ale góra całkiem nieźle. Wyjątkowo udany trening. Niedziela- Najszersze, bok i tył naramiennych, biceps i przedramię. Podciąganie + 5 kg cc x 4 20 kg x 2 30 kg x 2 (taka rampa okazała się mega) 40 kg x 5 + 1 (wujek spidermena, Ben, mawiał: z wielką mocą przychodzi [...]
Bardzo dziękuje wszystkim za zainteresowanie się tematem lecz plan treningowy został już oceniony i poprawiony przez Papaja ( za co jestem mu bardzo wdzięczny) co do FBW ćwiczyłem na nim już dość długo ( bez diety i z dieta redukcyjna) tak więc stwierdziłem że wystarczy obecnie plan treningowy prezentuje się w ten sposób Poniedziałek: -Klatka [...]
jak dla mnie poprawa świetna, w detala szczególnie, bardzo ładnie podkreślone mięśnie krawieckie i tylne aktony barków - zdjęcie całej sylwetki w wysokiej rozdzielczości zayebiscie to unaocznia, choć może pomaga tutaj też odpowiednio dobrane oświetlenie, opalenizna i brązer wcierany w dziąsała - nie ejstem pewien.
Witam. Mam pytanko. Cwicze juz miesiac planem mawashiego dla poczatkujacych, ale wlasciwie zadnego progressu nie widac. Wlasciwie, to wydaje mi sie, ze niektore partie miesni mogą być przetrenowane. Mianowicie, zalozmy ze we Wtorek odbyl sie trening. W srode czuje zmeczenie miesni i lekkie zakwasy - to chyba normalne, ale takze niestety w [...]
Siła i masa to idealne połaczenie. Pamiętam kiedyś na jednej z białostockich siłowni gdzie ćwiczyłem przychodził koleś - barki jak kule armatnie, łapa około 50 cm. Kiedyś go namówił jeden ze stałych bywalców na wspólny trening klaty. Okazało się że możliwości gościa skończyły się na 100 kg x 1 powtórzenie. Można i tak, ale jednak wolę kilka cm [...]
***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/
