Sobota 10.05.2014 Dzisiaj rano trening barków i bicepsa. WYCISKANIE SIEDZĄC NA SUWNICY 5x do 10 UNOSZENIE DO PRZODU 3x do 10 UNOSZENIE BOKIEM 3x do 10 UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 4x do 10 + dropset UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ 3x do 8 UGINANIE NACHWYTEM 1x12 UGINANIE SIEDZĄC SZTANGIELKAMI 4x do 10 Jakieś 4-5 godzin po siłowym byłem na 1.5h orliku. Dosyć [...]
To trening jeszcze raz, tym razem z obciążeniami. I teraz moja głupota }:-( generalnie źle rozumiałam pojecie progresu, w sensie myślałam, ze na każdym treningu za wszelką cenę itd. ale poczytałam DT Rudej i troszke się wyjaśniło :) Generalnie, mimo że wiedziałam, że tak to wszystko działa, to sama wpadłam w pułapkę "szybciej, mocniej i więcej jak [...]
Witam czy ktoś wie jakie są skutki uboczne stosowania tego preparatu ? Wziąłem dzisiaj 2 kapsy przed treningiem i wyskoczyły mi malutkie czerwone plamki w okolicy szyi i barków , nie piecze nie swędzi.
[...] biceps - modlitewnik/uginanie stojac/hantle bary- zza glowy / unoszenie ramoin hantle triceps - francuskie , pompki na trixeps plecy - drazek , wioslowanie sztanga lub hantlami i nadal nie wiem co do barkow dorzucic .. przedramie moze? co Ci to da? jak najszybszy progress jak wspominalem podrecznikowo miesie rosna do 4-5 dni max od treningu..
To są właśnie serie i powtórzenia, bo tak pisało w atlasie ćwiczeń że na siłe trzeba dużo serii z małą ilością powtórzeń ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD [...]
Dokladnie rozgrzewam się przy pierwszym ćwiczeniu,w następnych jest już tylko seria wprowadzająca. Piątkowy trening barków tricepsów i brzucha unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie [...]
Siema! Przedstawiam swój plan PP do oceny. Mój staż to ok roku z przerwami, teraz wróciłem z dłuugiej przerwy od treningów, mam za sobą miesiąc rozgrzewkowego FBW i chciałbym wskoczyć na coś innego. Dieta jakaś tam jest. Dodam, że to mój pierwszy dzielony trening więc wielu rzeczy na temat tego typu treningów nie wiem. PUSH 1. Przysiad ze [...]
Plan może być jak po przerwie, dipsów nie rób na maxa, załóż stałą liczbę powtórzeń nawet jesli to będzie 3. Tył barków się wyrobi przy wiosłowaniu, ja bym nie dodawał nic akurat do tego planu tylko ew. do następneg, trochę bardziej rozbudowanego. Odnośnie przysiadów, mogą być hack, suwnicy unikaj jak ognia, szczególnie przy przysiadach. [...]
[...] 14x12/14x12/16x12 - zeszlam z cierazem, bo praca nad technika, poslady w ogniu! 18x12/20x12/20x12 - musze troche popracowac nad technika, bo mam wrazenie, ze nie trzymam barkow i robie lekki luk 18x12/20x12/22x9 18x12/20x12/20x12 - skurcze!!! 18x12/18x12 - skurcze znow mnie lapaly, zrobilam tylko II serie 18x12/18x12/20x12 - zasapalam sie [...]
Witam Wszystkich Zaczynam redukcję później niż inni uczestnicy projektu Na wstępie trochę danych o mnie. Nazywam się Marcin, jestem studentem i teraz koniec ze słoikami :-) ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: orzyk14 PŁEĆ: Mężczyzna` WIEK: 23 lata WZROST: 179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 m-cy ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 96kg OBWÓD [...]
12 maja 2014 Trening klatki, barków i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 106kg x 5 106kg x 5 119kg x 3 119kg x 3 125kg x 4 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc ( skos ~80* ) 65kg x 8 70kg x 5 75kg x 4 80kg x 4 2. Unoszenie ramion na boki 2x17kg x 8 2x19,5kg x 8 2x22kg x 8 2x24,5kg x 8 3. Unoszenie [...]
tak mniej więcej, czego nie wiedziałem to nie wypełniłem :) proszę o wyrozumiałość :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tofiks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD [...]
Ja przed rozpoczęciem treningów ważyłam 49 - 50 kg, po 4 miesiącach treningu ważę już 52 - 53 kg. Trenuję sporo, jem normalnie, czyli bez słodyczy i zapychaczy, więc teoretycznie waga powinna zejść. Tłuszczu na ciele mi nie przybyło, więc celuję właśnie w rozwój masy. Głównie przybyło mi mięśni ud, łydek, ramion i barków. Tak więc - nic nie jest [...]
LATO 2020
