barkow

troche dygam o tą kontuzje Polećcie jakąś masc rozgrzewającą na bark... LAdnie rozpisalem sobie cos co pewnie was <>< ale to trening wiec pisze... Leczenie kontuzji (na siłowni tylko nogi i przedramię a w domu tylko brzuch i ogólny wypoczynek) 26.7.2003 - Nogi + Przedramię 28.7.2003 - Brzuch 30.7.2003 - Brzuch 1.8.2003 - Brzuch [...]

tzn..zgadzam sie, aczkolwiek nie do końca Owszem, mozliwe ze częśc problemu tkwi w niećwiczeniu całych barków - ale to tylko częśc. Z tego co piszesz mysle, ze masz protrakcje barków - to wada kręgoslupa polegającą na zbytnim 'schodzeniu' sie barków ku przodowi. W takim wypadku, musisz wzmacniac przedewszystkim te miesnie, które odciągają łopatki [...]

[...] się, że konieczne jest leczenie operacyjne dyskopatii). Bóle barków często mają pierwotną przyczynę w dyskopatii szyjnej, kończyny górne unerwione są bowiem przez splot barkowy, który powstaje z korzeni nerwowych szyjnego odcinka rdzenia kręgowego. Mogą także powstawać zmiany w stawie barkowym, jako że jest on mocno obciążony. Bóle barków [...]

52* A teraz rola witamin, ich zastosowanie... Witaminy należą do związków organicznycg niezbednych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, którycj ustrój nie jest w stanie sam wytwarzać. Z tego powodu misza być dostarczone w odpowiednich ilościach w pożywieniu, a w przypadku sportowców niezbędna jest dodatkowa suplementacja wybranych [...]

witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: [...]

mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]

To, jak rozwijają się poszczególne rejony klatki zależy w dużej mierze od genetyki. Środek i jego wygląd zależą głównie od umiejscowienia przyczepów mięśni klatki piersiowej. Jeśli masz je ułożone w sposób ,,pozostawiający" dużą przestrzeń po środku, niestety muszę cię zmartwić- z tym wiele nie zrobisz. Wraz z nabywaniem masy mieśni [...]

1. triceps właśnie tak, ew jedno może zrobić siedząc na ławeczce 2. kaptury zrób hantlami, po 15-20 powt. w serii, pilnując sciągnięcia łopatek. 3 Rotatory, możesz robić spokojnie 2 razy w tygodniu po 4 serie, dodaj do tego jeszcz podciąganie na drażku nachwytem szeroko, wiosłowanie sztanga do barków (najlepiej leżąć na ławce, ale tez może być [...]

co sądzicie o takim połączeniu ? 1 piersiowe + bok i przód barków + biceps 2 najszersze + tył barków + kaptury 3 prostowniki + dwugłowe ud +łydki 4 czworogłowe + triceps + przedramiona ? i kurde nie wiem ile serii dać? na klate i barki po 8-9s styknie ? najszersze też dałbym 9 ,czworogłowe 10 ,dwugłowe nie mam pojęcia i to samo prostwoniki. na [...]

http://img713.imageshack.us/img713/2581/dieta20120727.png Podbiłem kcal i dodałem wegle do sniadania Fajnie sie cwiczyło po dwoch posiłkach z weglami;-) Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem 5&5xCC/4&4xCC/4&4xCC/4&4xCC/4&4xCC/9&3xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 6x20/9x18/12x15/15x12 3. [...]

[...] aktony barków) Serie: 3 12x45kg 13x40kg 12x40kg Powtorzenia: 12 to 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) Serie: 4 15x50kg (max) 12x50kg 12x50kg 10x50kg (max) Powtorzenia: 10 to 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B3) Unoszenie hantli w góre (przednie i boczne [...]

[...] Serie: 3 12x45kg 12x45kg +5kg 12x45kg +5kg Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) Serie: 4 15x50kg (max) 15x50kg +3powt 12x50kg (max) 12x50kg (max) +2powt Powtorzenia: 12 to 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B3) Unoszenie hantli w góre [...]

[...] Serie: 3 15x45kg +3powt 15x45kg +3powt 12x45kg Powtorzenia: 12-15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) Serie: 4 15x50kg +zapas 15x50kg (max) 15x50kg (max) +3powt 14x50kg (max) +2powt Powtorzenia: 12-15 Przerwa między seriami: 90 seconds B3) Unoszenie hantli w góre [...]

[...] aktony barków) Serie: 3 15x45kg 15x45kg 12x45kg Powtorzenia: 12-15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) Serie: 4 15x50kg +zapas 15x50kg +zapas 15x50kg +zapas 15x50kg (max) +1powt Powtorzenia:15 Przerwa między seriami: 90 seconds B3) Unoszenie hantli w góre [...]

[...] barków) Serie: 3 15x45kg 15x45kg 15x45kg +3powt Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) Serie: 4 15x50kg +zapas 15x50kg +zapas 15x50kg +zapas 15x50kg +1-2 zapasu Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B3) Unoszenie hantli w góre (przednie [...]

[...] aktony barków) Serie: 3 15x45kg 15x45kg 15x45kg Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) Serie: 4 15x50kg +zapas 15x50kg +zapas 15x50kg +zapas 15x50kg +1-2 zapasu Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B3) Unoszenie hantli w góre (przednie [...]

[...] aktony barków) Serie: 3 15x45kg 15x45kg 15x45kg Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) Serie: 4 15x50kg +zapas 15x50kg +zapas 15x50kg +1-2 zapasu 15x50kg +1zapasu Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B3) Unoszenie hantli w góre [...]

[...] aktony barków) Serie: 3 15x45kg 15x45kg 15x45kg Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) Serie: 4 15x50kg +zapas 15x50kg +2zapasu 15x50kg +1-2 zapasu 15x50kg +1zapasu Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B3) Unoszenie hantli w góre [...]

Powracając jeszcze do moich barków. Trening barków mam dzielony tzn. przód i bok robię z klatką a tył na treningu z plecami. Pon: Klatka... Barki: Unoszenia sztangielek bokiem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Środa: Plecy... Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Szrugsy I tu moje pytanie, czy taki trening wystarczy żeby pobudzić [...]

Witam Panie Karolu ;-) uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Staż 1 rok Podział partii: Pn Plecy +tył barków + brzuch Wt Klatka tric Śr off Czw Nogi brzuch Pt Przód i bok barków + bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s [...]