[...] 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Płeć: [...]
Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D [...]
W artykule nie dawało rady wkleić jeszcze dwóch ćwiczeń wiec wkleje tutaj: Overhead squat Technika wykonywania: http://pl.youtube.com/watch?v=aS290tnUJBg Główne zaangażowane mięśnie: - Czworogłowe ud - Prostowniki grzbietu Snatch High Pull http://www.youtube.com/watch?v=k5sx4khGsGM Główne zaangażowane mięśnie: - Prostowniki grzbietu - Tylnie [...]
Siła dynamiczna jest to wyzwalanie jak największej energii w jak najktótszym czasie. A więc przekładając to na sporty walki jest to maksymalna siła uderzenia wykorzystana w najkrótszym możliwym czasie. W sportach uderzanych to właśnie ona odgrywa znaczną rolę - to od niej (nie pomijając techniki oraz masy ciała) zależy moc naszego uderzenia. [...]
[...] 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Tak dobrze?
[...] 3 serie po 15-20 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - wznosy barkow tzw. sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. I w ogóle co to są kaptury? Może do pleców dorzucił wiosłowanie sztangą? A rozpiętki zrobić na ławce, bo mam z [...]
[...] 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Reszte [...]
[...] 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Zmieniony [...]
[...] (nie ciem co wybrac) nie wiem jaka kolejnosc powinna byc... wtorek- plecy??? -wioslowanie sztanga 4serie? -wioslowanie sztangielka 4 serie? -martwy ciag 4 serie? -wznosy barkow 4 serie? nie mam pojecia ile robic i co dokladniej sroda- triceps -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]
diabeł68 lipa zdecydowanie za dużo daj na początek 3 ćwiczenia angażujące wszystkie katony barków w 3 seriach każde missicle nic się nie bój też tak mam od dłuższego czasu xlineage na plany siłowe będzie czas , zostaw na razie typowe treningi masowe wraz z masą pójdzie i siła pozdro
Poniedziałek Rozpietki i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 10/12/14 [...]
Siema jak masz gotówke to bierz HS4 od 4 lat mam je i nie do za***ania są Bary nogi ciągi klatę wszystko na nich robię A do ławki ale głownie co chcesz robić ? jężeli głownie klatę to ja bym wolał chyba klasyczne , a do nóg barków , martwego ciągu , to HS4 kozak Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-11-24 22:40:28
Siema. Powiedzcie mi czemu jak wklejami artykul i chce go wyslac to po ktoryms filmie zaczyna wszystko sie walic. tzn nie wyswietla sie pod nim tresc chociaz pod kazdym bylo cos napisane. np. wyglada to tak: pod kazdym filmem bylo cos napisane...a za ostatnim co sie wyswietla powinno byc jeszcze kilka innych (pod kazdym tresc tj. na pierwszym) i [...]
Dzień:24.11.08 PONIEDZIAŁEK Trening: szybki wycisk z barków i przysiad 20kg x 3,4,3,4 dynamiczny wycisk stojąc z barków 30kg 3,3,3 Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 4,4,4///115kg x 3,3 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj leciutki trening po zawodach muszę pracować na szybkością barków bo są [...]
I – klatka, biceps II – barki, nogi III – plecy, triceps I. KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.modlitewnik 4x8 3.Uginanie ramienia z hantelkiem o kolano 2x8 Przedramie: - [...]
Co do barków popieram w 100%, szczególnie ćw jak np. unoszenie bokiem,bokiem w opadzie etc. Jeśli maja palić, to dobrze jest dac drop set typu 6/10/15 i tak 3-4serie, i wychodzisz z treningu obolaly jak nigdy a barki rosna w oczach. Przykład 6x12kg/10x10kg/15x8kg bez żadnych przerw, wykonasz 31powt i to jest jedna seria. Nie wyobrażam sobie [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
