barkow

WTOREK. 2013-12-17 TRENING: Easy run. 45:43.20 minuty 7,25 kilometra DIETA: 2800kcal;B:115g,W:300g,T:130g. Do @ZombieHunter: Nie wiem czy dopuszczają pracę ciałem. Nie wiem nawet czy będą to podciągnięcia podchwytem czy nachwytem - różnie słyszałem. Ja trenuję nachwytem, na szerokości barków, czysto siłowo i jak najwolniej, spinając całe ciało.

czytając o twoim problemie yarekkboy dochodze do wniosku że chyba nie jestem az tak hardkorowym hardgainerem jak mi sie zdawało u mnie 3000 kcal dziennie i masa idzie całkiem ładnie chyba mi troche zwolnił metabolizm bo kiedys nie mogłem przytyć nawet kilograma (mam 20 lat i 187 cm wzrostu) teraz sie ciesze - w ciągu ostatnich 3 miesiecy [...]

szkoda, że nie masz drążka, dobrze jest się podciągać, podstawa przy plecach jak dla mnie jeśli chodzi o klatę to zostaw skos 45 stopni, ale nie rób tego lekkiego skosu, zamiast tego zrób przenoszenie hantla wzdłuż ciała, masz zaangażowane wszystkie partie klatki piersiowej i nawet trochę najszerszy grzbietu pracuje a jak ćwiczysz w domu to rób [...]

Trochę odkopię, ale temat godny przypomnienia, więc mam nadzieję, że nikt się nie obrazi Mam pytanie, liczę na Mastiego, ale może ktoś inny będzie potrafił odpowiedzieć. Przeczytałem kiedyś gdzieś albo na forum, albo w jakiejś książce, że onegdaj pewien Polski sztangista, za czasów komuny na zawodach w ZSRR (nie pamiętam miasta, ani rangi, może [...]

Podejście zaliczył i cały cymes w tym, że jeszcze dwukrotnie wycisnął z barków ciężar, grając na nosie ruskom. Jestem pewien, że wygrał te zawody. Myślałem o Zielińskim, o Baszanowskim także, ale internet póki co milczy, a za nic nie mogę sobie przypomnieć w jakiej książce mogłem to ewentualnie widzieć. No nic, mam dzisiaj trochę czasu to może uda [...]

Dwa treningi za mną obecnie sklejam filmik z nich coś forum chodzi nie tak i ciężko się zalogować nawet Treningi to Podciąganie szeroko 4x15 Ściąganie na Wyciągu z góry wąsko podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 94-106 Wiosło hantlem założenie 2x8 54 coś ciężko szło Mc: 3x10-6 128 138 154 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce [...]

[...] pompki tylem SOBOTA: GRZBIET podciaganie na drazku (wczesniej roiblem szeroki podchwyt, co dac teraz?) 4x na maxa Wioslowanie sztanga (wczesniej robilem na szerokosc barkow, dac wasko?) 12 - 10 - 10 - 8 Martwy ciag: 8 - 8 - 8 Nog nie cwicze, prosze o nie wklejanie ich do planu. Nie stosuje progresji, w cwiczeniach w ktorych robie np. 4 [...]

[...] mialem pompki tylem SOBOTA: GRZBIET podciaganie na drazku (wczesniej roiblem szeroki podchwyt, co dac teraz?) 4x na maxa Wioslowanie sztanga (wczesniej robilem na szerokosc barkow, dac wasko?) 12 - 10 - 10 - 8 Martwy ciag: 8 - 8 - 8 Nog nie cwicze, prosze o nie wklejanie ich do planu. Nie stosuje progresji, w cwiczeniach w ktorych robie np. 4 [...]

menciu DZIEKUJE, NAWZAJEM. johnny77 ODPOWIEDZ ZNAJDZIESZ TUTAJ: http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_-t307984.html#post1 Mopss Info; Wiek: 15 Staż: 0 (początek) Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego na siłowni (nie wiem czy się tym planem "nie zajade") Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie [...]

[...] w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-10-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie (w jedna serie mam wliczyc obie rece oczywiscie?) 3x 10 Unoszenie tulowia z opadu 4x 15 Wznosy barkow „szrugsy” 3x 15 Triceps: Pompki na poreczach (na maszynie imitujacej ten ruch): 4x 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 Brzuch: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AO11 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 93cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Witam. Kuba proszę o pomoc. Mam spory problem ze stawem łokciowym. Mianowicie od jakiegoś czasu podczas wyciskań francuskich ( w różnych formach) czułem pewien dyskomfort w lewym łokciu. Ostatnio ten dyskomfort przerodził sie w dość duży ból uniemożliwiający ćwiczenie ( obojętnie o jakiej opcji wyciskania fran. mówimy). Ból pojawia sie głownie w [...]

Siemanko, zrobiłem dzisiaj trening barków na ilości ww 2,5 g/kg i niestety trening stał się męczący i nie mogłem oprzeć się wrażeniu, że trening był dużo cięższy niż ostatnio. Czy tak już będzie cały czas, czy mój organizm przyzwyczai się do mniejszej ilości ww i będe w stanie podnosić poprzeczkę na treningu?

Jeśli mogę wtrącić swoje 3 grosze... Jak pewnie zauważyłeś Kuba pisał, że każde ćwiczenie na barki jest nienaturalne. Są może ćwiczenia lepsze i gorsze dla stawów, ale chwytając za sztangę musisz mieć świadomość, że coś ryzykujesz. Jeśli ktoś chciałby sobie urozmaicić trening barków, to mogę polecić bardzo fajne ćwiczonko jakim jest wyciskanie [...]

Dzieki Bartek :) Wszyscy przeczytali odpowiedz dotyczaca barkow i bialek sojowych? Wszystkie nowe pytania prosze kierowac pod link podany przez Zubersona, w dziale przeglad prasy branzowej.

no i wpadły jeszcze 2 pół pompki bez podpórki, potem spadłem na szafę, to odepchnąłem się od niej i dorobiłem 1 pompkę jeszcze. kurcze, przy pompkach do samego dołu jak się unoszę to spadam zawsze na nogi. być może siły jeszcze brak by przy próbie utrzymania równowagi się podnieść. jednak utrzymanie równowagi też wymaga siły i energia z barków [...]

pompki z szeroki rozstaw dłoni 3 serie pompki z dłońmi na szerokość barków 3 serie pompki z nogami na krześle 3 serie pompki w podporze tyłem 3 serie przysiady pełne lub do kąta 90st Krzesełko 3 serie 90 sek wspięcia stojąc 3 serie unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie brzuch spięcia zdr

Poczekamy za wymykiem Rutkowa i napiszę kolejne ćwiczenie sprawdzające bazę siłową Co do strachu przed ewentualnymi kontuzjami łokci lub barków jak nie macie słabego uchwytu to proponuję MU próbować w bawełnianych śliskich rękawiczkach wtedy dłonie gładko przechodzą po drążku z dolnej do górnej fazy i niema przeciążeń w stawach] ciekawy pomysł ! [...]

Niech spróbuje wezej ręce tak aby były równolegle do siebie czyli inaczej ujmując na szerokości barków.

Rutkow na filmiku wyżej masz bardzo szeroki chwyt . Powiem ci że ja przez wiele miesięcy nie mogłem przełamać wejścia bkbrobilem dość szeroko .oglądałem filmik na YT gdzie gość miał wezszy chwyt .powiem ci że tak zrobiłem i wszedłem od strzała . Spróbuj sobie na szerokości barków lub minimalnie szerzej Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-08-11 [...]