na poczatek to w treningu na mase rob zakres powt. 12,10,8,6 (dla progresji) i 10 (bez progresji)Poniedziałek: Poniedzialek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x8-10 4. Na ławce poziomej rozpiętki okrężne 4x8-10 2 i 3 [...]
Cześć!! Zobaczcie czy mam dobrze rozplanowane ćwiczenia na siłownie. Chodze już dosyć długo. Moim celem jest bardziej zyskanie siły. Zamówiłem sobie niedawno xpanda i mam zamiar zacząć porządny cykl:)) Jeżeli to wam pomoże to mam niecałe 18 lat, 78kg wagi, 177cm wzrostu. we wtorki: klatka 1.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x12 2.wyciskanie [...]
we wtorki: klatka 1.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x12 (12/10/8/8 jak ma być na siłe to może 10/8/6/4) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej 4x12 (też progresja12/10/8/8) 3.rozpiętki 4x12 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 (tez progresja 12/10/8/8) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 4x12 [...]
Mam pytanie-mam 181 cm wzrostu i szerokosc obreczy barkowej 50 cm-nie wiem czy sobie nie wkrecam ale wydaje mi sie ze jestem waski w barach.Czy te proporcje sa jakies zachwiane jezeli sa jakies( i ile na przyklad powinien wynosic stosunek szerokosci barkow do wzrostu?)Ile moge przez cwiczenie na silowni poszerzyc moje barki? Z gory dzieki.
siemka. ostatnio nabylem sobie sprzet do cwiczenia i wreszcie moge "cos" ze soba zrobic! zaczalem od napisania planu treningowego. poczytalem kilka(nascie) tematow i cos tam stworzylem. jestem pewny ze popelnilem mase bledow (mam nadzieje ze ten caly plan to nie jeden wielki blad), dlatego bardzo prosze o pomoc i poprawki, poniewaz mam zamiar [...]
drobne poprawki, bo zauwazylem ze przez przypadek wycialem przy "nogach" napis "hack przysiady" i ze zamiast "poniedzialku" napisalem "wtorek". a wiec plan wyglada nastepujaco ;] PONIEDZIALEK - barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8 [...]
Dobra można usunąć posta jak nie napisze nikt sensowny. Chodzilo mi o trenowanie barkow i klaty 2 RAZY W TYG a nie nóg 3 razy. Czytajcie uwaznie i potem komentaże...
ogólnie to, czy masz 'rowek' zależy od poziomu tłuszczu i genetyki klatki (szerokość 'rowka' ), na środkową część klatki polecam wyciskać na szerokość barków, ściągania na bramie możesz spróbować jak najbardziej; na dół klatki spróbuj wyciskania głową w dół - powinno ciekawie pobudzić dolne rejony. przenoszenie sztangielki to ćw. raczej na [...]
Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest maksymalne wyizolowanie ćwiczonej grupy [...]
Maniek i po co taka poprawka, którą jeszcze trzeba poprawiać? ostatecznie: Poniedziałek klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 -rozpietki na ławce płaskie po 10 powtórzeń triceps -wyciąg 3x 12-10-10 -uginanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 -prostowanie ramienia do [...]
Niestety, same zbudowanie barków mocno cię u góry nie poszerzy -kości nie poszerzysz, ale możesz się poszerzyć optycznie - chociaż to też będzie ciężkie, bo jesteś wysoki - ale wiesz co - najlepiej zacznij ostro ćwiczyć i udowodnij mi, że się mylę
a przy wyskoku podczas quad jumps w kangaroohopsie to ten kij też do góry wypchnąć, jak piłkę?? (wkońcu 15% wyskoku to praca barków też) chyba kij podczas wyskoku nie powinien zostać na barkach, co nie?
za szerokosc barkow dopowiadaja ich boczne aktony zeby jeszcze poprawic wizualnie ich szerokosc popracuj nad najszerszym grzbietu a tu masz cos na barki http://www.sfd.pl/temat38331/ bardzo dobry art
no dobra, jak chcesz. Ale zapewniam Cię że g* się nauczysz. http://www.kick-boxing.sosnowiec.pl/prezentacja/prezentacja_1.asp Kopnięcia to nie tylko poszczególne fazy, ale składa się na nie cały trening. Od rozgrzewki, rozciągania, przez utrwalanie równowagi, dynamiki, wyczucia, skrętu barków, bioder, stopy, wychwycenia wszystkiego w czasie i [...]
Witam Mam 16 lat, ćwiczę 3,5 roku, wzrost 172cm, waga 68kg. Napisałem sobie planik na mase, co by w nim zmienić? Może jakieś propozycje. Ćwiczyć nim będę około 8 tygodni. W sobotę po treningu nóg biegam, gdyż chce utrzymać dobrą kondycję, czy przy treningu na mase można biegać? Tzn. wiem, że będę tracić masę, ale znaczne jej ilości będą mi spadać? [...]
www.sfd.pl/sms.asp a tak trzymając się tematu, to spróbowałbym: - podciąganie na drążku szerokim nadchwytem do klatki 3xMAX - ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem na szerokość barków do klatki 3x10 - wyciąg dolny lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - unoszenie tułowia z opadu 3-4x20
ok pozmieniałem, tylkonie chcę łączyć bica z plecami i przedraminiem, bo nie mam tyle czasu b tyle nasiłce siedziec, a po drugie będę niezle wyczerpany po takim ciwczeniu i zlebede wykonywac cwiczenia i mniejszym ciezarem, tak wiec zostawai mosobno plecy w środę a w czwartek bic z przedramieniem. Daje plan z poprawakmi, i takie pytanie. co do [...]
Chodzi o to że zawsze jak robie plecy to czuje że moge jeszcze coś zrobić (zawsze czuje zmęczenie tylko MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU i MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY DOLNA CZĘŚĆ) i niewiem czy dodać więcej serii gdzieś czy jakieś nowe ćwiczenia dać .Jak by ktoś obcykany mógłby coś dodać to byłbym bardzo wdzięczny.Aha i martwy ciąg odpada. -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]
[...] cwiczenia z wtorku i w takim razie czwartek tez wolne. Piatek Barki + Kaptury unoszenie sztangielek w bok na siedzaco 4 Serie po 15,10,9,8 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 Serie po 12,10,8 (progresja) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3 serie po 10 wznosy barkow ”SZRUGSY” 3 serie po 12/15 To bylo by na tyle!
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
