barkow

Jedzonko z dzisiaj 1. ryż basmati 15g olej lniany 12g odżywka białkowa 30g 4 kapsy omegi 3 cebula 150g 2. soczewica zielona 50g tołpyga 400g (12g białka/100g) ryż basmati 10g cebula 150g brokuł 200g 3. kasza gryczana 30g tołpyga 50g łosoś w sosie własnym 30g kapusta kisz 450g 4. pomidory suszone 20g szynka z indyka 100g 4 wafle ryżowe Trening [...]

Cześć, prosił bym Was o sprawdzenie mojego planu treningowego. Nie musi być szczegółowe bo rozumiem, że dużo jest takich próśb, ale chociaż zerknijcie ogółem czy nie robię jakiś dużych błędów. Jeśli chodzi o mnie to mam prawie 20 lat, 175cm wzrostu i 60kg wagi. Jeśli chodzi o mój staż to ciężko powiedzieć. byłem kilka razy na siłowni, ale [...]

Nie ma nic złego w czuciu barków podczas rwania, Wodyn poleca ćwiczenia olimpijskie właśnie jako ćwiczenia stricte na barki. Z tym że rzecz jasna większość mocy powinna wychodzić z bioder Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-02-11 23:06:52

pośladkowe przewidziałem w treningu pleców, tak jak pisałem w pierwszym poście, z treningami nóg było różnie, dziś był od dość długiego czasu pierwszy trening nóg dlatego nie był idealny, miały być jeszcze przysiady, ale nie starczyło mi siły w nogach. Chce prowadzić dziennik żeby przyłożyć się do tego i zacząć robić dobrze bo wiem że mam braki. [...]

pewnie, że możesz. Lateralna głowa barków lubi unoszenia w różnych kątach i płaszczyznach więc spokonie możesz odpuścić na jakiś czas

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, drążek, dwa wyciągi górne do sufitu, sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]

Witam, do tej pory trenowałem 4 dniowy P&P. Postanowiłem jeszcze wstrzymać się z redukcją i spróbować potrenować splitem :) Z pomocą forum stworzyłem coś takiego : Split z priorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + [...]

Podsyłałeś mi filmik instruktażowy, ja po prostu nie zrozumiałem jeszcze do końca ruchu. Po 2kg dokładać, czy to będzie za dużo jak na klatkę? Okej dołożę 2kg. Zrozumiałem. Na szerokość barków będzie dobrze? Plan w całości: PUSH: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20 Rozpiętki siłowe leżąc na [...]

Dodaj brzuch, mało serii np. na tric w porównaniu do barków, do podciągania dodaj sobie ciężar.

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan i liczę na porady i wskazówki. najpierw trochę o mnie, mam 18 lat, 189cm wzrostu i ważę 85kg. Miałem ośmino miesięczną przerwę w treningach ale już od 2 miesięcy trenuje regularnie koszykówkę od 4 do 6 treningów tygodniowo. Przed przerwą przez 8 lat trenowałem [...]

Daruś ta prawda ze nie mam barków mnie nie boli%-)

oczywiscie jesli traktujemy rozbudowe barkow jako efekt ubocznych takich cwiczen to jasne :-) z tym ze tutaj jest o tyle dziwnie ze im mniej rozbudujesz barki tym lepiej wykonujesz cwiczenie ;-)

Siema, Chciałbym wystąpić w zawodach kulturystycznych, jednak mam pewien problem a mianowicie rozstępy na plecach i jednym z barków, i tu jest pytanie czy rozstępy stawiają mnie w takich zawodach na przegranej pozycji czy mogę spokojnie z nimi startować. Z góry dzięki za odpowiedź .

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 Wtorek: [...]

11.02.2013 r. Trening: Wczorajszy trening był bardzo udany. Robiliśmy raczej to co zawsze, rozgrzewka mocna, potem technika. Tarczowałem z 5 minut z trenerem, jest w miare ok, po prostu muszę wrócić do formy z przed nowego roku i będzie super. Bo czuję ból barków i lekki niedobór tlenu czasem. Worki skakanki i piłka lekarska 3x2 min mocne tempo. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: err0r PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] wiec wie na co mnie stac, a co jest u mnie pieta achillesowa, wiec mam nadzieje, ze od 17 lutego ruszymy z kopyta! ;-) Moj Cel: - recomp - rozwiniecie najsłabszych parti: barkow , klaty oraz nóg. - poprawa wyników siłowych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/880a09fb5c68400a94ebf004fe29cf63.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9504682f21824e40be2987ccdf552e4d.jpg [...]

[...] siebie stojac 3 x 10 x Unoszenie chantli na boki stojac 3 x 10 x Unoszenie talerzy wzdloz tulowia stojac 3 x 10 x Kaptury Unoszenie barkow do uszu z chantlami 3 x 20 x Dzień nr 5 Uda Przysiady ze sztanga 4 x 10 x Wykroki w przod z talerzami 4 x 10 x Wypychanie na [...]

Dotka czy Ty po jodze masz zmeczone miesnie? Bo ja nastepnego dnia mam problem z treningiem silowym. Mam obolale i slabe miesnie barkow. To nie sa zakwasy tylko takie dziwne oslabienie miesniowe.

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g wieprzowiny 300g ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 150 min - pompa 9+/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/10/15/20 2.wl skos hantle rampa 8 17.5/20/22.5/25/27.5x7 [...]