barkow

Poniedziałek: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce skośnej górnej 4 x 10 - wyc. hantli na płąsko 4 x 10 - rozpietki na skosie w dół 3 x 12 2.Triceps: - Wyciskanie sztangi lezac wąskim uchwytem 4 x 8 - franc. wyc. hantli siedzac 4 x 8 - pompki w podporze 3 x max Środa: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem (na szerokość barków) 4 x 10 - podciaganie [...]

Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków ”szrugsy”: 4x15 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x15 "Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4x20 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

Co do samego planu do autora tematu - razi w oczy wyciskanie zza karku i podciaganie sztangi wzdłuż tułowia push press, ewentualnie wyciskanie z przed głowy, a za to drugie podciąganie sztangielek lub lin wyciągu dolnego. Już nawet w KiF ostatnio doszli do wniosku że te ćwiczenia się raczej nie nadają i powodują duże naprężenia w rotatorach [...]

Masz przykład treningu masowego którym ćwiczyłem rok temu PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8 - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - Pompki na [...]

[...] masz (przyznaj soga) a ja mam tam przyznaj soga znawcy :p wiec majac na silowni znawce piszesz na forum :p wstyd :D a mniejszy ciezar oznacza wczesniejsze zmeczenie barkow, jest to normalne, ale jak wolisz wpadac na 1 trening po przerwie i leciec z treningiem na maxach to sie nie dziw ze miesnie nie sa przygotowane do takich obciazen bo [...]

Szrugsy na kaptury zostaw, tylko dodaj je w dzień barków i 4x12 Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-24 09:40:22

dzisiejszy trening swiateczny (chociaz w UK to dopiero jutro) A15 WL glowa w dol wasko 15x60,80,90 i 11x100 pomiedzy seriami inv.rows nachwytem na szer.barkow 15x Docisk troche szerzej 15x110 Wycisk na barki do glowy w staniu 15x30,40,50 pomiedzy seriami podciagania polowiczne uchwyt neutralny 15x ModWod 15x20,30 i na wiecej sil nie bylo Wycisk [...]

Bicu - no właśnie o dziwo z klaty też jestem najbardziej zadowolony bok/tył barków fajnie wychodzi też przód muszę katować łap nie ma nie chce mi się robić ich nawet jak od lutego masę pociągnę trochę to pomożesz z treningiem

Rób klata+triceps, plecy+biceps, barki+ nogi. Przedramiona w dzień bicepsów najlepiej, a kaptury w dzień barków www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz ćwiczenia ułóż jeszcze raz plan to ocenimy i poprawimy Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-24 23:14:23

Ok, a złapać wąsko i szeroko łokcie to góry czy może złapać na szerokość barków i robić tak że w łokciu kąt prosty?

[...] rak z hantlami lezac na brzuchu Piatek (barki + nogi) BARKI -wyciskanie sztangi za glowy w gore na siedzaco -wyciskanie sztangi sprzed glowy na stojaco -wznoszenie sztangielek bokiem w gore -wznosy barkow ze sztanga NOGI -przysiad ze sztanga na karku -prostowanie nog w siadzie -martwy ciag na prostych nogach -wspiecia na palce w staniu

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspiecia na palce 2s Grzbiet: - "Martwy ciąg" 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Biceps: - Uginanie ramion [...]

A czego to się tyczyło? Barków, czy Mocnego?

PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps, brzuch) - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12/10/10/8 sztanga, nie hantle - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce głową w dół 12/10/10/8 wywal - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 wywal - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze [...]

wg mnie plan jest słaby i jak chcesz robić dalej splitem partia raz na tydzien to wymaga poprawek. Moje sugestie: -ogranicz ilosc na biceps i triceps(spokojnie 8-9 serii im wystarczy) -z klatki wywal ostanie ćwiczenie -z barków wywal któryś wycisk nad glowe -rozdziel plecy i nogi,plecy rób z bicepsem a nogi z barkami. Zaczynajac zawsze od więkezej [...]

1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie ). 4s \ 12-10-10-8 (17 kg) wywal, zamiast tego podciąganie na drążku bym dał - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3s \ 12-10-8 (6,5 kg) wiosłowanie jako 3 - Martwy Ciąg 4s \ 12-10-8-6 ( 40 kg) mc na początek 2.Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

4 pauzy a co do barkow to w tym cyklu daruj sobie - za duze ryzyko i nie ma po co tak w ogole skoro szlo tak lekko to -rob 4 pauzy -opuszczaj powoli -podnos wybuchowo

Dobrze, że nie rezygnowałeś z podciągania na drążku. Pamiętaj by łapać na szerokość barków i podciągać się do wysokości czoła, nie wyżej.

[...] problem znika. dodatkowym plusem jest sposob uchwytu sztangi, przy waskich stojakach jest to zazwyczaj utrudnione, gdyz w momencie gdybys chcial zlapac sztange na szerokosc barkow, beda ci przeszkadzaly stojaki. pewnie znajdzie sie jeszce kilka wad, ale imo kup laweczke z szerokim rozstawem stojakow. Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2009-12-26 [...]

chyba, że masz zabezpieczenie przed spadaniem. ale z tym uchwytem na szerokości barków racja nie pomyślałem